11/8 ペーラン10 km(Ave. 4'16)
明日の夜飲み会のため、今日明日でセット練。
テーパリング期間を考えると、頑張って走るのは今日まで。明日以降は距離もペースも少し落としてレースに備えます。
つくば前最後のポイント練習もペーランで、スピードを最後にひと磨き。今日は4'20で10 kmをビシっと。でも講義をしなきゃいけない日なので、ヘロヘロにならない程度に(笑)
<練習内容>
アップjog 2 km, 10:54, Ave. 5'27
ペーラン 10 km, 42:41, Ave. 4'16
ダウンjog 2 km, 10:38, Ave. 5'19
流石に朝0℃近くまで下がってくると、半袖+ハーフパンツでは辛い。。。ので、アームウォーマーを装備。だいぶ気分的に違うけれども、今度は指先が凍える…。光学式の心拍計も上手くとれない季節になってきましたねー。
アップjogも寒さのせいか心なしか動きが鈍い感じ。(タイム的にはそうでもないけど) 土日の疲れも少し残っている印象で、どこまでやれるかなーと。
いつも通り軽く動的ストレッチと短めのWSを1本してからペーラン開始。
今日はしっかり心肺を使うのが目的なので、確実に4'20前後で行くように緩めずに。
相変わらず3 kmくらいまではちょっと苦しい感じではあるものの、それ以降は割と余裕有り。急仕上げではあるものの、練習をやった分だけ違いは出ますね。
かなり余裕があったので、5 km辺りで残り5 kmは少しずつビルドアップしてみようと思い、若干ではあるものの微妙に加速。
9 km目を4'10ですんなり行けたので、最後1 kmは久々にフリーにして3分台を拝むかー。とピッチを上げて再加速。結果、ラスト1 kmはギリギリ4分を切れて満足。
ちゃんとピッチの変化がデータに出ているのも気持ちいいですね(笑)
全体通じても10 kmの自己ベスト(ハーフマラソンの中間ラップですが…)と20秒ほどの差なので、ある程度スピードに関しては言い訳出来ないくらいまでは戻せた感じ。
アクアライン後に立てたスピードを取り戻すという目的に対しては、100点満点を付けてあげたいくらいの出来っす。
後はしっかり疲労を抜いて、良いコンディションでレースに臨めるように調整していくぞー!