【東日本ハーフ2日前】刺激入れしつつ結局レースペースをどうするか

レース2日前なので刺激入れ。予定では刺激入れ1 km+jog 4 kmだったけど、最近の追い込み不足を鑑みてRP走5 km+ jog 5 kmとしました。ポイント練習をしてなかったから疲労もそうでも無いし、わざわざ練習量を落とすほどでも無いなーと思ったので。

<練習内容>

jog 3 km→RP走5 km→jog 2 km, 45'24, Ave. 4'32

いつもの時間に出走。今日はロンTに7分丈パンツで丁度良かったです。

一応ここ2走の閾値走の手応えでは4'20で何とか巡航出来るかも…という感じだったので、RP走の区間ではその辺りを目標に。頭とお尻のjogはアップとダウンを兼ねて。

帳尻合わせとは言え、今週はしっかりスピード練をこなしているお陰でアップjogの入りも悪くない感じ。徐々にペースを上げていって、4 km目からRP走に突入。出来るだけ体の感覚を頼りに走ってみるものの、全く4'20に合わない(笑)

結果的に4'25→4'06→4'15→4'10→4'24と真ん中の3 kmが刺激入れみたいなラップに。レースのアドレナリン次第ではあるものの、4'15はちょっと厳しいかもなーという印象。逆に4'25は緩すぎるので、4'15から4'20の間で粘れれば理想ですかね。

そのままダウンjogに突入して、少しフォームの調整をして計10 kmで終了。本調子には程遠いものの、この1週間で何とか恥ずかしくないレースが出来るくらいまでは戻せたかな？という感じ。実際走るまでは半信半疑だけど…。日曜日は発走時間が遅い(11時過ぎ)なので、暑さが心配だけど、タレたらタレたでしょうがないっすね(哀)

明日はちょっと汗をかくくらいのjog 2 kmと軽くWSをやって備えます。何だかんだ言って、今の状態でどこまで走れるのか楽しみではあります。

OTTはDNS

楽しみにしていたOTT(オトナのタイムトライアル)ですが、仕事の打ち合わせが入ってしまったため泣く泣くDNS。。。

研究予算が取れてハッピー!でしたが、その分仕事が増えるわけで…。普段の土日も走ってから午後出勤して仕事している事が多いので、そういう意味では平常運行なんですがねー。レースにぶつかってしまうと何ともし難い。

トラックのレースに出たい気持ちは変わらないので、秋辺りにどこか見繕うことになりそうです。

・ほかにしたこと。

ツユダクさん(id:tuyudaku1218)の駅伝の出欠に回答。

てっきり告知記事に飛ばされるのかと思ったら、調整さんで都合の良いレース(日にち)を選ぶ形。確かにこちらの方が都合をつけやすいですね。

サクッと都合の良い日とダメな日を回答。沢山集まると良いなぁ!!

閾値走は失敗も。。。

今日は予定通り閾値走＠小金井公園。出来れば井の頭公園のトラックでやりたいんだけど、雨続きでは致し方なし。

小金井公園まで行くと、最低でも15 kmは走らないといけないので、距離を踏むという意味では悪くないんだけどね。。。

<練習内容>

アップjog 5 km, 25'24, Ave. 5'05

閾値走 4.5 km(4'10), 18'40, Ave. 4'09

ダウンjog 5.5 km, 26'54, Ave. 4'53

今日もいつも通りの時間に出走。

朝方は若干寒いかな？って感じでしたが、日が昇ってくると共に気温の上昇が肌で分かるくらい顕著に。今日は一昨日の反省を踏まえて長袖のアンダーシャツ+Tシャツにハーパンだったので、若干の装備ミスでした。一昨日と逆だったら丁度良かったんだけどな…。

アップjogはいつも通りゆるゆると走って小金井公園まで。この時点で結構暑くて若干後悔。

軽くストレッチと短いWSを入れてから閾値走開始。今日も設定は4'10で。

一昨日久々にしっかりスピードを出してゼーハーしたお陰か、割とスピードも出て呼吸も幾分楽な感じ。1 km目は4'05でしたが、感覚的には一昨日の4'10より楽に走れていたので、一回叩いた効果はあったのかなーとか思いつつ。

