全日本マラソンランキングとアレの続報…。
皆さんのブログを巡回していると、"全日本マラソンランキング"の順位がチラホラと。。。
去年は持ちタイムがいわきの4時間20分くらいだったので、確か2500位くらいだったなーとか思い返したり。昨シーズンはサブ3.5で走れたし、人様にお見せできるくらいにはなっているかな？とチェックしてみました。
結果をどーん!
惜しくも上位10%には入れずも、思ったよりも上の方だなーというのが率直な感想。
昨シーズン終盤は失速してしまったので、もう少し記録を伸ばせたはずなんだけど…と思いつつも、それは今シーズンの課題ですね。
そして例のアレ発注。。。
来週前半には手元に来るようなので、柴又には間に合いそう!
病み上がりの400 mインターバル走(失敗)
だいぶ咳の頻度も下がってきたので、ぼちぼち高負荷の練習もいけるかなーと目論見。
昨日書いた通り井の頭公園に着くまでは閾値走を行う予定でしたが、どうも心拍数が明らかにアップjogの時点で早い…。流石にこの状態で追い込みすぎるのは危険だろうということで、お手軽に負荷を掛けられる本数少な目のインターバル走をすることに。
<練習内容>
アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'13
400 mインターバル走×3 (R=400 m jog), 9'20
ダウンjog 6 km, 32'48, Ave. 5'28
いつも通りアップjog後は動的ストレッチとWS2本で準備。WSの時点で息遣いが荒すぎて大丈夫か…と思いつつも、3本なら何とか行けるはず。。。ということで開始。特にウォッチ側の設定はせず、目測でタイム計測。設定は一応80秒カットくらいを目安にしました。
1本目は流石に余裕があってサクッと76秒くらいで走り終えるも、つなぎのjogの時点でかなりシンドイ。jogも遅くなりすぎずに、5'30~40くらいを目処に。
2本目の200 m辺りから呼吸がかなり怪しくなるも、何とか押し切って78秒。この時点で3本目は確実に設定落ちするなーと思いつつも、もう一本やる事に意義があるから…ととぼとぼとjogでつなぐ。
3本目はスタート直後から苦しいorz。ラスト200 mは完全に一杯になってタレてしまい、結局85秒。病み上がりにはキツ過ぎたものの、脚にはそこそこ良い刺激が入りました。
アップとインターバルで計4 km走ったので、全体で10 kmになるように長めにダウンjog。柴又の設定ペースが5'30の予定なので、そこを割らないようにテクテクと。発汗量が半端ないものの、脚の動き自体は快調で問題なく走り終えました。
体調が戻りきってないので追い込みきれなかったのがアレですが、とりあえず出来る範囲ではしっかり走れたんじゃないかなーと。明日はランオフで、明後日くらいには通常運転に戻れると良いんだけど…。
週末は熱馴化を狙って行きたい
この酷暑の中レースの皆様お疲れ様でした!! 完走するだけで頭が下がります。。。
今日は未だに咳は出続けるものの体のだるさは解消したので、様子見程度に軽く10 kmだけjog。
流石に週末2日間ランオフというのもアレだし。。。
<練習内容>
不整地jog 10 km, 52'44, Ave. 5'16
体調は整わないものの、柴又に向けた準備をしていかねばならない!ってことで、週末は出来るだけ日の高い時間帯に走る事にする。(と言っても今日と来週だけですが)
自分が暑さに弱いってことは分かりきっていますが、その一方で昨年の東根ハーフのように30℃を越えるようなレースでもしっかり対策出来れば普段と遜色なく走れることも分かっているので、レース前に出来る準備はあらゆることをしておきたいです。
そんなこんなでお昼前に出走。街頭の温度計は既に30℃の表示…病み上がりで走ってよかったのか？と思いつつスタート。
ランオフしていたので脚も体も軽く、体調がすぐれない割りにスピードは出る感じ。Eペース維持は出来そうな手応えだったので、体の感覚に任せてスイスイと。
6 kmくらいまでは快調に走れていたものの、それ以降は流石に息遣いが徐々に悪くなり徐々にペースダウン。暑さもあったし、無理しない方向でアレしました。帰ってからデータを見ると、普段よりも心拍は10程高めなのを見ると、やはりまだ本調子では無いってことですね。
明日も体調が戻っていれば、設定緩めの閾値走を1本やっておこうと思います。
