武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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Altra time trialまでの練習予定

今日も出勤、昨日も出勤、一昨日も出勤。。。練習結果は明日にでもまとめて。

富士登山チームは好天で何よりでした。流石に学務はサボれなかったし、1週前に登頂してる予定だったからね( ;∀;)

 

 

さて、次のレースは8/18(日)のAltra time trialの5000 m。

目標はPB(18'51)更新!!と大見得を切りたいとこですが、19分前後で走れれば御の字ですね。

丁度2週間切ったところなので、急仕上げにはなりますが短期的なメニューをば。

とは言っても、ほぼOTTの時の焼き直し。

 

8/5:休足 8/6:jog10 km(キロ6) 8/7:1000 mインターバル×5(3'45) 8/8:スピンバイク1時間 8/9:休足 8/10:jog 30 km(キロ6) 8/11:休足 

8/12:jog 10 km 8/13: 3 km+2 km(3'45) 8/14:休足 8/15:jog 10 km(キロ6) 8/16:jog 5 km+WS 8/17:休足 8/18:レース!

 

今週は水曜日のインターバルと土曜のロング走がポイント練習。

木曜日の三郷練も気になったけど、水曜日の夜は飲む予定なのでコンディションを考えて。

インターバルはレスト長め(2分くらい)で、しっかり給水しながら。設定落ちでも5本やり切るのがミッション。

土曜のロングは日が昇る前に。日曜日に20 km走った感じなら、キロ6なら無理はなさそう。

いずれにしても安全第一で。