【週末の動向】超久々の3日連続Runと早速のインターバル効果!
わざわざ分けて書くのもアレなので、昨日今日の動向をまとめてお送りします。
7/8
朝寝坊してしまったので、18時近くになってからいそいそとjogに出掛ける。日は傾いているものの、日差しの強さはあまり変わらず。それでも多少朝よりは涼しく感じたかな？
<練習内容>
不整地jog 10 km, 51'31, Ave. 5'09
5 kmまではキロ5、それ以降は5'20前後で巡行。本当は通しでキロ5で走ろうと思っていたんだけど、あまりの暑さと脚の重さで断念orz。後半5 kmは疲労抜きに徹しました。脚の重さはあったものの、前日のインターバルのダメージは想定よりも少ない感じ(脚よりも心肺を追い込む練習だったのもあるかな？)。ただ、15 kmは走れないあたり疲れは確実に残っていたと思います。しっかり汗をかいてこの日は終了。
7/9
朝から出かける予定があったので、普段の週末より早めの出走(6時くらい)。空気はそこそこ涼しく感じるものの、日差しがヤバい…。加えて、前日からのリカバリー時間も短めだったので、どこまで走れるかなーと半信半疑になりながら。
メニューは閾値走(5 km)+ jog。そろそろ4'05できっちり一発決めておきたいところでした。
<練習内容>
アップjog 2 km, 10'42, Ave. 5'21
閾値走 5 km, 20'20, Ave. 4'04
ダウンjog 5 km, 27'25, Ave. 5'29
アップjogから脚の重さと体の重さでビビる。今日はちょっと無理かもなーと思いつつも、週1で閾値走はやることにしているのでとりあえず井の頭公園へ。ここ数日のピーカン照りのお陰で、トラックの状態は上々。いつも通り動的ストレッチ→WS2本をこなしてから閾値走スタートしました。
脚や体が重たい感じはあるものの、それとは裏腹にスピード自体は出ている模様。感覚的には4'10～15のスピード感でも、実際には4'05を切るペースで走れていてアレレ？と思いながら。一昨日インターバルで3'55ペースで体が慣れたお陰ですかねー。すんなりとスピードを出して巡行することが出来ました。
1 km目、2 km目はそんな感じで4'02～03で早めに入ってしまったので、これはいつもの轟沈パターンだな…とか考えながら走っていましたが、脚や心肺はキツくなっても意外とペースは落ちず。暑さと日差しで3 km目、4 km目は結構体に来ているなと感じていましたが、ここもそれぞれ4'04で走れていてアレレ？と。
流石に最後の1 kmは脚に来てしまって感覚的にはガクッとペースが落ちてしまったように感じたんですが、実際には4'06で走り切れていてまたアレレ？(笑) きっちり目標ペース付近で巡行できているのに、ペース感が狂っているという不思議な状況でした。
平均4'04は去年も1回くらいしか走れていなかったので、この暑さの中で行けたのは中々自信になります。これも一昨日からの良い流れのお陰ですね。自信をもって走れるって本当に大事だと思いました。
今までは体の出力に心肺がついてこなかった印象でしたが、今日の感覚だとだいぶそれが揃ってきた感じです。来週もう一本このペースでこなせれば確信に変わるかなー。
今日はトータルで15 kmは走ろう!と意気込んでいたものの、閾値走を終えた段階でずぶ濡れ&日差しのヤバさにやられて12 kmで終了。まあ、3連チャンの練習だったし、そこまで無理して追い込むことも無いでしょう。
金・土・日と超久々に3日連続で走った訳ですが、ポイント練習2日はそれぞれ大変収穫があり、本当に充実した週末になりました! 一方で、体への負荷も大きかったと思うので、来週はちょっと抑え気味にアレします(飲み会も多いし…)。
さて、本日(7/9)20時からつくばマラソンのエントリー開始。
去年初サブ3.5を達成した思い出深い舞台なので、今年も何としても走りたいと思います!!