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仙台ハーフのオールスポーツの写真が公開されたけど、終盤の写真しかない…
今までのゴールの写真の中では一番良く撮れている印象。実物の5割り増しくらい(笑)
こんなん作ってます～
幸いロゴはクリエイティブコモンライセンスなので、こういう用途なら大丈夫そう。ってことで、自分用に試作品を作成中。。。(体調不良で走れない時間の有効利用？)
これ以上シャツを増やすのもどうか(笑)と思うけど、1枚くらいはいいかなー。続報はあるような無いような。
【そして柴又へ・・・】仙台国際ハーフマラソン(その④：レース後と総括)
昨日から見事に風邪の症状。鼻水・咳・だるさでひーこら言いながら仕事してました。先週の疲れが出てきたか…日曜日もずぶ濡れのレースだったし(哀)
そんなこんなで一日遅れのレポ完結編。
レースレポ：仙台国際ハーフマラソン2017
・レース後
フィニッシャータオルを受け取り、まず完走証の受け取り。ここで正式タイムでも1:29'53としっかり90分をネットで切っているのを確認して、心の中でガッツポーズ。
走っている最中は気にならなかったものの、全身ずぶ濡れで凍えそうなので荷物を受け取ってそそくさと着替え。いつもは使わない更衣室は大混雑でした。
レース後にMacRunさん、ICHIZOさんと会場のフードコートで待ち合わせしていたので、貰ったバナナなど食べて栄養補給しながら待機。程なくMacRunさんがいらっしゃって、まず1杯目の乾杯!(カメラを出しそびれたので、写真はMacRunさんのブログから)
やり遂げた後のビールは寒かろうが最高なのです。大幅なPB更新あらためておめでとうございます!!
しばらくしてから、無事ICHIZOさんとも合流。再び3人揃って乾杯!(2杯目)
・仙台のコースは応援を含めて素晴らしい。
・是非来年も走りたい。
・次は3人共北海道マラソンですねー。
などなどという話をしつつ、札幌での再開を誓ってお開き。お二方、楽しい時間をありがとうございました!
・総括
レース前は95分切りが現実的な目標だろうと思っていましたが、幾つかの要因に助けられて90分カットというそこそこのタイムで走ることが出来ました。
・雨による低い気温
去年は暑さで轟沈したのに対して、今年は雨中の肌寒い中のレース。道中明らかに体力の持ちが違うな?と思いながら走っていましたが、気温が一番の要因でしょう。ある程度熱馴化した後だったので、涼しい中走れたのは快適としか言いようがなかったです。
・珍しい無風状態
仙台にお住まいの方は承知しておられると思いますが、風の吹かない日が無いくらい仙台は風が強いです。ただ、この日は珍しく無風状態に近く、雨に濡れても風で冷やされすぎず、筋肉の硬直まで行きませんでした。ここ2レースは風にもやられていたので、メンタル的にも非常に楽だったのは間違いないです。
・あまり渋滞に引っかからなかった
去年の感じだと入りの2 kmはキロ5くらいになるかなーと思っていましたが、早めに整列したのが功を奏して割とすんなり巡航ペースに持っていけました。ギリギリ90分を切れたってタイムだったので、ここで引っかからなかったのが結果的に大きかったです。
・多忙による強制ランオフ
これは良し悪しですが、勤続疲労が溜まっていた脚にはかなり効果的に作用したと思います。実際脚はめっちゃ軽かったです(笑)
・地元のレース
6年半住んだだけで地元って言うのもアレですが、良く知った道、良く知ったコースを走れるアドバンテージはしっかり生かせたと思います。去年走ってポイントを掴めていたのも大きかった。
・ニューレースシューズの効果
シューズ円陣の写真を見て、おや？と思った方がいるかもいないかもですが(笑)新レースシューズを投入しました。10 kmしか試走してませんでしたが、レースでのフィーリングも良かったので、今シーズンはこれで行く予定です。また記事にします。
レース前は来年はどうしようかなーと思ったりもしていましたが、やはり素晴らしいコースに素晴らしい応援の中走れる機会は中々無いので、来年もエントリーすることになると思います(来年は陸連登録枠ですね)。
そして、仙台ハーフが終わると今春最大目標の柴又100K(60 kmの部)。もう走り込み期は終わっているので、レースに向けてしっかりコンディションを整えたいと思います!!
以上全4回のレポにお付き合い頂きありがとうございました!
