武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

去年の今頃を想いつつ、上積みを考える

昨晩は凄い雨。野川やら多摩川やら家の近くの川も軒並みはん濫危険水位近くまで来ていて、中々落ち着いて眠れませんでした。家の周りでは何事もなくて良かったですが、一歩間違えたらと思うと自然災害は怖いですね。

今朝は今朝で凄まじい風。鉄道は割りかし普通に動いていたので安心しましたが、大学の講義は流石に休講。職員は出勤してきていても、学生はそうはいかないっすからね(;´Д`)

この間に講義の中間試験の問題作成。学生が居ない時じゃないと作りづらいので、ある意味?丁度いいタイミングでした。

 

去年の今日は、ちばアクアラインマラソンを走っていました。

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もはや懐かCというレベルではありますが、アクアラインを降りてからが地獄だったのはよく覚えています(笑)。この時に会えなかった/どこかですれ違っていた人達と、駅伝を走ったり、練習会をしたり、飲み会をしたりしながら、次のシーズンに臨めるっていうのはちょっと感慨深いものがありますね。本当に人の縁っていうのは不思議なものです。

そして去年の自分、ここから1ヶ月半で15分もタイムを詰めたって凄いな…(^_^;) 今シーズンはそんなに上積みがあるかどうか不安になりますが。。。

ベンチマークになりそうな、去年走って今年も走るレースとして、

北海道マラソン:(去年)3時間39分42秒→(今年)3時間26分49秒

つくばマラソン:(去年)3時間26分28秒→?

館山若潮マラソン:(去年)3時間27分11秒→?

さて、どうなることやら~(笑) 館山はリベンジするって決まってますけど!!

ドキドキワクワクのシーズン開幕まであと1週間! 本当に楽しみ!!

やはりトレッドミルは苦手だ・・・

今朝は予報通りの強めの雨。よって、予定通り市民体育館のトレーニング室へ。先月来た時よりもだいぶ空いている感じでした。期日前投票は昨晩済ませてきたし(投票するのにあんなに並んだのは久々だった…)、のんびりとトレーニング。

 

<練習内容>

・トレミの順番待ちの間に20分間エアロバイクでアップ(心拍120前後)

トレッドミルでキロ6、30分 jog(斜度3%)

・内転筋・外転筋・背筋をマシンと台で(3セット)

・エアロバイクで10分間ダウン(心拍120前後)

 

来週のレースに向けて、コンディショニング第一で。

前回と同じくまずトレミの順番待ちの名前を書いてから、時間までゆるゆるとバイクを漕ぐ。昨日の疲れが残っているのか、右足のハムに若干の張りがありましたが、体が温まってくるにつれ霧散。ふくらはぎは相変わらずですが、昨日よりはだいぶマシな感じ。じんわり汗ばんできた辺りで20分終了。そのまま間髪入れずにトレミへ。

トレミも前回と同じく斜度3%でキロ6としたけど、どう考えても体感ペースだとキロ6より早いんだよなぁ…。風も無いので汗だくになるし、どうもトレミは苦手だ(;'∀') ジムで1時間以上走れる人は本当に凄い精神力だ…と思います。

今回も鏡越しに設置の脚向きや体重の乗っかり方を確認しながら走っていると、あっという間に30分終了。30分じゃ物足りないけど、200円で使わせて貰っているので文句は言えないっすねー。

走った後に家じゃやりづらい臀部と背中の補強。今回はやり過ぎない程度にサクっと。最後にダウンjogの代わりにバイクを10分ゆるゆる漕いで終了。有酸素運動をトータル1時間って腹積もりだったので丁度ですね。

帰り道は強くなってきた雨脚を感じながらの帰宅。明日の台風はどうなるんだろうか…大きな災害などにならないことを祈ります。明日以降のお天気は良さそうなので、それが救いではありますかね。

【水戸1週前】結局追い切りも雨中で10 km&今日も皇居へ(ランじゃないよ!)

昨夜の予報だと、今朝の早い時間は雨が上がっているとのことだったので、ウキウキしながら床につく。朝目を覚ましてみると・・・遠くから聞こえる雨音(;'∀') 起きて雨雲レーダーを確認してみると、ガッツリ雨やないかい!!

結局雨に祟られっぱなしだなーとか思いながら、いそいそとシャワーランの準備。明日は今日より酷い天気のようなので、四の五の言わずに。

 

<練習内容>

アップjog 2 km, 10'39, Ave. 5'20

ペーラン 10 km(設定4'30), 45'05, Ave. 4'31

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ダウンjog 1 km, 5'16

 

ロンT&ロンタイにレインジャケット、ウインドブレーカー装備で。今日はレース前最後のポイント練習なので、ある程度レースペースを意識して4'30で余裕を持って走りたかった…んだけど、この天気じゃアレだなーとか思いながらアップ。

いつものルーチンをこなしてから下のウインドブレーカーを脱いで、ロンT&ロンタイにレインジャケット着用のままペーラン開始。途中雨の強くなる時間帯があったので、ナイス判断!でしたが、蒸れて汗の量が半端なかったです(;'∀')

