Green Park Festival(10 km)の目標
悲報：これで半分
結局お買い物用のエコバッグをフル活用して運搬することにしました。大は小を兼ねる!
ということで、第一陣を今朝投函、第二陣は帰宅後に梱包して投函します。明日のレース後に作業する気になるか分からないので、今夜中にTシャツのみの方の送付作業は終えてしまう予定です!
こんな調子ですが、一応明日のレースの展望と目標をば。
10時スタートで天候は晴れ、予想気温31℃。幸い風は多少ありそうなのと、ツユダクさんの情報から木陰はコースの1/3くらいっていうのが救いですかね。
これだけ暑いのに丸腰で臨むのも愚策なので、とりあえず手持ちのアイテムで何とかすべく。
評判が良かったので購入したマジクールフィット。ここ2回の朝Runで装備してみましたが、脳の暑さへの拒否反応を低減するのには効果があるように感じました。結果運動強度が上がるので、全身でかく汗の量は変わらないのがアレですが、そういう意味でもレース向けなのかもしれません。真価の問われる一戦ですねー。
後は富里の時と同じ装備。
写真には載せてませんが、サングラスと手ぬぐいは装備する予定です。手ぬぐいに保冷剤を仕込んでも10 kmは持たないだろうな。。。
はてブロTは来週の駅伝でレースデビューさせたいので、今週はおあずけ(着ては行きますが…)。
レースの目標は無事に完走すること!!(冗談じゃなく)
その上で目指したい目標は、とりあえず先月の富里越え(42'29)が第一。ギリギリまで追い込めそうならPB更新(40'43)ってところでしょうか。まあ、無理せず来週の駅伝にしっかり繋げられるようなレースが出来ればと思っています。
一応レース後にゆるゆると彩湖をjogしてレース含めて計20 km弱は走ろうと。せっかく遠出してきたので、暑いとはいえ少しは楽しまないと。。。
明日はレース後のビールが美味しそうなお天気なので、それを励みにしっかり走ってきます(笑)
Tシャツの仕分け&土曜日のレースに向けての調整
Tシャツ仕分けの様子。。。緊張感しかない(笑)
見通し通り明日から順次発送出来そうなので、早い方は週末に届くと思います～。
さて、Tシャツの発送作業も重要ですが土曜日には10 kmレースが控えているので、今日は刺激入れ1 kmを含むjogで最終調整。
<練習内容>
不整地jog 10 km (間1 kmRP走), 50'45, Ave. 5'05
昨日に引き続きマジクールフィットを装備しての出走。梅雨明けしたのとは直接関係ないかもしれないけど、ここ2日は気温・湿度ともに高くても風があってそこそこ走りやすい印象。
今日は入りのjog3 kmは気持ち早めにして、4 km目をレースペースで。特に意識せずに走って4'04くらいだったので、やはり40分カットは難しいかなー。脚の動きには余裕があったけど、心肺がついて行くかがちょっと心配。当日の気候次第でもあるけどねー。
その後は有酸素ペース(5'40前後)でゆるゆる走る予定だったんだけど、がっつりペースを落とせずに中途半端なペースでのjog。心拍数的にはギリギリ有酸素ペースの上限だから悪くは無いんだけど。。。
とりあえずそれなりに準備は整ったと思うので、あとはしっかりレースに臨むだけ!って感じです。少なくとも富里の時よりは状態に自信が持てるかなー。
はてブロT、納品されました!
ついにこの日がやってきた!!
実物を見るとやっぱり違うなーと感じます。。。(※写真は手元に届いた時の感動を味わって貰うために色調補正してあります)
明日から発送作業に入りますー。(今回の発送分はTシャツのみ注文の方です!)
件数が多い&帰宅後夜の作業になるので、発送開始は明後日あたりからを見込んでいます。
ということで、お手元に届くまでもう少々お待ち下さい!!
今朝は一応走ったので結果だけ。
<練習内容>
不整地jog 10 km, 48'52, Ave. 4'53
2日ランオフを挟んだおかげで脚の状態はだいぶ良くなりました。右脚のコズミは多少感じるけど、そのうち霧散するだろうってレベル。
マジクールフィットを着用して走りましたが、脳を騙すには中々良いかもしれません。汗の量は変わらずでしたが、久々にナチュラルビルドアップのjog。頸動脈がしっかり冷やせるのはやっぱり効果的だなーと感じました。ただ、汗はかくのでその辺は注意ですね…。
明日の朝も軽く刺激入れを含むjogで仕上げたいと思います!!
便乗して買った夏の秘密兵器
世間的には昨日も休みだったはずですが、今週は講義終わりの週ということもあって普通に出勤。いまいち体調がすぐれず、咳込みながらマスクをしての業務。
今日の朝も体調が回復しきらずランオフ。夕方くらいには多少調子が戻ってきたので、明日の朝はjogくらいしたいと思います。練習で追い込んだ分の回復が追い付かなかったのかなー。
今夏は今週末の10 km、来週の駅伝、来月末の道マラと3本も走ることになったので、何か対策をしなければマズい…と。特に今週末の10 kmは炎天下で走ることになるのがほぼ確定で、道マラも運が悪いと大変な目に逢いかねないし。
特に私の場合は発汗に伴う体力の消耗が激しいタイプなので、出来るだけ体の熱を逃がすようなツールが必要…ってことで、便乗してこちらをポチりました。
TOMSAIさん(id:TOMSAI)やはじめさん(id:hajichopin22092)がおススメしていたのもあって。
早速明日のjogで使ってみようと思っています。保冷材で冷やしておくのも良さそうかなーと、使い方を模索してみようと思います。
15 km jogすら危うい夏場の練習
今日はセット練のjog。高強度の練習を積んでいるお陰で脚がバキバキなので、ゆるゆると走ろうと思ったものの。。。
<練習内容>
不整地jog 15 km, 1:22'51, Ave. 5'31
今日も朝5時に目覚ましを掛けたものの、前日に引き続き一発での起床失敗(笑) 5時半過ぎに布団を出て、6時ちょっと過ぎに出走しました。昨日よりも湿度が高めでこの時点で既に不穏な雰囲気…。
脚の状態的には両脚ともに疲労が残っていて、特に右脚ふくらはぎの張りが顕著。どうも癖のせいなのか重篤な故障は右脚が多い(肉離れ・アキレス腱炎など)ので、状態に注意しつつjog開始。
うーん、体が動かない(笑) 割としっかり走っているつもりでも5分半ペースくらいだったので、今日はこの辺りのペースで走ることに。ペース的にはゆるjogだけど、走っていた本人は割と通常のjogの感覚に近かったです。そこまで余裕なし。
湿度の直射日光のダブルパンチで、いつものように3 km過ぎで既に滝汗。流石に無給水でロングjogをする気は無かったので、給水のタイミングと今日どの位走るかを考えながらポクポクと。
走っている時には脚の張りを感じなかったけど、今月は昨日までで120 km程走っているので自分的にはオーバーワーク気味。負荷が高い練習がほとんどだし、今日は走行距離を抑える方向に気持ちが傾いて15 kmで終えることに。よって給水も9 km地点で摂ることにしました。
なかなか体が動かないのもありますが、給水した9 km地点で既に止めたい(笑) 水を飲んだら多少体が動くようになったので、着々と距離を消化して15 kmで終了。よく先々週は20 km + 5 km走り切れたな…。
来週はコンディショニングに徹して、土曜日の10 kmレースに備えるようにしますー。メンタルは折られそうなので、少なくとも体調だけは整えたいところです!
