武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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【遅報】ちばアクアラインマラソン完走しました!

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完走しました!と速報(遅報だけど(笑))を上げられる嬉しさに今日は尽きますね(∩´∀`)∩

状態を考えれば納得行く走りは出来たし、一昨年の自分には勝てたので満足です。

 

集合の告知をしなかったのに、Lisaさん、古本屋さん、Nさんとお会い出来て元気を貰えました!

つくばまで時間はあまりありませんが、また積み上げて行きたいと思います。

明後日はアクアラインマラソン!

ブログもランもセミリタリア状態でしたが、ようやく日常生活に戻れそうです(;´Д`)

この間全くブログやメール、twitterも確認しておらず、ご迷惑をおかけした方もいらして申し訳ありませんでした。

 

9月はギリギリ月間走行距離100 km。今月は今日までで48 kmと殆ど走れていません。

 

主な原因は9月から引きずっている体調不良で、延々と気管支炎で死んでました。それプラス出張後の激重の仕事で睡眠時間がほぼ取れず。

ただでさえ睡眠時間が無いのに、呼吸が出来ずに眠れないのは本当にキツかった…。

それでも週に1日くらいは体調の良い日があって、その日に10 km jogするのが精一杯の状態。

 

今週頭に激重だった仕事が一つ片付いたお陰で睡眠時間が確保できるようになり、一昨日くらいから徐々に体調が持ち直してきたので、明後日のアクアラインラソンは何とか走れるかな?という感じ。

 

現状の走力じゃサブ4も怪しいところですが、Aブロックスタートなので海ほたるまでは頑張りたいな~と思っています。

びあー in Serbia

ということで、激務と台風に追われながらもセルビアへ研究発表のためやってきております。

成田出発は当初9/30の21時過ぎでしたが、台風の影響を避けるために20時に出発時刻が変更。無事飛び立つことができました(∩´∀`)∩

昨年のカナダでの研究発表から早1年。時の流れは残酷だ…(;'∀')

 

昨日は到着日ということもあって、市内を少し散策。今回はセルビア第二の都市Novi Sadに来ております。

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今朝は走ろうと思いましたが、明るくなり始めたのが6時半過ぎ…流石にその時間から走り始めたんじゃ遅すぎる(;´Д`) しかも気温は5℃とか。フランスの某ご婦人の記事で見る寒暖差が身に染みております。

 

発表は今日なので、明日の朝こそは短い距離でもドナウ川沿いを走りたい…。

やっぱり閾値走が好き【2018/09/19朝ラン】

10月1週目の出張が終わるまでは走った日のみの更新です(`・ω・´)ゞ

タイトルはこちらこちらのインスパイアってことで~。

 

木曜日は閾値走の日。

夏場の灼熱の日々からは開放されたものの、今は体調不良からのリカバリー期。

土曜日の5000 mレースからの感覚だと、今のTペースは4'05って感じ。キロ4はちょっと厳しい印象。

とは言っても、一昨日はしっかり走れたので、もしかしたら…という下心もありつつの出走。

 

<練習内容>

アップjog 2 km(10'03)→閾値走 5 km(20'14)→不整地jog 5 km(27'04)

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ここ最近雨続きなので、井の頭公園のトラックは無理だろう…(;´∀`)という判断で、不整地コース外周の舗装路へ。

2 kmはアップjog気味に走って、そのまま閾値走へ。

なんとなく4'05くらいの感覚を探りながら走るも、普段走らないペースなので良く分からん(笑) 1 km目は若干登り基調なのもあり4'07。ちょっと遅かった(;´Д`)

2 km目は平坦なのと1 km目でなんとなく感覚が掴めたので、割と快調に脚が進んで4'03。後から振り返っても今日のTペースはここがドンピシャでしたね。

3 km目は下り基調で若干ペースが上がって4'01。やはりキロ4は切れない(笑)

4 km目は1 km目と同じく登り基調なので4'07。今日はここが勿体なかったなー。

ラストの5 km目は疲れて少しペースが上がってしまって3'56。抑えが効かなかったので、ここで上がるなら4 km目を頑張れよ!!という感じ。

全体としては20'14なので、休み明けの閾値走としては悪くないタイム。来週はキロ4目標でも大丈夫そうですね。

 

