T-minus 39－26 d
先週も投稿したつもりが、反映されてなかった(;'∀') なので2週まとめて。
6/22
幸い雨も止み、予定通りTペース走5 km(19'56)+坂WS100m×5本で計15.5 km。
— びあー (@beer_____beer) June 21, 2022
曇り空とキツくない程度の風で、(楽ではないが)気持ちよく閾値。力感はだいぶ良いけど、上半身が弱くもう少し楽をしたいところ。 pic.twitter.com/lI8Ds8od4h
出勤前の朝練でTペース走。気温が上がってきてもキロ4は板についてきた。
コメントでも言及しているけど、姿勢維持のための上半身の筋力不足は現状でも課題。
6/25
今朝はjog15 km(73'09)。
— びあー (@beer_____beer) June 24, 2022
4月の頭以来の2日休足だったので、少し慣らし目に。
帽子を濡らして出走したものの、とにかく暑い! 日差しが強い!
風が強くて命拾いしたけど、jogとは思えない心拍数。
体が慣れるまで自重しないと…。 pic.twitter.com/M1NwKX3WKI
前日・前々日と福岡で仕事をして休足だったので、念のためのjog。
仕事終わったので見にきた。
— びあー (@beer_____beer) June 24, 2022
クッソカッコ良くて満足。 pic.twitter.com/tEiIxX2E4B
(νガンダムは素晴らしかった。お台場のユニコーンも見に行かねば。)
日差しにやられて息も絶え絶えで15 kmで止め。夏にはまだ早いよ…。
6/26
Twitterには上げなかったけど、この日もjog12 km。
夕刻に出走して若干心拍数は高いものの、体感負荷は程よい感じ。これでポイント練を含む距離を踏むときは夕方以降の出走に決定。
6/29
今晩は奥戸で1000m×5(R=200m jog('90)) +200m×10(R=200m jog)。
— びあー (@beer_____beer) June 29, 2022
1000バルは設定3'50で余裕を持って。本数は気楽だが、スピードの余裕度が課題かも。
200のショートインターバルは頑張り過ぎない程度に。
日が落ちてからなら十分ポイント練は出来ますね。 pic.twitter.com/p63EzUbHcP
2週に1度のトラック練。今回はトラディショナルな1000mインターバル。
設定よりも3本目までは早く行って、残り2本も注文通りだったので良い出来でした。
おかわりでショートインターバルも10本。しっかり体に系統の異なる刺激を入れることが出来て満足。
7/2
今日の富士吉田市役所-五合目佐藤小屋のログ。
— びあー (@beer_____beer) July 2, 2022
馬返し通過が64'06で、佐藤小屋までが66'17。試走タイムだけなら3年前より若干向上。
シューズはゴースト13で行ったが、少し重い。本番は履き古したキンバラ10かな。
やはり体幹が弱くて傾斜に対して良い形で走れてないので、本番までに何とか。 pic.twitter.com/PUtSPVXziq
登山競走への特異的練習ということで、富士吉田市役所-五合目佐藤小屋までの試走。
出走時点で30℃近くの気温だったけど、浅間神社以降の木陰には助けられた。
馬返しから五合目までは僅かに走った以外はほぼパワーウォーク(笑) 体幹が弱すぎて姿勢を維持できず、手で支える時間がかなり多かったのが課題。結構土が持って行かれていて、段差が大きくなっているところも多々あり、本番では注意したいところ。
3年前に足止めを喰らった場所は道が広くなっていたので大丈夫…かな？この後の天候次第の気もしますが。
あまり上手く走れている感じはなかったけど、過去3回の試走の中ではベストタイム。
ある程度走力を取り戻せているのは感じるものの、馬返し以降打ちあがってしまったのはやはり不安。長い距離踏めてないので、活動時間の長い本番でどうなるか。
次の週末以降弟と山頂までの試走に行くので、もう一度復習ですね。
7/3
本日は20km jog(103'56)。
— びあー (@beer_____beer) July 3, 2022
昨日の試走の目立ったダメージは殆ど無し。セットで少し長めに走りたいのもあり、夕方から出走。
曇り空で気温も30℃は切っていたけど、それで汗が止まる訳も無く。まあ、ここ最近の拷問のような気候を考えれば、気分良く走れたのでﾖｼ! pic.twitter.com/C4mmEUiU3P
そして本日はセット練の20 km jog。
登りだけなら着地衝撃がないので、筋肉痛はどうかな？と思っていましたが、腰回りの張り(中の茶屋以降の前傾+馬返し以降のパワーウォークの影響)以外はほぼ無傷だったので、少し長めにゆるゆると。
夕刻かつ曇り空だったので、朝よりも格段に走りやすく助かりました。でも、無補給では20 kmくらいが上限な感じですね。
次の水曜はTペース走。週末は天気次第で五合目-山頂の試走を予定しています。
今週は少し天気が崩れる予報ですが、無理せず積んでいく方向で。
本番も迫りつつあるので、目下の課題の体幹強化に取り組んでいきます。
