【板橋2日前】最終追い切りで光明が見えた？
泣いても笑っても今日が板橋City前最後のRun。
調整不足感は拭えないものの、それでも出来るだけ走れるコンディションにすべく、最終追い切りはEペース2 km jog→Iペース1 km→Eペース2 km jogで。
もう少し短い距離のレースを走るための追い切りに近いけど、心肺にしっかり刺激を入れないとレースで終わるので、違うパターンでの仕上げで。
<練習内容>
刺激入れ含む5 km jog, 24:00, Ave.4'48
今日もいつもより少し遅い時間に出走。
一昨日とは打って変わって冷たい風も無くて、日向ではポカポカ感じるくらい暖かい。そうなると日曜日の消耗が不安だ…と少し頭を抱えつつ出走。
一昨日は走り始めから体の動きがギクシャクしていたけど、流石に一回しっかり走った効果があったようで、今日は出張前の感覚に比較的近いイメージ。スピードにもスッと乗れて、楽にEペースで入れました。
2 km目はちょっとペースを上げてみたけど、やはり一昨日とは別人のよう(自分の体なのに(笑))。そこまで上げたつもりは無くても、4'50を切る位で楽に行けました。
3 km目は刺激入れの1 km走。4分を切るくらいで走れれば良いかなーと思っていましたが、心肺が体に追いついてきたお陰か3'49と感覚よりは良くスピードが出ました。
残り2 kmもEペースでしっかり走り切って終了。
走行データ的にも走りの改善(ピッチ・心拍数)がはっきり見られるので、一昨日絶望しながらもしっかり走った甲斐はあったみたいですね!
体のキレは今日も物足りない部分がありましたが、刺激入れでまた調子が上向いてくれば何とかなるかなーと淡い期待。ここ2日での状態の上がりっぷりを考えると、日曜日はそこそこの具合では走れそうです。
とは言っても、体調はまだまだ万全とは言えず気温も高くなりそうなので、その辺を割引しつつペースを決める必要があるのかなーとは思っています。
ということで、今晩はレースペースをどうするか頭を悩ませることにします(笑)
オトナのタイムトライアル(OTT)、エントリーしました!
今年は様々な距離のレースにチャレンジ!という目標を持って、30 kmや60 kmとレースを走ったりエントリーしたりしていますが、短めの距離は10 kmが最短。
いつもスピード練習している井の頭公園のトラックは土なので、久しぶりにタータンのトラックを走ってみたいなーという気持ちは持ち続けていました。
初期からこのブログをご覧の方はご存知だと思いますが、高校時代は800 mや1500 mをやっていたので、それなりにトラック競技に対する追慕の気持ちはあったりするのです。
練習で走ればいいじゃないかと思われるでしょうが、最寄りの武蔵野市の陸上競技場は平日は仕事で無理、祝日はほぼ終日利用予定が入っていて個人利用は不可なので、それもできず。そういう事情もあって、陸連登録して地域の記録会に出るしか無いかなーと思っていました。
ところが、昨年のこの時期にも様々なブログで取り上げられていた"オトナのタイムトライアル(OTT)"が今年も開催される(4/30)ことを知り、これはエントリーするしか無い!!と早速ポチりました。
otona-tt.comしかも舞台は織田フィールド。ここも高校時代に良く練習しに行っていた思い出深い場所です。室伏選手とすれ違って、体格の凄さに圧倒されたこともあったっけな…。
ハーフマラソンのタイムは高校時代の私と比肩する所まで来たので、次はトラックでも!という算段です。目標は18分台になると思いますが、板橋が終わったら少しスピード方向に舵を切ってやってみたいと思います!!
トラックでのレース(5000 m)に興味のある方、是非いかがでしょう!?
