北九州市民のランニング備忘録

仙台から始まり東京を経由して九州に至った大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー)

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富士山試走(五合目～山頂)のしおり

雑記

はてブロ登山部の高尾山行は残念ながら雨天濃厚のため中止とのことですが、明日は何とかお天気は持ちそうなので、富士山へと最後の試走に行ってまいります。

 

・行程

スバルライン五合目：9時20分頃着

富士山山頂：12時頃着(2時間半くらいで行きたい)

休憩&お鉢巡り：計1時間くらい？

下山開始：13時頃

スバルライン五合目：15時頃着？

 

下山速度はもっと早いかも。出来れば15時のバスに乗って帰りたいが、帰りは適当で。

高所順化が目的だけど、完走のためのペース感を掴んでおきたいのもあり、登りは2時間半を目安に行きたいと思います。そもそものペース感が謎だけどね(；´Д｀)

山頂で少し体を慣らして、そこから下山の流れ。まあ天候次第で臨機応変に。

 

・装備

Buff

メッシュアンダーシャツ/Tシャツ

ロングタイツ/7分丈パンツ

ウエストポーチに500 mlペットボトル

ウエーブアミュレット

ザックにレインウエア&着替え&補給食

 

荷物は背負ったまま行く予定です。岩場では手袋着用。

 

まずは5合目から上のコースのイメージをしっかり掴むこと、そして完走へ必要なペース感を養うことですね。

先週の佐藤小屋までの試走はメタメタにやられたので、山への耐性をしっかり訓練したいところ。

試走ではありますが、既にドキドキワクワクです。楽しみながら登りたいな!

週に1度の平日2時間jog

練習

今日はロング走消化のため、少し早起きして20 km・2時間走。

昨日の練習のダメージは脹脛に。やっぱりウエーブエンペラーだとダメージ残るな…。

閾値走+ショートインターバルだから、練習の負荷自体が高いのは間違いないけど。

 

そんな感じで走り始めはキロ6割るくらいでゆるゆると。

前半1時間は汗が出てきても中々動きは良くならず、ダメージ大きいなーとか思いながら走っていました。

10 km走り終えるくらいになって、少しづつ体が軽くなっていく感覚。ここからキロ6を切ってサブ4ペース付近で巡航。最後の1 kmはキロ5を切るくらいまで自然に上げて、動きが大丈夫かどうかだけ確認しました。

 

昨日みたいな枯渇感は無かったものの、涼しいとは言えやっぱり汗をかくので体は乾きますね(；´Д｀)

疲れの残る体で距離と時間は多少稼げたので、練習的にはまあまあでしょうか。

ポイント練習以外はロング走も含めて全て繋ぎなので、ペースは全く気にしてないですし。

 

 

ずっと天気予報とにらめっこしていましたが、やはり富士山への2回目の試走は土曜日に行くことに決めました。ただ、バスの時間が遅めなので、5合目着が11時過ぎなんですよね…(；´Д｀)

Zunzumanさんに日曜日の同行を打診頂きましたが、どうも天候が読めない感じなので…お気遣い頂きありがとうございました!!

高所順化が目的ですが、山頂までは少し頑張って登ってお鉢めぐりをして山頂付近でゆっくり過ごしたいと思います。人生2度目の登頂なるか。

右肩上がりになって欲しい調子

練習

今日は久々にロードでのポイント練習。とは言ってもトラックだけどね(;'∀')

アップは済ませておいて、競技場の開場と共にin。

WSを1本入れてから閾値走開始。シューズはウエーブエンペラー2。

 

体感Tペースは4'10前後。もう少しスピードが出ている感じの息苦しさだったんだけど、あれれ？って感じ。

体に正直に走って最後までペースは堅持。心拍も高いし、あんまりコンディションが良くなかったのかも。

帰ってデータを見てみるとピッチが全然出ていないので、体のキレ不足はあるかも。あとカロリーを絞っているせいか、走っている最中の飢餓感/エネルギー切れ感が凄かった(;´Д｀)

 

200 m歩きでつないで、今度は200 mインターバル5本。つなぎは200 mを歩きで。

こちらはかなり快調! イマイチスピードのノリが悪いかな？と思っても、そこそこのタイムで走れていました。

レストが長いのもあったけど、5本それなりに揃えられたのは悪く無いですね。

 

今日の感じだと、やっぱり心肺がついてきてないっすね(;´Д｀)

脚力はやっぱり余裕があるのが確認出来たので、あとはピッチとストライドのバランスか。

先週一旦調子を落としたので、あとは上がっていくプロセスで何とか整えて行きたいですねー。

 

明日はゆるゆる2時間jogの予定。土曜の試走に向けて準備して行きます。

ALTRA TIME TRIALにエントリー

レースの予定

昨日の記事に書いたトラックレース。

beer-beer.hateblo.jp

去年は9月のランネットのトラックレース＠町田に出走したものの、体調不良で練習が積めてない状況もあり轟沈。

今年は9月が既に多忙で週末は殆ど仕事で埋まっている…(;'∀')状況もあり、暑いけど8月に1本入れることにしました。

 

んで、選んだのがALTRA TIME TRIAL。

moshicom.com

選んだ理由としては、

・ロードレースは走ったことがあるレースばかりで新しい場所で走りたかった(トラックだけどね(;´Д｀))

・出走時間が夜なので日差しは避けられそう(暑いことは暑いだろうが…)

・家からギリチャリで行ける距離(1時間くらい掛かるけど(;'∀'))

 

流石にOTTの時ほどのタイムで走れるとは思わないけど、ペーサーも付くようだし19分くらいでは走れるかな？と淡い期待を持ちつつポチっと。

トラックは気分が上がるので、夏の暑さに負けないよう目標をもってやりたいと思います。

漫然と頭の中からお届けします

雑記

考えがまとまってないけど、漫然と頭の中を書き出してみる。

 

・練習で参考にすべきは、えいさん&マシューさん(閾値で強いタイプ)

　・どちらも夏場は30 km or 3時間ロング走を複数回かましている

　　・ペースはさておき、やらない理由は今のところ見つからない(;'∀')

 

・水戸までの実戦向きロング走の予定的には9/7 小金井公園5時間走→10/5 ソロで30 km

　・8月はトラックレースを1つ入れるつもりなので、その前後で上記ロング走

　　・姫路で上手く行った理由が分かれば、その調整は使えるかもしれない(やはり起伏か？)

 

・シューズは今のところZFFK一択

　・今シーズンでひと段落ならN%を思い切ってというのも有りかも

　　・道具に頼る前にまず地力の走力!

 

・減量は結局筋肉もある程度落とすことを考えた方が良いのかも

　・もやし生活だと大きく増えないけど減りもしない

　　・登山競走まではカロリー制限して様子見する予定

 

以上手抜き更新でした。

 

一応朝はゆるjogしてたので、その記録は載せよう(笑)

痛み/違和感なく走れることが何よりも重要!

明日は軽くバイク漕いで、水曜日は閾値で10 kmかな。

 

そういえば重要なニュースが。

まだレース決行とは即ならないだろうけど、明るいお話。週末は山頂まで行けるのが嬉しい!!