今日は閾値走の日だったけど・・・。
木曜日は例によって閾値走の日。明日からは天気も微妙で、井の頭公園のトラックがまともに使えそうな貴重なチャンス!・・・と思っていたものの、火曜日のパパ練＠皇居のダメージが大きく脚に張り(；´Д｀)
コズミが出て柔軟性を欠いている感じだったので、今日はのんびりjogすることにしました。
<練習内容>
不整地jog 10 km, 53'45, Ave. 5'22
いつもの時間に出走。今日はちょっと気温が高いね。。。
走り始めはソロリソロリと慎重に。最初の1 kmはぎくしゃくした感じがあったけど、それ以降は足元もそこまで気にならずに。調子に乗ってスピードが上がらないように、しっかり押さえ込みつつ体を解すイメージで。
違和感は何とか感じないまま、10 kmのんびり走って終了。走り終わったあとも患部は大丈夫そうな印象でした。土曜のポイント練、火曜の皇居でのBU走と硬い路面でスピードを出して走った影響が出たのかもしれませんね。いつもはポイント練も土のトラックで行っているし、タイミングが悪かったのかも。。。
土曜日は脚に問題がなければ4'45で30 km走を決行する予定です。お天気がちょっと心配だけど、気温的には絶好!って感じ。脚の調子が微妙でも、出来る限り4'45で巡航出来るところまでやりたいとは思っています。
コンフェデ・パパ練＠皇居レポート
ということで、昨日はコンフェデ・パパ練＠皇居に行ってきました。
19時集合だったのでギリギリの到着なるか…と思っていたものの、幸い1本早い電車に乗れて18時半には集合場所に到着。余裕だったーと思っていたら、既に皆さん1周～2周してきたとか。この国の社会人はどうなっているんだ…(；´Д｀)
参加者は市川パパさん、MacRunさん、みどるさん、ちみのすけさん、はりゆうさんの計6名。皆で皇居まで移動して、メニューは適当にjogから入ります～という感じで。
とりあえず1周めはキロ5くらいでゆるゆると。途中暗いところや足元の気を付けるところ、通路の狭いところなどを解説しつつ。途中何度か市川パパさんが走っている様子を撮影しようと、インターバルっぽく追い抜いて待ち構えるを繰り返すもなかなかうまく行かず(´；ω；｀) 4回めにしてついに成功した写真がこちら!
見えづらいけど、Macさんのいつものグリコポーズが光る一枚ですね(笑)
2周めからはちょっとペースを上げて4'40くらいでゆるゆると。今までは打ち上げの飲み会で本領発揮していた○○のすけさんが、走っている途中に脚について大いに語る(笑)
皆走力のあるランナー揃いだったので、このくらいのペースでも基本的には雑談しながら。今までの練習会はガチ寄りだったので、こういう和気あいあいとした感じも良いなーとか思いながら。
2周め終了時に市川パパさんとMacRunさんが離脱。残り4名は3周目に。
ここでもう一段ビルドアップしてキロ4相当のペースまで。みどるさんとちみのすけさんは息も切らさず付いてきて流石でした。私は桜田門を抜けた辺りで一杯になってしまいましたが、最後の1周はなかなか良い刺激が入りました!
こうしてみるとラスト1周の切り替えっぷりが良く分かりますね。。。
打ち上げはいつものごとくグダグダと(笑) 何だかんだで一部の人は月1以上のペースで会って飲んでる計算ですもんねぇー。今回も楽しい会でした。
まじめに12/22に向けての課題点を挙げると、
・もう少しのんびりペースのペーサーも必要では？
・はてブロ縛りをせず、広く参加者を募る。
の2点ですかね。打ち上げの会場はスペースも十分で、市川パパさんの交渉の結果色々と便宜を図って頂けそうですし。
あと、突発練習会の開催を振られましたが、やるんであれば時間・場所にこだわらずアレします(何せ突発なので(笑)) 金曜日の夕方に小金井公園集合は現実的じゃないんですよね…。
それとは別に大規模な会(はてブロ駅伝×2→えい練→12月パパ練)の次の流れは駅伝何時にしましょうか？って話も出ていたので、パパ練時の打ち上げでその辺の話がしたいですね!