残りの距離は5'20~30辺りでゆるゆると不整地jog。余裕残しで走っているので、気を抜くとペースがキロ5近くまで上がってしまうので、グッと手綱を引きながら。

11 km目はちょっと気が抜ける時間が多かったですが、概ね全部で12 kmしっかり走れました。

 

 

徐々にコンディションが戻ってきている感覚はありますが、あと一息ってところですね。

閾値走はいい意味でも悪い意味でも今の自分の状態がしっかり出るので、やっぱり好きな練習だな~(キツいけど(;´∀`))

あとは緩くても長い距離を走れれば、練習的には問題ないと思います。

明日はヨガ道場&打ち上げなので、土曜日のメニューをどうするべきか…悩む!(;´∀`)

ガチゆる走で見る自分の現状

走ったので更新(`・ω・´)ゞ

 

最近やっている人がめっきり少なくなりましたが、ガチゆる走は手軽に刺激を入れることが出来て、かつ高強度+低強度のトレーニングになるので重宝しています。

ブログには記録していませんが、先週土曜日の5000 mのレースに間に合わせるためにも水曜日(@大濠公園)と木曜日(@ホームグラウンドの不整地)にそれぞれガチゆる走を実施していました。

大濠公園ランの話はいずれ時間が出来たら書きたい…。

 

閑話休題

ガチゆる走の設定ですが、昨冬は3'40で2本揃えることが目標というか好不調のバロメータでした。多分きっちり揃えられたのは2回かそこらだった気がします。

今のVDOTのIペースが3'40なので、つなぎは長めですがそのくらいでは走りたい!という希望もあって設定していました。

そして現状はスピードはそこそこ出るものの、心肺能力がガタ落ち。。。1本目は突っ込めば何とかなりますが、2本目が持たないこと請け合いというのがミエミエ。

そういう前提で今日の練習記録を御覧下さい(前置きが長い!)

 

<練習内容>

ガチゆる走12 km, 61'44 (疾走区間:3'37-3'39), Ave. 5'09

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長らくjogシューズとして使っていたウエーブソニックのアウトソールがツルツルになってしまったので、日曜日をもって引退。代わりに室内履きで使っていた、一旦引退させたウエーブアミュレットをjogシューズとして再利用。

このアミュレットもアウターが少し破れているだけなので、シューズの性能としてはまだまだ使える状態。今日のガチゆる走はこのアミュレットを相棒に。

 

いつものように2 kmアップjogとして走ってからそのまま疾走区間へ。

先週木曜日のガチゆる走では3'46で2本走ることが出来たので、今日は3'40~45の間で2本揃えることを目標に。

日曜日に400 mショートインターバルを入れたお陰か、自分のスピード感覚よりスピードが出ている感じ。息遣いからもちょっと早いかも?と思いましたが、自分のペース感を信じて走った結果、1本目は3'37(;´Д`) やはり早かった…。

2本目の轟沈がありありと見えましたが、今月の目標は"疾走区間をしっかり走る!"なので、グダグダにならないように気合を入れて。

 

1 km jogで繋いでからの2本目。400 mくらいで脚が一杯になるも、思ったよりフォームは崩れず。残り200 m辺りからは必死でしたが、息も絶え絶えで1 km通過のアラーム。GARMINを確認すると、3'49…じゃなくて、3'39!? 本当に二度見しました(;´∀`)

ということで、まさかの3'40切って2本揃える達成。昨シーズンはあれだけ苦労したのに、9月の段階かつこの体の仕上がりで出来てしまうとは。。。

走った感じからも、日曜日の400mインターバルがかなり効いた感じがあります。息遣いはもう一息ですが、体の動きは相当改善された印象。

残りの距離は5'30切るくらいでゆるゆるとダウンjog。いい練習が出来ました(∩´∀`)∩

 

これで木曜日もキロ4で閾値走出来ればコンディションは戻ってきたと自信を持って言えますが、やってみないと分からないですねー。

アクアラインラソンは別段調整はせずに臨む予定なので、しっかりコンディションを戻しつつスピードを磨いていきたいと思います!