【Road to 姫路城マラソン】6週前の練習計画
中々業務が多くて定時更新の難しい状況ですが、何とか書いて行きましょう。。。
今日は疲労抜きjog。筋肉痛は無いものの、脚全体の疲労感は結構な感じ(;´∀`)
今朝は不整地jog15 km(87'07)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年1月7日
のんびり疲労抜きjog。流石の寒さで今日からネックウォーマー装備(;´Д`)
左脚の接地ポイントがズレていたので、動きを微調整しながら。
多少疲れはあるけど、日曜日の良い動きのイメージで走れました。 pic.twitter.com/oz6omffJow
左足の接地が微妙な感じ。OTTの写真を見ても、確かに外側から着いている感じだったのでその微調整をしながら。
幸い少し走ると感覚が良くなってきたので、そのままズルズルと15 kmまで。
寒くてネックウォーマーを今季初めて付けましたが、良い汗がかけました!
さて、まずは先週の振り返り。
予定 | 補強 | 実績 | |
月 | 休足 | ー | jog 5 km(29'32)+WS3本 |
火 | 市川市民元旦マラソン(10 km) | ー | アップ2 km(11'17)→レース10 km(39'43)→ダウン1 km(6'11) |
水 | jog 10 km(6'00) | 〇 | jog 10 km(59'15) |
木 | アップ3 km→1 kmTT→ダウン6 km+WS3本 | ○ | ガチゆる走17 km(85'15, 疾走部3'30-3'29) |
金 | 休足 | ー | 休足 |
土 | jog 5 km(6'00)+WS3本 | ー | 不整地jog5 km(29'54)+WS3本 |
日 | オトナのタイムトライアル(10000 m) | ー | アップ2 km(11'59)→レース10 km(38'47) PB! |
10 kmレースが2本入っていたので、それに合わせて練習負荷は軽め。
レースをポイント練習代わりに使って、軽めのポイント練習を木曜日にやっておきました。
・火曜日:アップ2 km(11'17)→レース10 km(39'43)→ダウン1 km(6'11)
beer-beer.hateblo.jp元旦から難コースで40分カットと幸先の良いスタート! 一応コースベスト。
これでOTTで40分の足切りは無いなと確信しました(笑)
・木曜日:ガチゆる走17 km(85'15, 疾走部3'30-3'29)
beer-beer.hateblo.jpこれまでは3'40で2本揃えるのが目標のことが多かったですが、覚悟を決めて3'30設定で2本揃えることが出来て手応えを感じました。
その後のjogは腹痛で予定よりも距離が短くなってしまいましたが、いい具合に体にも心肺にも刺激を入れることができました。
・日曜日:アップ2 km(11'59)→レース10 km(38'47) PB!
beer-beer.hateblo.jp1年ちょっと振りの10000 mのPB更新!
しかもサブスリーチャレンジに必須だと思っていた、38分台で走り切ることが出来て久々に手応えを感じたレースでした(∩´∀`)∩
結果的に閾値付近での10 km走できっちり負荷を掛けることが出来た1週間でした。ロング走が未達だったのがちょっと惜しかったですね。。。あと補強サボりすぎ(;´∀`)週の半分はやらないと…。
そして今週の練習計画。
予定 | 補強 | 実績 | |
月 | 休足 | ー | 休足 |
火 | jog 10 km(6'00) | ○ | jog15 km(87'07) |
水 | アップ3 km→テンポ走10 km(4'05)→ダウン2 km+WS3本 | ||
木 | ガチゆる走15 km(疾走部3'30) | ||
金 | 休足 | ||
土 | jog 5 km+WS3本 | ||
日 | ハイテクハーフマラソン(ハーフ) |
なんと言っても、日曜日のハイテクハーフが大一番。
ここ2年で、87分→85分と順調にタイムを出すことが出来ているので、今回は84分台を狙っていきます!
ポイント練習的には明日のテンポ走と明後日のガチゆる走。ロング走相当はレースで。
20分の閾値走はある程度十分な感覚があるので、そこから距離を伸ばしてレースに生きるスピード持久力を養成して行きたいと思います。