2 km目からはいつも通り徐々に苦しくなる(笑)も、4'06とほぼ維持。この時点で今日は4'05付近キープで行こう!と決める。一昨日は全く余裕がなかったせいか、フォームに気を配る余裕も無かったけど、今日はちょこちょこ体の置き方や脚の運び方に注意しながら。

3 km目は楽に走れて4'02だったものの、その直後から吐き気に襲われる…。流石に朝からしでかす訳に行かないので、出来るだけペース維持して走ってはみるものの、どうも5 kmは保たないと判断して、4.5 kmで打ち止め。

早いペースで行っていたのも吐き気の原因だと思いますが、今日と一昨日では体の動きに雲泥の差。呼吸はまだまだですが、多少レースペースに寄与するかな？って感じでした。

500 m短かった分はダウンjogで補填。閾値走での走りの感覚を定着させるべく、ビルドアップ気味に4'15ペースまで上げて終了。

閾値走をコンプリート出来なかったのは残念でしたが、その後のダウンjogでの感覚は中々良かったので、全体としては悪くない練習でした。やっぱり追い込む練習をしないとダメだ!ってことを強く理解しました(哀)。

今日の感覚だと、日曜日のハーフのレースペースは4'20くらいで行けそうかなーという感じ。余裕があれば上げてサブ90分狙い、ダメそうなら維持と。

まあレースなので何が起きるか分からないので、いつも通り目安は目安で。出来ればサブ90分は仙台ハーフにとっておきたいし(笑)

多忙。

標記の通り。

年度初め故色々と仕方ない部分はあるものの、普段以上に仕事に追われている真っ最中(笑)

走る時間を確保すると、今度はブログを巡回する時間が無いという。。。

今週末がタイムを狙いに行くレースだったら絶望的だったので、今の時期の状況が分かったってことが重要ですね。

一応日曜日のレースに向けて、どう仕上げるかは以下の通り。

水：閾値走5 km(4'10)+ jog 10 km

木：お休み

金：刺激入れ1 km+ jog 4 km

土：jog 2 km+WS3本

日：レース!!

心肺能力が終わっているので、とにかくゼーハーして少しでも戻す狙い。なのでスピード&体のキレ偏重の仕上げで。

本当は金曜日ももうちょっと追い込んだ方がいいのかもしれないけど、この日は夜遅くなるのが確定しているので、朝あまり追い込めない…。出来る範囲でしっかり足掻こうと思っています。

日曜日のお天気は今のところ微妙なのもあって、中々レースへのモチベーションが…という部分もありますが、しっかり練習が積めれば気分も乗ってくるかなーと期待。

4'10も維持できず・・・。

ポイント練を2週続けて回避する形になってしまったので、流石に今日は高強度の練習を。

予定ではペーラン10 kmを4'10くらいで。1月のハイテクハーフ時程の状態じゃないにしても、どのくらい走れるかっていう現状確認も含めて。

<練習内容>

アップjog 5 km, 26'03, Ave.5'12

閾値走 5 km, 20'58, Ave.4'12

ダウンjog 5 km, 25'20, Ave.5'04

昨日の雨で井の頭公園のトラックは無理だろうという判断で、小金井公園まで。

今日はTシャツにハーパンで出たら寒すぎた…流石に上はロンTくらいにしておいた方が良かったかも。

アップjogの感触はまあまあだったので、それなりに走れるかなーと思いつつペーラン開始。設定は初志貫徹で4'10で。

1 km目は意外と楽かな？とか思っていたけど、2 km目から徐々にキツくなり、距離を経るごとにゼーハーゼーハー。どう考えても10 kmは持たない感じだったので、5 kmまではしっかり走ろうと切り替え。4 km目で4'10からこぼれてしまうも、大崩れはせず平均4'12で終了。

閾値走自体も全くしてなかった事を考えれば、この位のペースで5 km走れたってことでOKですかねー。脚は全然余力十分でしたが、やはり心肺が付いて行ってない印象でした。

そのままダウンjogに突入して自宅まで帰宅して終了。

追い込んだ練習を全くしていなかった通りの結果ではありますが、一応4'10近辺で5 km走れるだけのスピードが残っていたことは喜びたい(笑)

あと、小金井公園の桜は綺麗でした。ちょっと周りより遅い感じかな？

スピード不足と心肺能力の劣化っぷりが明らかなので、明後日も今日と全く同じ練習で、スピードと心肺の帳尻合わせをする予定です。息さえなんとかなれば…脚は持つんだ…。