今週の練習ダイジェスト(12/2-12/8)
今週は出張と飲み会続きでどうなるかと危惧していましたが、蓋を開けてみれば…。
・12/3
今朝は不整地jog 30分(6.2 km, 間にWS3本)。
— びあー (@beer_____beer) December 2, 2019
昨日の帰りが遅く寝坊してしまったため短縮メニュー。
久々のWSで少しリハビリ。高い心拍に体が慣れてない(;´Д｀)
今日明日と学生連れて仙台出張。本当に師走って感じだ…。 pic.twitter.com/aaD6ctaa9p
・12/5
今朝は不整地jog 60分(12.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 4, 2019
ぼちぼちレースを意識して股関節周りのドリルを少しいれてから。
推進力は出るようになってきたけど、まだキロ5は楽なjogペースじゃないっすね(;´Д｀)
jogが終わってからWSを1本だけ。 pic.twitter.com/vKUT4oVJ7U
・12/6
今朝は不整地jog 90分(17.55 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 5, 2019
楽に巡行するイメージで走って5'10前後。終わった後にWS3本。
平日のセット練としては悪く無い感じっすね。
日曜日の2時間走次第で何とか完走出来るイメージは作れそう。 pic.twitter.com/lEJXL0nhgA
・12/8
今朝は約130分間走(27.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 8, 2019
来週のフルのリハーサルでtype8シェイクダウン。
足裏がロードの衝撃に耐えられず痛い(;´Д｀)
脚を計った部分は25 kmで115分51秒(Ave. 4'38)とまあまあ。
3時間半前後での完走のイメージは何とか作れそう。 pic.twitter.com/yGS9pp6sRy
雨のために順延した火曜日の練習が寝坊で短縮になった以外は予定通り。
jogペースもキロ5付近の巡行で何とか…というところまで戻せてきていて(但し余力は無し(;´Д｀))、距離と時間の負荷もそれなりに。
来週のレースまではjogだけでいいかなーと思ってましたが、思うところがあり今日は現状での脚を計るために巡行ペースを上げてのロード。
ハーフを過ぎてからキツくなった辺りは練習不足感がありましたが、jogペースから-20秒程度では動けることを確認。
それでも4'30までは自然に上がらなかったので、スピードを上げる練習をしてない影響は顕著に出てますね。着地筋も衰えていて、この一追いで変わり身があると良いんだけど…。
シューズ何を履くか問題がありますが、とりあえずフルを走り切るための最低限の準備は出来たように思えます。欲張らなければ完走は何とか。
遅れに遅れましたが、いよいよシーズン初戦です。
不安も大きいけど、それ以上にレースに臨めることが嬉しい。
TOMSAIさんから依頼を受けたので、レース当日の何となく陣地などは金曜辺りに記事を上げます!!