ロンタイ着用である程度早いペースだとやはり走りづらい…それに加えて昨日の整体の揉み返しもキツく、結構頑張って4'30を維持するような走り。水曜日の軽快な走りはどこに行ったんだ。。。

とは言いつつも体は出来つつあるので、凸凹しながらもペーラン自体はおおよそ設定ペースで完遂。ペースの割に余裕は無かったですが、3重苦くらいの条件だったので、しっかり刺激が入れられたってことを重視したいと思います。練習は練習。終わってからWSを3本入れて、ずぶ濡れの状態で長めにダウンjogはする気が起きずすぐさまjogで帰宅。温いシャワーが本当に幸せ(*´ω`*)

明日は豪雨のようなので、市民体育館のジムのトレミとバイクで有酸素トレの予定。

 

午後からは雅楽を聴きに皇居へ。

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演目は管絃が青海波と千秋楽、舞楽が陵王と胡徳楽。聴きに来るのは数年ぶりでしたが、やっぱり聴きやすいし面白い。雅楽自体を中々聴けるチャンスが無いのが勿体ないなーと感じます。この宮内庁雅楽演奏会もなかなかチケット取れないですし…文化の継承と保護って言うのはなかなか難しいものがあると感じます。

急な寒さで強張る筋肉への対処法

今日は諸事情で午前休だったので、いつもの整体の先生のところへ。水戸のレース前に足を運べるのは今日が最後なので、念入りに施術して貰いました(*´ω`*)

寒さが厳しくなってから、右足のふくらはぎがイヤに張っている状態が続いていましたが、何とかレース時には不安を解消した状態で臨めそうな感じ。そもそも何で急に張りが出始めたのか?を施術の最中に先生に聞いてみたんですが、疲労の他に気温も大きく影響してくるっていうお話。

 

そもそも足の張りが出始めたのが、10/7の20 kmペーランの後辺り。この日は早朝&雨の中の練習。翌日のjogでは問題ありませんでしたが、10/10の皇居でのビルドアップで走っている最中に明らかな張り。予後を見つつ、10/14の30 km走という流れでした。この辺の気候はご存知の通り、寒くなったり暖かくなったりで若干不安定な感じでした。

上記の経緯を交えながら張りの原因を先生に聞いてみると、

①練習での疲労(当たり前っちゃ当たり前)

②急な寒暖差による筋肉の強張り

の2点があるとのこと。

 

①に関しては日頃のケアはしっかりしているから、適切な栄養補給と休養で大丈夫とお墨付きを頂いて、問題は②の方。リアルで私に面識がある方はご存知でしょうが、私は割と筋肉量が多いタイプなので、こういう季節の変わり目の寒暖差の影響を受けやすいとのお話。そういう体形でなくても、大きな筋肉の強張りはこの時期起きやすい・・・らしいです。

んじゃ、どう対策すれば良いかというと、1時間つき5秒、10秒でもいいからこまめにストレッチすること!

1回に時間を掛けて行うストレッチもそれはそれで効果があるけど、1日の出来るだけ多くの時間で筋肉を良いコンディションに保ってあげるかが大事。その為に、時間が短くてもこまめにやるのが大事。との事でした。確かになあー。

っていう話を先週の施術の時に聞いて、今週は仕事の最中に暇を見つけて立ったまま前屈したり、壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたり(笑) お陰で今日の施術の時には、だいぶ強張りが取れてあとは疲労を抜くだけだね!と。褒められるとやっぱり嬉しいですね(∩´∀`)∩

明日はレース前最後のポイント練習として、4'30で10 kmペーランの予定です。日曜日からはがっつり距離を落としてコンディショニングします!!

忘れてましたが水戸はAブロックです&打ち上げしませんか?

多忙で走らなかった日にブログを書くのをサボっていたので、記事にしたと思ってしていなかったパターン(;´Д`)

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水戸はAブロックスタート。元々ブロック分けもA~Dと少ないので、サブ3.5レベルでもAでした。この括りだと1ブロック辺りの人数が半端ないことになりそうなんだけど、その辺の管理はどうなんだろうか…去年のさつかさんのレポを読む限りだと怪しい感じはありますが、今年は改善しているものと信じたい。

 

さて、そのさつかさんがレース当日の集合場所についてご提案下さいました。

marathon.hatenablog.jp

皆さん朝一の特急での参戦(私もですが)や前泊される方も多いので、余裕を持って8時っていうのは良いんじゃないかと思います。

あと、Macさんから託された、玄(id:gemrock)さんが代表を務める「のぼりや工房」製作の"チームはてブロ"の幟も持って行きますー。これが目印。

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幟のポールはさつかさんにコメントでご助言頂いたようにしようと思います。

 

レース後ですが、各々ご予定のある方もいらっしゃると思いますので、お時間に余裕のある方は打ち上げしましょう!! 青空宴会 or お天気がアレな場合はどこかお店へ…となるかもしれません(一応水戸駅周辺の飲み屋の状況は確認済みです)。

ってことでご都合は如何でしょう?私と知り合いでも知り合いでない方でも、会場で軽く一杯だけ!っていうのも含めて、コメント頂けると幸いです。