今日から北海道マラソンに向けて再始動!
昨日は疲れと打ち上げのビールのお陰で爆睡。結果、起きたのは9時でしたが、外はどうも小雨模様。外の様子を伺っていると、10時くらいに雨が上がったようなので出走。
夢のような時間だった駅伝も終わり、1か月後に迫った北海道マラソンに向けて今日からしっかりフルマラソンを走り切れる体を作り直し。来週末は30 km走を実施予定なので、今日は20 km jogとしました。
<練習内容>
不整地jog 20 km, 1:48'35, Ave. 5'26
帰ってからシャワーを浴びた時にも感じましたが、昨日相当日焼けしましたね(笑) ヒリヒリするレベルでは無いものの、着替えた時にこんなに焼けてたっけ？と思うくらいには。
そんな感じで昨日の走った分の疲れや、日焼け・飲酒の疲労感もあったので、ペースは走り出しの感覚で決めることに。幸い雨が降っていたお陰で、湿度は高いものの気温は低く、風も多少あって絶好のロング走日和。
走り出しは予想していたより体は軽く、すんなりと走り出せて最初の1 kmが5'38だったので、今日は有酸素ペースで行くことに。時計はあまり見ずに楽に走れるペースでゆるゆると。
汗は流石に出るものの気温の低さもあって、昨日アレだけガチったと思えないくらい楽に走れる。これなら無補給でも割と走れるかなーと思い、淡々と距離を消化。15 km手前で脱水が心配になったので、給水。ランパンから汗が滴るほどだとね。。。
体は余裕がある感じだったので、ちょっと延長して2時間jogにするか？とも思ったものの、今度はエネルギー切れで予定通り20 kmで終了。流石に朝食が一口ようかん1つでは足りなかったか…。
先週今週と土曜日にレース→日曜日に20 km jogのパターンでしたが、ペースを抑えているお陰もあってこのレベルのセット練は何とかって感じです。がっつり距離を踏む練習も必要なんだろうけど、もう少し涼しくならないと厳しいかな。。。
8月の週末はペーラン中心で仕上げていくことになると思うので、レースペースでしっかり走れる距離を踏んでいきたいところです。
昨日のレポは明日上げます!!
【3&4位入賞!】大井東京夏マラソン(リレーマラソンの部)完走しました!!
おっさんたちが10名2チームで臨んだ大井東京夏マラソン(リレーマラソンの部)でしたが、見事3位&4位入賞という素晴らしい結果でした!!
私はGチームの3走(3周目と8周目)で無事足を引っ張らずに(笑)、チームに貢献。Fチームもアンカー勝負で4着と熱いレースでした。
久々に自分で撮ったシューズ円陣(笑)。
ひと眠りしてから記事を書こうとしたものの、書き切る体力が無いので詳細はまた明日!
幹事のツユダクさん、Gチームのおいやんさん、みどるさん、えいさん、ちみのすけさん、Fチームのpetaさん、ひでちさん、MacRunさん、市川パパさん、最高に楽しくて熱いひとときをありがとうございました!!
明日はいよいよ"はてブロ駅伝"＠大井東京夏マラソン
ということで、気がついたら明日は待ちに待った第2回はてブロ駅伝。
今年2月の大井東京冬マラソンでの第1回目の好評をうけて、幹事のタスキリレー(笑)によってツユダクさんが声掛け下さった結果、前回の2.5倍!の参加者となる10名にご参加頂けることとなりました!!
前回は突発的に企画・実施したのもありますが、今回は十分周知期間を置いたのとツユダクさんの真摯な姿勢のお陰ですねー。
メンバー紹介はちみのすけさんがして下さったので、そちらを参照下さい!
chiminosuke.hatenablog.com(私は暑さに強くないっす。。。)
紹介にもある通り、何故か早い方のチームに入ってしまったので、チームの足を引っ張らないように手前味噌ながらスピード練を積んで何とか格好を付けようというのがこの1ヶ月でした。
それでも私以外は今シーズンでサブ3を目指す猛者ばかりなので、駅伝を楽しみつつ刺激を貰えればなーと思っています(`・ω・’)
そもそも、今回皆さんに頒布した"チームはてブロT"も第1回目の駅伝の打ち上げから出てきた話だったりしますので、ご厚意で作って頂いた横断幕やのぼりも含めて、色々な流れがここに集約されるのも必然だったりします。
まあ、細かい話は置いておいて、明日は全力で楽しみたいと思います!!