【板橋4日前】想定レースペース(4'40)に黄信号
予定通り今日はEペースjog 3 km→レースペース 5 km(4'40)→Eペースjog 2 kmで計10 km。
4'40で巡航できそうか見極めるため、肝心要のレースペース走。
体調は未だに今ひとつなものの、脚だけはランオフのお陰で軽いので、それを踏まえてどこまで行けるかが焦点でした。
<練習内容>
レースペース走含む10 km jog, 50'38, Ave. 5'04
普段より少し遅い時間に出走。昨日は一次会で退散したため、飲み会でのダメージは無く、体調もやや持ち直してきた感じ。
北風が強く寒さで凍えつつも、サクッと準備をして走り始める。
最初の3 kmはEペースのjog。スピードが出せるかちょっと不安だったので、ビルドアップ気味にペースをゆるゆると上げていくことに。入りの1 kmは若干サボリ気味だったものの、残りはEペースでしっかり収める。
4 km目からレースペース走(4'40)に移行。寒さと久々にスピードを出すのもあって、中々テンポ良く走れず。
具体的には体は動くんだけど、心肺が全く付いて行ってない感じ。ペースの割に終始苦しく、まるで閾値走をやっているかのよう。4'40を切れたのは入りの1 kmだけで、あとは何とかキープする走りで、余裕は全く無し。
残り2 kmはサクッと有酸素域でjogして今日は終了。
今日走ってみて気がついたのは、
・体にキレ無し。ピッチが出ない。
・心肺能力が終わっている。4'40での巡航は5 kmと持たない。
・先々週まであった、全身各部位の細かい痛みや違和感は取れている。
今日の走りでは4'40での巡航は無謀としか思えず、4'50でも怪しい感じ(あくまで今日のコンディションのまま日曜日を迎えたならば…ですが)。
今日と金曜日に走って一叩きされた結果、どこまで状態が上がってくるかにもよりますが、現実は厳しいなーというところです。しくしく。
とは言いつつも、レースペースは金曜日に走って決める予定です。何とか持ち直してくれ、私の体…。
1次会で退散。
昨日貼れなかった有酸素域jog 10 kmの結果をまずペタリ。
中間の心拍が上手く取れていないけど、全体的にペースの割りに心拍は高めの印象(久々のRun&体調が今一つなのが影響？)。
とりあえず体を動かすことに意義があったので、昨日はこんなものでも走れたことが重要かなーと思っております。多くは望まない。
昨日は昼間も何となく体がだるい感じでしたが、今日は比較的持ち直してきた感。とは言え、本調子にはまだまだ程遠い感じですね。
そんなこんなで今日は出張の残務処理&夜は学科の飲み会。
飲み会では周囲の先生と話の流れで、私がランニングをやっている話に。日常的にやりとりをしている人には走っていることをそれとなく告げている(教員の予定表にレースの予定を書いているので)ものの、関わりの薄い先生に話をするのは初めて。
今週末にフルマラソンを走る旨と月間走行距離・フルのPBタイムを話したら、やはりビックリされる(市民ランナーあるあるですね(笑))。主にどうやって走る時間を捻出しているかが話題になりました。朝日が昇る前から走る馬鹿が居てもいいと思うんですがね…。
流石に体調が整っていないのと、レースを考慮して今日は1次会で退散。いつもは最低3次会まで顔を出す身としては忸怩たる思いですが、致し方なし。
明日はEペースjog 3 km→レースペース 5 km(4'40)→Eペースjog 2 kmで行けるかどうか様子見してみます。一応サブ3:15目標の看板を下ろすつもりは無いものの。。。
無事帰国しました。
ということで、1週間のインド出張を終えて昨日の朝帰国しました。
研究発表の方で賞を頂いたり、実際のインドの風景を目にすることが出来て、(フルマラソン前の時期ということを除けば)非常に実りある旅でした。
幸いお腹を下すことは無かったものの、気温差で微妙に風邪っぽい症状。。。
そんなこともあって、昨日は一日布団でゴロゴロ。今日の朝も相変わらずの体調でしたが、有酸素域で10 km走っておきました。(接続ポートを職場に忘れてしまったので、データは明日)
こんな状態で日曜日に42 km超走れるのか不安ですが、水曜(10 kmの中間5 kmをレースペース)・金曜日(4 km jog+刺激入れの1 km)と走ってみて現実的なペース設定をしようと思っています。
ちなみに留守中に届いていた板橋のゼッケンはFブロックでした。陸連登録がCまでと考えると、そんなに悪くは無いかなーという感じでしょうか。
という感じでぼちぼちと復帰したいと思います!