水戸3週前の週末の動向(飲んだくれてたとは言えない・・・)
タイトルでネタバレしていますが、飲んだくれていました(；´Д｀) こんなんで良いんだろうか…この週末の気合いの入った30 km走の記事を見るたびに余計に(´；ω；｀)
明日はコンフェデパパ練＠皇居!!
ichikawa-papa.hatenadiary.com講義&所用があるので開始時間ギリギリに現地着の予定。でも、久々の平日夜の皇居を楽しみたいと思います!
・10/7(土曜日)
4年生の中間発表会と言うことで、朝から一日拘束。その後、飲み会が入っていたので走れるチャンスは早朝だけ・・・っていつもの状態ですね。
幸い雨は小降りだったので、シャワーラン決行。予定通りレースペースより早い4'30で20 km。
<練習内容>
アップjog 2 km, 11'06, Ave. 5'33
ペーラン20 km(4'30), 1:29'37, Ave. 4'29
ダウンjog 1 km, 5'03
いつもの時間に出走。ポイント練習につかう井の頭公園のトラックは雨じゃヌカッて使えないので、家の近くの信号のない周回コースを利用。
いつものポイント練習時のルーチン(jog→動的ストレッチ→WS2本)をこなしてから、そそくさとペーラン開始。いくら今シーズン初のロンT装備とはいえ、雨に濡れるのはできるだけ避けたいもんね。。。
4'30ペースは小金井公園フルマラソン時に引っ張って貰って20 km走れていたけど、ソロでの実施は昨シーズン末以来ってことで、どこまでキッチリ行けるかな？と半信半疑でしたが、10 kmまでは問題なく。11 km以降は気持ち上げるイメージで走りましたが、何故かラップが凸凹になりがちでちょっと苦戦。
ただ、ペース自体は最後まで堅守出来ていたので、中々良い練習が出来ました。濡れてすべる足元に注意を払いつつで、トラックならもう少し楽に走れるだろうし。
仕事も何とか終え(一部学生は大変でしたが…)、飲み会ではひたすらワインとブランデー。最近はダメージの少ないビールで攻めることが多かったので、中々楽しい会でした。
・10/8(日曜日)
この日は朝から用事が。要件はこれ。
ichi-24.jp毎年恒例の市川ドイツデイでビールを飲むのが我が家の年間予定に入っているので、10時までに市川市文化会館に行かねばならぬ。
飲み会から帰ってきて床についたのは12時、朝5時に起床するも近頃稀に見るレベルの酒臭さ…重い胃もたれを感じつつも、走っていれば解消するかな？と思いとりあえず出走。
<練習内容>
不整地jog 15 km, 1:22'07, Ave. 5'29
半分眠りながらの出走。スピードは出そうと思えば出せそうだったものの、別のものまで出てきそうだったので無理のないペースで。
7 km過ぎまでは意識のないままタラタラと走っていましたが、そこから徐々に目が覚めてきて、多少走りに集中。出来ればこの日は20 km走りたかったけど、10日に長めに走るからいいかーとちょっと妥協して15 kmで〆。
集中力を欠いたのはいただけなかったけど、飲み会の翌日に朝からランオフせずにセット練をこなしたことだけは褒めてあげたい。
そして朝10時からこれ。
流石にそんなに飲めないかな？と思いつつも、やはりエール、飲んでいるうちに体が回復していくのを感じる…(笑)
結局14時過ぎまで両親や弟と飲んでいました(*´∀｀*) 今年は開催場所がコルトンプラザから文化会館に変わってどうなるか!?と心配していましたが、相変わらずの盛況っぷりで安心しました。そこらで開催されているオクトーバーフェストよりお手軽にドイツビールを飲める機会なので、来年も宜しくお願いします!!
