武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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2019-2020の年末年始の動向

新年明けていい加減経っておりますが、本年も宜しくお願い致します。

はが路のレポが書き進まず、昨年内の更新が出来なかったとは言えない…(;´∀`)

 

レポでは無くて感想程度ですけど、やっぱりレースを走れて心底良かったと思いました。

走りの内容自体は練習していない分がそのまま出て、積み上げられなきゃこんなもんだなー程度でしたが。過去2年の軽快な走りは何だったんだ…というくらいに。

でも皆の痺れる走りと熱気を間近に感じられて本当に良かった。レースに出ずにダラダラ一人で練習していたら、なかなか喝は入らなかったと思うし。

 

ということで、年末年始もちょいちょいは走っていました。ポイント練習っぽいのだけ抜粋。

12/20 Tペース3 km(4'10, 失敗)+1 km×2(4'10)

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12/24 坂ダッシュ10本×2

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12/28 Tペース5 km(4'15)

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12/29 BU走15 km(4'40-4'30-4'20)

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12/31 坂ダッシュ5本×2

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1/5 ペーラン10 km(4'20)

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1/8 15%トレミ30分×2(6 km/h, 6.5 km/h)

 

全身の筋力不足をはが路で思い知らされたので、出力重点でやってきました。

最低限のレベルではありますが、先週日曜日のペーラン10 kmで4'20で何とか走れたので、今週末のハイテクハーフで90分近辺では行けそうなところまでは戻せたかと。

心肺能力がまだまだなのであまり期待はできないけど、得意のハーフなので気後れせずに。お天気だけは何とかもって欲しいなー。

 

そして上のツイートにも書いたけど、いわきまでの6週間はイナズマ式の練習で行くことにしました。

イナズマ式とは何ぞやって話ですが、週中のトレミ+週末ロングでロードもトレイルも実績を残している蒼いイナズマ氏の練習方法です。

思い返せば去年の姫路前に故障した時もトレミでのトレーニングはかなり有為に働いたイメージもあり、アップダウンのあるいわきのコースを考えると理にかなっているだろうと。

傾斜15%で8 km/hまでは難しいと思うけど、7 km/hを超えるところまでは持って行きたいと思います。