【Road to 姫路城マラソン】10週前の練習計画
月曜日は1週間の振り返り。ちょびさんの記事のフォーマットをインスパイアして、
メニュー | 補強 | 実績 |
月:休足 | ○ | 休足 |
火:お散歩60分+jog 5 km (キロ6付近で) | ○ | お散歩60分+jog 5 km (キロ6付近) |
水:jog 10 km (走り切れる速度で) | ○ | 不整地jog 10 km(58'47) |
木:jog 10~12 km (水曜より早く) | ○ | スピンバイク40分(雨天のため) |
金:スピンバイクでタバタ ランナーズ納会 | ◎ | 皇居jog 10 km(51'26) |
土:jog 10 km (走り切れる速度で) | ー | 不整地jog 10 km(56'26) |
日:jog 20 km以上 (無理のない速度で) | ○ |
アップ2 km(10'53)→ ペーラン20 km(89'23)→ ダウン3 km(16'10) |
予想以上の回復っぷりで、想定以上のメニューの消化率でした。
振り返りはポイント練習相当の金曜日・日曜日のみ。
金曜日:皇居jog 10 km(51'26)
最初の1周はゆっくりjogペースで。
2周めからキロ5を切るペースに上げていって、最後は一瞬サブ3ペースまで。
日曜日:ペーラン20 km(89'23)
前半10 km(44'01, Ave. 4'25)→後半10 km(45'22, Ave. 4'33)
故障後初めてのポイント練習。感覚重視で走りましたが、前半突っ込み過ぎ・後半バテる(;´∀`)
でも、痛み無く走り切れたのが一番重要。
今週は週末にレースがあるのと天候も踏まえて計画。
月:休足
火:アップ2 km→閾値走5 km(4'00)→ダウン3 km+WS 3本
水:スピンバイク40分(雨天の予定のため)
木:jog 10 km(Eペース)+WS 3本
金:休足
土:jog 5 km(キロ6)+WS 3本
日:はが路ふれあいマラソン(フル)
ポイント練習は火曜日と日曜日のレース。
火曜日:久々の閾値走。つくば前は4'05まで上げられたので、今ならキロ4では無理はないはず…(;´∀`)
しっかり余裕を持って走ることを目標に。
日曜日:フルマラソン。タイムを狙うというより、42.195 kmのロング走をこなす意識で。
でも、3時間20分くらいまでは頑張りたいな~。あとは脚の状態次第で考えたいと思います。