モントリオール旅行記：観光編
何とか修羅場の一週間も乗り切れそう…(仕事はまだ終わっていない)。
明日は学務で一日拘束だけど、朝の天気は微妙そう。夜は飲み会なので、最悪シャワーランかな…。
さて、遅くなりましたが先週滞在していたモントリオールの旅行記を。
細切れの時間を使って観光してきましたが、市内はコンパクトに纏まっていて移動しやすかったです。特に、
メトロとバス共通の1日券。1日10ドル、3日で18ドル。空港への移動もバスのほうがタクシーよりお得なので、だいぶお世話になりました。モントリオールはメトロが想像以上に発展していて、一日券があればかなり便利に移動することが出来ます。市内観光のお供に是非!
以下、適当に行ったところを抜粋。
いやー、どこもとても良いところでした。特にノートルダム大聖堂は当地出身のセリーヌ・ディオンが挙式を挙げた場所としても知られていて、内装の荘厳さと華麗さは見事の一言でした。英語でのガイドもあって、内部の解説を受けられるのもgood!
ヨーロッパの香りを感じるのは旧市街に位置するジャック・カルティエ広場周辺ですかね。テラス席はやっぱり雰囲気が良いですねー。
お土産の確保に行ったのはメトロでジャン・タロン市場。生鮮食品が中心ではあるものの、メープルシロップ類やシードルなど当地の特産品も取り扱っていて、見て回るだけでも楽しい!
そしてもとちゃさん(id:motocha)からもコメントでおススメ頂いたシュワルツのスモークミート!!
サンドイッチでこの値段!?とちょっとビビりますが、食べてみると美味&ものすごいボリューム(笑) ビールと最高の組み合わせでした(フレンチフライとピクルスも一緒に!)。ちょっと場所が不便なのが難ですが、行く価値は十分あると思います!!
ということで、次回ランオフの時はお土産編をお送りします!!
そろそろ4'05から卒業の時かも…。
昨日も遅くまで仕事。講義で使う演習問題の検算がなかなか進まず難儀(；´Д｀)
間違えがないように慎重にやっているせいもあるけど、基本的に数字に強くないっていうのが一番の問題ですね。。。こういう仕事に就いているのに!
若干寝不足で今朝はローテーション通りの閾値走。だいぶ涼しくなってきたものの、先月は殆ど走れなかっただけにどうか？という試金石。
<練習内容>
アップjog 2 km, 10'34, Ave. 5'17
閾値走 5 km(4'05), 20'23, Ave. 4'04
ダウンjog 3 km, 15'24, Ave. 5'08
いつもの時間に出走。今日はTシャツと短パンだと肌寒いくらい…秋を通り越して冬の気配を感じますね(´・ω・｀)
いつも通り井の頭公園までアップjog&その後の動的ストレッチとWS2本。動きはまずまずだけど、重要なのはアップを終えてからの心拍数。これまでの経験的に110台まで下がれば設定クリアが殆どだけど、そうでないと失敗の可能性大。
それに加えて暫くスピードの刺激を入れていないので、場合によっては4'15くらいでテンポ走も有りかなーとか考えていると、心拍はギリ119まで低下。キワドイ所だけど、走り始めての状態で判断することに。
上記の理由で入りはちょっと抑えめに。それでも4'10を切るペースで行けているようだったので、これは閾値走にするしかないか…と思って切り替え。涼しさも手伝って、1 kmの入りも息遣いも完遂出来た時と変わらない感じ。
2 km目を上げすぎたのと、4 km目がだらしなかったのを覗けば、概ね注文通りの走り。終始余裕を持って走れました。夏場でも4'05ペースを意地でもキープしてた甲斐があったかなー。(ってことは夏場はオーバーペースだったってことですが)
コンディションが整わなくても余裕を持って走れているのを鑑みて＆4'05ペースの閾値走はかれこれ1年以上設定を変えていないので、そろそろ卒業の時かなと思っています。まずは4'00～4'05の間できっちり収めて何回か走って、最終的に今シーズン中にキロ4でこなせるところまで持っていけたら花丸ですね。
