武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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はが路ふれあいマラソンの陣地とか諸々。

日曜のロング走の疲労が思うように抜けずに金曜日まで来てしまいましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

仕事も学生が卒論前の実験の帳尻合わせを迎えていて、あちらこちらで火を噴いている状況です(;´Д`) なんで前もってやらないんだか…。

そんな感じでバタバタしていますが、レースに向けて最低限の準備は何とか。

 

水曜日は不整地jog。

 

そして今朝は不整地jog+刺激入れ。

 

まー、どこまで走れるかは謎ですが、謎なりに頑張りたいとは思います。

 

目標は完走すること!! タイムは二の次三の次です。

現状の自分のベストを尽くせればそれで充分っすね。久々のフルを楽しみたい。

beer-beer.hateblo.jp去年の自分の記事を頼りに(笑)

 

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装備は去年と同じ。シューズはダメージを考えてZFFKで行きます。

履きこなせるだけの体は出来てませんが、まあ仕方ない(;'∀')

 

そしてはが路の陣地?ですが、例年通り井頭公園のプール辺り(赤丸)で。

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上の画像右側の駐車場にシャトルバスは停まるので、そこからプール&更衣室方面に歩いて、1段下がったところです。左下の建物が大型の荷物を預けるところっすね。

8時50分~9時くらいに集合出来ればと思います! のぼりはTOMSAIさんが持って来て下さるそうです!!

私は到着したら集合場所辺りで準備してます。

【重要】ゴール後は例年通りならばアルコール類の販売は無いので、終わった後乾杯したい場合は必ず朝買って持参してきて下さい!!

去年は宇都宮駅でちょびさんとみんみんの餃子で打ち上げ。今年もお時間のある方は。

 

それでは12/15(日)、井頭公園で僕と握手だ!!

今週の練習ダイジェスト(12/2-12/8)

今週は出張と飲み会続きでどうなるかと危惧していましたが、蓋を開けてみれば…。

  練習内容 ペース 自己評価
12/2 - - -
12/3 不整地jog 30分 4'51
12/4 - - -
12/5 不整地jog 60分 4'52
12/6 不整地jog 90分 5'08
12/7 - - -
12/8 ロード 130分走 4'42

 

・12/3

・12/5

・12/6

・12/8

 

雨のために順延した火曜日の練習が寝坊で短縮になった以外は予定通り。

jogペースもキロ5付近の巡行で何とか…というところまで戻せてきていて(但し余力は無し(;´Д`))、距離と時間の負荷もそれなりに。

 

来週のレースまではjogだけでいいかなーと思ってましたが、思うところがあり今日は現状での脚を計るために巡行ペースを上げてのロード。

ハーフを過ぎてからキツくなった辺りは練習不足感がありましたが、jogペースから-20秒程度では動けることを確認。

それでも4'30までは自然に上がらなかったので、スピードを上げる練習をしてない影響は顕著に出てますね。着地筋も衰えていて、この一追いで変わり身があると良いんだけど…。

 

シューズ何を履くか問題がありますが、とりあえずフルを走り切るための最低限の準備は出来たように思えます。欲張らなければ完走は何とか。

 

  練習内容
12/9 -
12/10 不整地jog 45分
12/11 -
12/12 不整地jog 30分
12/13 -
12/14 -
12/15 はが路ふれあいマラソン

遅れに遅れましたが、いよいよシーズン初戦です。

不安も大きいけど、それ以上にレースに臨めることが嬉しい。

TOMSAIさんから依頼を受けたので、レース当日の何となく陣地などは金曜辺りに記事を上げます!!

今週の練習ダイジェスト(11/25-12/1)

今日もレースが目白押し。デスクワークの傍らアップデートで追っています。

 

今週から本格的に練習再開したので、週1で結果をまとめたいと思います。

  練習内容 ペース 自己評価
11/25 - - -
11/26 不整地jog 60分 5'20~30
11/27 - - -
11/28 不整地jog 60分 5'10前後
11/29 - - -
11/30 不整地jog 75分 4'58
12/1 不整地jog 90分 5'28

 

今週は脚・体づくりのためひたすらjog。というか2週後のはが路まではWSは別にして、jogしかしないと思われ。

火曜・木曜はGARMINが不調でGPSデータが取れなかったので体感ペース。

 

とりあえずキロ5で走れるところまでは戻せたので(jogとは思えない体の負荷だったけど…!)、練習内容としては上々。

ただ、練習して無かった分距離&時間耐性はガタ落ちしているので、それをどこまで補えるか。

暫くは距離ベースではなくて、時間ベースで練習して行きたいと思います。 

 

来週は出張&飲み会続きなのが何とも(;´Д`)

色々イレギュラーですが、以下の感じでやって行きます。

  練習内容
12/2 不整地jog 60分
12/3 -
12/4 -
12/5 不整地jog 60分
12/6 不整地jog 90分
12/7 -
12/8 不整地jog 120分

jogのベースペースが上がって来れば何とかなるかも。状態次第でWSも入れたいっすね。

はが路ふれあいマラソンのゼッケン来る

はが路は壺を売ったつもりは無かったんですが、色んな方にお買い上げ頂いたようで(笑)

張本人が行かない訳には流石に行かないでしょ!

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ということでゼッケンが来ました。

今年も当日新幹線で宇都宮入りです。えきねっとなら35%OFF!!

 

コース攻略は一昨年・昨年の記事を見て下さい(丸投げ)

個人的にはエイドを全然攻略出来ていないので、今年はそちらを攻略したい(∩´∀`)∩

ガチでもファンランでも楽しめるレースだと思います。ええ、本当に。

 

とりあえず昨日10 km jogっても今日筋肉痛は来てない(笑)ので、練習ペースは徐々に戻せて行けそうです。スピード不要なので脚づくり優先ですね。

まだフルマラソンを完走できるだけの自信も体も無し。

ぼちぼち

どうもこんばんわ。twitterでは呟いてましたが、生存報告的に。

 

結局この2か月間は多忙なのと体調不良が続き殆ど走れませんでした。

喘息持ちにあの超ド級の台風は辛かった…呼吸困難でまともに寝られない日々が続きましたからね(;´Д`)

その後も色々あったんですが、多少落ち着きを取り戻したので。

 

ということで練習出来ない現状を鑑みて、水戸もつくばもDNSでした。こればかりは致し方ない。

一応はが路はサブ4目標で練習を積もうとしているところです。あと2週間で体が出来るとは思えないけど流石にねー。

一か月ぶりに10 km jogしたら、その後3日ほど筋肉痛で悶絶してたくらいの体ですから(;'∀')

 

毎年徐々に後退して行っている気もしますが、今シーズンのPB更新は諦めた訳じゃないし、年明けのいわきが最初で最後のチャンスなのでやっていきます。その1週前の青梅でガチれるくらいにはしないとね。

 

走れる環境は戻りつつあるので、不定期更新にはなりますがボチボチと。