武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

体のキレを維持するためにWS10本 jog 10 km

今週末の駅伝に向けて、3.5 kmをしっかり走り切れるだけの体のキレとスピードを出しておきたいところ。今日は体のキレを出すためにレギュラーメニューの不整地jog 10 km (間にWS 10本)。

 

<練習内容>

2 km jog→100 mWS(R=100 m jog)×10→6 km jog, 56'08, Ave. 5'37

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いつもの時間に出走。起きたときは曇り空で快適に走れるかなーと思っていたのに、走り始める頃には雲が晴れて日差しが。。。

走り始めると流石に日曜日ほど体は重くなく、2 kmのアップjogは良くも悪くもいつも通り。WSの設定は20秒くらいで、今日もフォーム重視でやることに。ここであんまり追い込んでも良いことは無さそうだし…。

土曜日のレースの疲労の影響が心配でしたが、Rペース走の時は特に問題もなく、しっかりと設定通りの走り。今日はラップも殆ど確認せず感覚で行けていたし、レストjogの時間も安定していて中々好感触でした。

ところがその後のダウンjog 6 kmが地獄の1丁目。WSで体力を消耗して滝汗&強い日差しで、ゆるゆる走っているつもりでも心拍数が全く落ちず、早めに切り上げようか…と思うレベルでした。キロ6で平均心拍数が165近くってなかなか拝めない数字ですね…。

土曜日のレースは振るいませんでしたが、今日走ってみた感覚では引き続き調子自体は悪くなさそう。そう考えると木曜日の仕上げの練習をどうするかが悩みどころですが、

・セオリー通り刺激入れの1 km含むjog (10 km)

・いつもの練習の流れ通り閾値走 5 km

閾値走は失敗すると自信を失いそう(笑)なので、1 kmTTでもやっておこうかな?と思っています。そろそろ1 kmのPB 3'25も更新したいところだし。。。

【レース回顧】Green Park マラソン(10km)【暑さに負けた】

散々なレースでしたが、この時期のレースにエントリーした戒め(笑)として振り返りを。

 

レースレポ:Green Park マラソン(10 km)

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・レース前

6時起床。中央線が止まっていて何事かと思うも、武蔵野線で向かうのであまり影響は無いかなーと思いながら準備。朝食はご飯1膳に味噌汁。

7時過ぎに家を出て、8時半には西浦和駅に到着。徒歩で彩湖・道満グリーンパークまで。この時点で日差しは強烈で、日陰を選んで歩いていても汗が噴き出してくる状態。

ちょうど9時ごろに会場に着いてゼッケンを貰って歩いていると、走って彩湖まで来ると宣言していたバンビさんと無事合流! はてブロTを直接進呈しました。

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🄫バンビスポーツ

 

バンビさんと別れ、レースの準備。1 kmほどアップjogしましたが、暑すぎて萎え萎え…。風と日陰があれば何とかという感じでしたが、レースではその期待が見事に裏切られることに(哀)

 

・レース

10時丁度にスタート。4列目くらいからの出走だったかな?ロスは1~2秒くらい。

最初だけは先頭集団についていくも、じりじりと日差しに焼かれているのが分かるくらいのお天気。入りの1 kmは3'56とまあまあでしたが、体温がだいぶ上がっているのを実感していました。

2 km、3 kmと同じ調子で走っては見るものの、発汗量が想定以上(-_-;) 事前情報では木陰が結構あるとの話でしたが、コースを右回りで走っているのと太陽が高い位置にあって日陰はほぼ無し。加えて風も殆ど吹いておらず、完全に蒸し焼き状態。。。これ以上は確実にダメージが残ると判断して、3 km過ぎから徐々にペースダウン。給水は1周で3か所あったけど、この暑さじゃそれでも不安になりますね。

暑さのあまり1周で辞めたくなるも、フルでもウルトラでも棄権したことないのに…と思い返して、jogでも良いから走り切ることに。キロ5分を越えるペースで走っていても、何の悔しさも無い(笑) 潰れたレースは幾つかこれまでにありましたが、2周目の5 kmは今までに感じたことがないキツさでした。

苦しみながらとりあえずゴールだけはして、タイムは46分半。先月の富里は頑張ったんだなぁ(笑)と改めて自分を褒めてあげるのと、今日はこの暑い中走り切った!!ってだけが収穫だなぁと。タイムだけならjogと変わらないし…。首に巻いていたマジクールフィットも体温で熱々の状態になっていて、全く効果が感じなれないようなコンディションでした。気化熱で体が冷えないような状態では…。

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・レース後

極度の脱水状態だったので、主催者準備のドリンクコーナーで延々と水分補給。この辺のサービスは参加費の割に有難かったです。30分ほどぼーっとしてからいそいそと着替えて帰宅。途中のコンビニで1Lの紙パック飲料を補給するも、10分も経たずに空に(笑) 本当に脱水は恐ろしい…。

再び西浦和駅まで戻った頃には多少体調も持ち直していたので、お決まりのアレ。

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全部飲み切らない内に眠りこけていた訳ですが(笑)

昼飯をどこで食べようかなーと吉祥寺近辺をうろうろしていると・・・

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東急から直進する通りにいつの間にやら"青葉"が出来ている!! 中野の本店で食べたのは10年近く前。ってことで、ふらふらと吸い込まれてしまいました。

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中華そば(大盛り)。相変わらずバランスの取れた味わいで安心しました。塩分補給のためにスープも飲み干して完食。

 

・総括

暑さへの対策も講じて挑んだ夏のレースでしたが、見事に打ち負けました(笑) 

気象コンディションが悪すぎたというのもありますが、もう少し格好をつけたかったなー。今週末の駅伝に向けては、クソ暑い中走ってこれ以上酷い条件は無いと刷り込めたことが収穫でしょうか(笑)

レースで結果は出せませんでしたが練習はしっかり積めているので、それを信じてしっかりコンディションをもう一度整えて週末を迎えたいと思います!!