7/7みどる練習会＠神宮外苑レポ
今朝は朝走ろうと思っていたものの、見事に寝坊。夕方にちょこっとjogします。。。
ということで、昨日のみどる練習会＠神宮外苑のレポートを消化したいと思います。
事前の連絡では19:30集合とのことでしたが、仕事の打ち合わせが終わった時間の兼ね合いもあって18:30には千駄ヶ谷の駅に到着。若干お腹が空いていたので、軽めにコンビニでおにぎりとパンを調達して栄養補給。
東京体育館のロッカーに荷物を預けて19時くらいにロビーに出ると、既にみどるさんの姿が…バンビさんが急用でいらっしゃれない事などを伺っていると、早々にちみのすけさんも合流。
話し合いの結果、インターバルのペースは3'55前後で4分を見ないように!!ってことで合意。プールに向かうLisaさんにご挨拶してから、ゆるゆると出走。
外苑を1周してコースを確認しつつ、2 kmちょっとアップjog。日差しがない分暑さは感じないとは言え、気温はそれなりに高くて思ったよりしんどいなーと思いながら。水分補給・WSをしてから1000 m×5(R=325 m jog)開始。
みどるさんの完璧なペースセットのお陰で、1本目からきっちり3'55。やはり1人で走るのとは全然キツさが違う(^-^) みどるさんやちみのすけさんのフォームをちょっとだけ観察しながら。
2本目も3'55を維持。先週の土曜日は2本で力尽きたので、3本目をしっかり走れるかどうかが最初の正念場。流石に1本目・2本目ほど余裕はないものの、集団走とペースセットのお陰で3本目も3'55で走り切れて、まずは最初の関門クリア!!
4本目からは殆ど余裕が無くなってきたので、前に出る意識で何とかペース維持を図る。結果3'52で走り切ってラスト1本へ。
ここでみどるさんから提案があって、ラスト1本の最後の400 mはフリーで!!とのこと。あんまり千切られるのはやだなぁ…と思いつつも、実力者の胸を借りれるチャンスなので出来るだけ喰らいつこうと。
5本目は入りからシンドイけど、とにかく我慢。残り距離を消化していって、ラスト400 mに差し掛かったところでスパート!…するも、一瞬で引き離される(笑) 何とか200 mくらいは喰らい付いたものの、あとは完全にオールアウト状態でした。タイムは3'31と5本目でこんなタイムが出るのか!?と自分でもビックリ。いい練習になりました!
その後はダウンjogのため、東宮御所を1周して再び東京体育館へ帰投。アップjogも含めて全部で15 km弱の練習会と相成りました。
練習後に千駄ヶ谷で打ち上げ。やはり走ったあとのビールは格別ですね(笑) MacRunさん、Lisaさんも合流してとても楽しい会になりました。
🄫Macスポーツ
MacRunさんとはレース後の打ち上げやオフ会で長時間飲んだことがありましたが、
みどるさん・Lisaさんとは全く無し、ちみのすけさんとは相模原のレース後にビール一杯だけだったので、こういう機会に飲めて良かったです。この位の少人数だと皆と絡めていい感じでしたねー。個人的にはMacさんとちみのすけさんのイジリ合いがお見事でした(笑)
ビビりながら参加表明した練習会でしたが、練習でもきっちり設定クリア出来て自信を取り戻せたのに加えて、打ち上げで楽しい時間を過ごすことが出来て、参加して本当に良かったと思います。呼びかけ下さったみどるさん、一緒に走って下さったちみのすけさん、忙しいなか？合流して下さったMacRunさん、Lisaさんに改めてお礼申し上げます。
あまり肩ひじ張らずに、こういう小規模な練習会を呼び掛けてみるっていうのは良さそうだなーと思ったので、次回は企画する側に周りたいと思います!!
明日はみどる練習会＠神宮外苑
さつかさんからアナウンスがあると思いますが、はてブロTの発注は完了しました!
※情報更新されています。
virtual-marathon.run概ねの金額も確定したので、この週末には入金のご案内メールが手元に届くと思います。迅速な発送のためにも、ご協力よろしくお願いいたします。
今日は教員の懇親会でちょっとだけ飲み。明日の練習会を考えると飲むに飲めないので、その分沢山食べました(!?) 夜はいつも小食なので、たまには。。。
ということで、明日は以前お知らせした通りみどる練習会＠神宮外苑です。
kfamily.hateblo.jp東京体育館前に19:30集合。参加表明されているのは、みどるさん(id:middledistance)、ちみのすけさん(id:chiminosuke)と私。後からバンビさんが合流する予定で、打ち上げからMacRunさんが合流らしい(笑)です。
とりあえずメインメニューは1000 mインターバルのつもりですが、時間の許す限り適当?に走りたいと思っていますー。
ウェアは分かり易く試作はてブロノースリで行きますので、皆さん宜しくお願いします!!
