井の頭公園で久々のポイント練習
一昨日のjogの後、右脚のくるぶし内側に違和感…これはシンスプリント…。
痛みはそうでもないものの、つくばまでの時間を考えると微妙な感じ。
冷え込んできている今日この頃だけど、キンキンに冷えた氷水に足を朝晩足を突っ込んで様子見。暫くは騙し騙しやるしかないかなー。
で、ぼちぼちポイント練習をする気になってきたので、井の頭公園の400mトラックの下見とプチポイント練習をば。
自宅からだと2 km前後で意外と近かった(笑) アップとダウンjogには丁度良い距離です。ただ、交通量の多い道路を何度か渡らねばならないので、その辺は早朝だとちょっと注意が必要かなー。
トラック自体はしっかり管理されている印象だけど、土の走路なので水たまりが何箇所か。雨降りの後の練習はちょっと厳しいかも。
午前6時前後ではトラック内を散歩している人が殆どで、走っている人は5人にも満たないくらい。水たまりと散歩の人を避けるのに気をつければ、割と快適に走ることが出来ました。
<練習内容>
アップjog 2 km, 11:09. Ave. 5'34
ペーラン10 km(設定4'30), 43:37, Ave. 4'22
ダウンjog 2 km, 10:39, Ave. 5'19
jogの最後にスピードを少々上げる以外にしっかりスピードを出すのは久々。
いつ以来だろう?と日誌を辿ってみると、お盆中(8/16)に閾値走に失敗して以来でした。およそ2ヶ月半ぶりとは…。
脚も多少痛むので、設定は無理なく行けそうな4'30で10 kmをさくっと。
最初の3 kmくらいまではしっかり心拍数を上げたのもあって、結構キツイなーと感じたものの、それ以降はそこまででも無く。
余裕があったので、設定も4'20前後まで上げて最後までしっかり走り切りました。
道マラ前の夏場に4'30でペーラン20 kmやってたりもしたので、流石に涼しく(むしろ寒く)なった今では難易度がだいぶ違いますね。
でも、思ったよりもスピードが落ちていないようで一安心。つくばまではこの辺のペースで何本かペーランをやって行きたいところです。
今日はキャタピランに換装したこの間買ったウエーブエアロをおろしての練習でしたが、ちょっと締めが緩かった以外はそんなに悪くないかも。
久々にクッションの効いたシューズで走ったので脚は楽でした。
明日は痛みが無いようならセット練のjogをやりたいところだけど…。