好機を逃さず疲労抜き20 km jog

昨日は帰宅してからたらたらと家事をして、疲れ果ててお布団へ。やはりTシャツの発送を金曜日中に終わらせたのは正解だった…。

今朝は6時起床。久々の曇り空で、風も割といい感じで吹いている様子。脚のダメージは殆ど無さそうだけど、体のダメージはどうかってところだったので、のんびりとロングjogで疲労抜き。

<練習内容>

不整地jog 20 km, 1:49'30, Ave. 5'29

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7時前に出走。遅い時間のスタートでも、日差しが無いお陰で昨日とは大違い(笑) このくらいの気候で走れれば、もう少し格好がついたんだろうけどなぁ…。

汗をかいた時のウェアの状態が知りたかったので、早速ピンクのはてブロTを装備。ランショーツは黒だったんですが、なかなか締りのある色の組み合わせで良い感じでした(写真は撮り忘れた)。

気温は高いっちゃ高いけど、涼しいって感じながら走るのは久々。日差しが無くて風があるだけでも体感気温がだいぶ違いますね。

ペースを気にせずゆるゆると走り始めて、1 km目のラップが5分半だったのでその辺りのペースで巡行。今日は時計を見ずに適当に(笑)

昨日のレースのダメージは脚は殆ど無し。若干内転筋が疲れているかな?程度。体の方は脱水の影響かちょっと重め。今日は無理しないつもりだったので、淡々と距離を踏む方向で。

10 km過ぎたところで一旦公園の水場で給水。汗はかいているものの、普段に比べると消耗の少なさは段違い。これなら今日は25 km走れるかな?とかこの時は思っていたり。

15 kmくらいまではそんな感じでスイスイと走っていましたが、そこから先はちょっと疲れてしまって、とりあえず20 kmまでと思って走る。結局そこから上積みする気力は今日はありませんでした。

昨日のレース直後の消耗具合からすると、今日20 km走れたのは悪くないと思いますが、こういうロング走の好機!にもうひと踏ん張りできなかったのはちょっと残念。

結局いつものように走り終わりは滝汗でしたが、はてブロTは肌に張り付くことも無く、中々快適でした。これならレースで着ても大丈夫かも。

今月は今日で約200 km走破なので、来週はゆるゆると疲労抜き&刺激入れに徹して、駅伝に備えます!! 楽しみ!!

【速報】Green Park マラソン(10 km)完走しました!

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真面目に走ったのは3 kmまでで、あとは暑さと日差しに喘ぎながら何とか走り切ったって感じでした。参加人数は多くないとは言え、このタイムでこの順位なのがすべてを物語っていますね。。。

明日レースの方もいらっしゃると思いますが、とにかく給水はいつも以上にしっかりとって、決して無理なさらないように!!

 

レース前に激励に来て下さったバンビさん、ありがとうございました!

Green Park Festival(10 km)の目標

悲報:これで半分 

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結局お買い物用のエコバッグをフル活用して運搬することにしました。大は小を兼ねる!

ということで、第一陣を今朝投函、第二陣は帰宅後に梱包して投函します。明日のレース後に作業する気になるか分からないので、今夜中にTシャツのみの方の送付作業は終えてしまう予定です!

 

 

こんな調子ですが、一応明日のレースの展望と目標をば。

10時スタートで天候は晴れ、予想気温31℃。幸い風は多少ありそうなのと、ツユダクさんの情報から木陰はコースの1/3くらいっていうのが救いですかね。

これだけ暑いのに丸腰で臨むのも愚策なので、とりあえず手持ちのアイテムで何とかすべく。

beer-beer.hateblo.jp

評判が良かったので購入したマジクールフィット。ここ2回の朝Runで装備してみましたが、脳の暑さへの拒否反応を低減するのには効果があるように感じました。結果運動強度が上がるので、全身でかく汗の量は変わらないのがアレですが、そういう意味でもレース向けなのかもしれません。真価の問われる一戦ですねー。

後は富里の時と同じ装備。

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写真には載せてませんが、サングラスと手ぬぐいは装備する予定です。手ぬぐいに保冷剤を仕込んでも10 kmは持たないだろうな。。。

はてブロTは来週の駅伝でレースデビューさせたいので、今週はおあずけ(着ては行きますが…)。

 

レースの目標は無事に完走すること!!(冗談じゃなく)

その上で目指したい目標は、とりあえず先月の富里越え(42'29)が第一。ギリギリまで追い込めそうならPB更新(40'43)ってところでしょうか。まあ、無理せず来週の駅伝にしっかり繋げられるようなレースが出来ればと思っています。

一応レース後にゆるゆると彩湖をjogしてレース含めて計20 km弱は走ろうと。せっかく遠出してきたので、暑いとはいえ少しは楽しまないと。。。

明日はレース後のビールが美味しそうなお天気なので、それを励みにしっかり走ってきます(笑)