Altra time trialまでの練習予定
今日も出勤、昨日も出勤、一昨日も出勤。。。練習結果は明日にでもまとめて。
富士登山チームは好天で何よりでした。流石に学務はサボれなかったし、1週前に登頂してる予定だったからね( ;∀;)
さて、次のレースは8/18(日)のAltra time trialの5000 m。
目標はPB(18'51)更新!!と大見得を切りたいとこですが、19分前後で走れれば御の字ですね。
丁度2週間切ったところなので、急仕上げにはなりますが短期的なメニューをば。
とは言っても、ほぼOTTの時の焼き直し。
8/5:休足 8/6:jog10 km(キロ6) 8/7:1000 mインターバル×5(3'45) 8/8:スピンバイク1時間 8/9:休足 8/10:jog 30 km(キロ6) 8/11:休足
8/12:jog 10 km 8/13: 3 km+2 km(3'45) 8/14:休足 8/15:jog 10 km(キロ6) 8/16:jog 5 km+WS 8/17:休足 8/18:レース!
今週は水曜日のインターバルと土曜のロング走がポイント練習。
木曜日の三郷練も気になったけど、水曜日の夜は飲む予定なのでコンディションを考えて。
インターバルはレスト長め(2分くらい)で、しっかり給水しながら。設定落ちでも5本やり切るのがミッション。
土曜のロングは日が昇る前に。日曜日に20 km走った感じなら、キロ6なら無理はなさそう。
いずれにしても安全第一で。