【はてブロ駅伝への調整】1年半振りの1 kmPB更新!
さて、Tシャツやノースリーブの発送も概ね終わり、後は明後日開催の駅伝の参加者にお渡しするだけという状況になりました。その辺の所感はまた後日書くとして、まずはしっかり明後日の駅伝で足を引っ張らないように走り切るべく。
駅伝では約3.5 kmを2 or 3本走らねばならないので、今日はきっちり1 kmTTで心肺と体に刺激を入れておくことにしました。要するに短い距離のレースでのセオリー通りの調整っす。
<練習内容>
不整地3 km jog→1 km TT→6 km jog, 52'27, Ave. 5'15
いつもの時間に出走。昨日降った雨のお陰か、空気はひんやりと感じる。
レース前じゃなければちょっと長めにjogしたりするんだけどなーと思いながら、いつもの不整地コースに向けてポクポクと発進。本当は井の頭公園で走りたかったんだけど、昨日の雨じゃ今日はトラックが乾いていないだろうという判断。
3 kmのアップjogで脚の状態の確認。一昨日も普通に走れていたので心配は無かったけど、今日も良く悪くも普通な感じ。涼しいからもう少し体が軽く感じるかなーと期待していただけに、ちょっと拍子抜け。
アップjog後に連続して1 kmTTへ。TTと言っても最初から最後まで一定のペースを維持する感覚で、8割5分～9割くらいの力で。いつも突っ込んで走ることが多いので、いつもほどゼーハーせずにスイスイと走っていき、もうひと搾り出来るくらいの余力を残しての走りで3'24。これまでの1 kmのPBは去年の3月に出した3'25だったので、1年半掛けてPBを1秒更新!!(笑)
まあ、今回は不整地を走ってのタイムなので、トラックや舗装路ならもう少しタイムが出せるはず…って同じことを1か月前にも書いた気がしますね(-_-;) 1か月前は割と全力で今日の1秒落ちだったので、そういう意味でもこの1か月取り組んできたことの効果はあったのかなー？ 真価はどのみち明後日判明しますね。
ダウンjogはゆるゆると有酸素ペースで。今日はちゃんと心拍数が下がっているので、一昨日の高心拍数は気温と日差しのせいでしたね。。。
わずか1秒とは言え練習でPBを更新してレースに臨めるのは気分的に良いですね! そういう目論見があって1 kmTTにしたのもありましたが…。
皆さん駅伝に向けてしっかり調整されているので、何とか遅れをとらない出来にはなったかな？
ノースリーブ、納品されました!&駅伝組にお伺い
長らくお待たせしましたが、昨日ノースリーブも無事納品されました!
ノースリはカラフルでいい感じですね。仕分けしていて、ネイビーとロイヤルブルーは個人的に好みの配色でした(笑) Tシャツ+ノースリの方と、駅伝組以外のノースリ単体の注文分は今朝発送致しましたので、今週中にはお手元に届くと思います!
事前の打ち合わせでは、ノースリの納品が駅伝に間に合うかどうか分からなかったため、一律に送料を頂いておりました。が、早めに納品されたため、駅伝参加組でノースリーブを注文された方にアンケートを。
・駅伝参加時にTシャツと共にノースリーブも受け渡しして欲しい!
・ノースリは別送で!
駅伝参加時に一緒に受け渡しの場合はレターパックも一緒にお渡しします(事前に購入してしまったので…)。別送はあんまりメリットがないと思うんですが、もし希望があればということで。
ノースリ分が増えてもそこまで荷物量は増えないので、私としてはどちらでも構いません(笑) 早めにコメント頂けると幸いです。