金曜日の練習会に向けての繋ぎjog
昨晩は21時過ぎからバケツをひっくり返したような豪雨。その後寝入るまで凄まじい雨音で、明日の朝は大丈夫だろうか…と今朝目を覚ますと、雲の切れ間に太陽が差す何とも良い天気。まさに台風一過でした。
金曜日にみどるさんとの練習会を入れているので、今日はつなぎのjog。不整地コースが水没していないことを祈りつつ。
<練習内容>
不整地jog 10 km, 50'05, Ave. 5'00
つなぎのjogは基本的にEペースで。不整地コースは一部水没していたけど、大部分は走路を選べば大丈夫そうな感じで一安心。
走り始めはここ何週間で一番涼しく感じて、今日はそこまで汗だくにならずに済むかなーとか思っていたものの、3 km程走るといつもの滝汗。多少涼しいけど、湿度は変わらないのよね。。。
5 kmを過ぎてからは、完全に太陽が雲から顔を出してジリジリと焼かれる展開。走り始めは今日は15 km走っちゃおうかなーとか甘い考えでしたが、いつも以上に汗をかいてしまって予定通り10 kmで打ち止め。最後の1 kmだけちょこっとスピードアップ。
暫くはキロ5を体に思い出させる、つなぎのEペースjogになりそうです。
体はそこそこ軽い感じなので、金曜日の練習会はそれなりに良い状態で望めそう。土曜日のインターバルがダメダメ過ぎて、キロ4くらいでとか弱気な事を言っていましたが、せっかくサブ50ランナーと一緒に練習できる機会!もうちょっと早い設定で引っ張って貰おうと思っています(3'50くらい?)。
やっと2本揃ったガチゆる走&高校時代の夏の思い出
今日はガチゆる走。ここ最近の火曜日はWS10本jogを3週続けていたので久々な感じ。
土曜日の轟沈インターバルの感じでは、2本だけなら3'45で揃えられそうな気配だったので、今日こそはちゃんと2本揃えるべく出走。
<練習内容>
ガチゆる走 10 km, 50'59, Ave. 5'06
今朝も雨上がりの曇り空。でも、先週後半から週末にかけての絶望的な蒸し暑さでは無く、比較的マシな感じ・・・体が慣れてきただけかもだけど( ;∀;)
いつもの不整地コースまで2 kmアップjogを入れてからガチ1本目。週末の練習の負荷がそこそこ高かったせいか、脚が重い。。。それでも、3'45、3'45と心と体をコントロールしようと試みつつ。結果は3'52とちょっと緩すぎたものの、Iペースの5秒落ちなら走れている方かな？
jogで1 km繋いでからガチ2本目。2本目は速いピッチと最後まで一貫したフォームを意識。いつも通り1本目より2本目の方が体の動きがスムーズで、最初っからしっかりスピードに乗れて良い感触。少し突っ込み過ぎたものの、しっかりフォームを崩さずに走って3'36。出し切ったという感じでは無く、走りの感覚も良くて結構満足。
結局1本目・2本目ともにIペース・Rペースから5秒落ち程度と、暑さを考えればしっかり揃えられたと思います。ガチ部(ラップの3本目・5本目)を見ると、しっかりピッチとストライドでスピード制御が利いているし、頭からお尻までピッチ制御もきっちり出来ているのは走っている時の感覚通りで素晴らしい(笑) 次回以降はもう少し内容を求めて行きたいですね。
残りの距離はjogで計10 km走って終了。週末の練習でちょっと気落ちしていましたが、今日はそこそこ走れていい材料がありました。
ネット巡回していると、ランネットにこんな記事がありました。
runnet.jp見覚えのある光景だな…と思っていると、ここ高校の夏合宿で行った覚えのある場所でした(笑) ラグビー部は菅平、陸上部は妙高と夏合宿のメッカですね。
今、不整地走やクロカンが比較的好きなのも、妙高のクロカンコースが個人的に大好きで、(当時は死ぬ思いで走っていたけど)その思いが今でもあるんだろうなーという感じです。このトラックでも真夏の午後に1000 m×10のインターバルをやってボロボロになった事とか…今は5本も揃えられないのに(哀)
妙高からちょっと行った場所にある野尻湖を2周したりと、中距離をやっていた割にはそこそこ距離を踏まされていたんだなーと今思い返すと感じます。当時と比肩するタイムで走れているのはハーフマラソンくらいですが、短い距離はもう追いつけないですね。
なかなか一人で合宿というのはハードルが高いですが、妙高のあのクロカンコースはもう一度走ってみたいなー。きっと高校の頃とはまた違う、景色の見え方がするんだろうな。
