【板橋4日前】想定レースペース(4'40)に黄信号
予定通り今日はEペースjog 3 km→レースペース 5 km(4'40)→Eペースjog 2 kmで計10 km。
4'40で巡航できそうか見極めるため、肝心要のレースペース走。
体調は未だに今ひとつなものの、脚だけはランオフのお陰で軽いので、それを踏まえてどこまで行けるかが焦点でした。
<練習内容>
レースペース走含む10 km jog, 50'38, Ave. 5'04
普段より少し遅い時間に出走。昨日は一次会で退散したため、飲み会でのダメージは無く、体調もやや持ち直してきた感じ。
北風が強く寒さで凍えつつも、サクッと準備をして走り始める。
最初の3 kmはEペースのjog。スピードが出せるかちょっと不安だったので、ビルドアップ気味にペースをゆるゆると上げていくことに。入りの1 kmは若干サボリ気味だったものの、残りはEペースでしっかり収める。
4 km目からレースペース走(4'40)に移行。寒さと久々にスピードを出すのもあって、中々テンポ良く走れず。
具体的には体は動くんだけど、心肺が全く付いて行ってない感じ。ペースの割に終始苦しく、まるで閾値走をやっているかのよう。4'40を切れたのは入りの1 kmだけで、あとは何とかキープする走りで、余裕は全く無し。
残り2 kmはサクッと有酸素域でjogして今日は終了。
今日走ってみて気がついたのは、
・体にキレ無し。ピッチが出ない。
・心肺能力が終わっている。4'40での巡航は5 kmと持たない。
・先々週まであった、全身各部位の細かい痛みや違和感は取れている。
今日の走りでは4'40での巡航は無謀としか思えず、4'50でも怪しい感じ(あくまで今日のコンディションのまま日曜日を迎えたならば…ですが)。
今日と金曜日に走って一叩きされた結果、どこまで状態が上がってくるかにもよりますが、現実は厳しいなーというところです。しくしく。
とは言いつつも、レースペースは金曜日に走って決める予定です。何とか持ち直してくれ、私の体…。