トレッドミルの走れ具合からみる今の走力
こんばんは。お風呂に入るまでにサラッと更新(笑)
今日もポイント練のトレッドミルをこなして来ました。
今晩は傾斜15%トレッドミル30分×2(6.5 km/h)。
— びあー (@beer_____beer) January 16, 2020
先週は6.0-6.5 km/hで余力があったので、今日は6.5 km/hで揃えるべく。
しかし、走り始めから妙にお腹が空いてしんどく、1本目終わった時点で体力キツめ。
2本目の15分走ったとこで5.5 km/hに落として5分walk。残り10分はペースを気合で戻して完遂。 pic.twitter.com/1M2OLzm1yX
結果的には先週目論んでいた時速6.5 kmで1時間は達成できなかったものの、割と脚も心肺も追い込めて良い練習が出来ました。
さて、本題は記事のタイトル通りで、"トレッドミルの走れ具合からみる今の走力"。
一応フルマラソンのPBを出した去年の姫路前や、五合目コースで2時間を切った富士登山競走前にもトレッドミルでの練習に取り組んでいました。
その時と比較して、現状の走力はどの位まで戻ってきているのか？
なにぶん、はが路とハイテクで連続して大撃沈をかましているので、今の正確な走力が行方不明というのもあり(;'∀')
過去は時速7 kmで1時間は完遂=フル3時間10分くらいの出来。その時は2/3の練習で完遂→2/24の姫路城マラソンで3時間9分。
この時は中足骨の疲労骨折で最後の走り込みが殆どできなかったことを考えると、もう少し上積みはあったかもしれない。
当時はいきなり時速7 kmから始めていたので比較できないけど、1/31に初めてトライ(30分)して2/3には1時間完遂。
来週は体育館が休場なので出来ないけど、再来週は時速7 kmで1本目からやる予定なので、立ち位置としては殆ど変わらないんじゃ？という感じ。
まあ、去年は元旦マラソン、OTTと10 km走ればキロ4切って走れて当たり前の状態だっただけに、今同じだけの状況とは到底思えないけど…(;'∀')
不安はあるにせよ、今日一度一杯になってから最後の10分巻き返せたように、気持ちがものすごく前向きになってきたのは本当に嬉しい。自分のことながら。
レースではボロボロの結果が続いているけど、それでも走れば結果は必ず付いてくるのは分かっている。ただ、それを継続するのはやっぱり簡単じゃない。
なかなか真正面を向けない時期が続いたけど、やっと態勢は整ってきたように思う。
胸を張って走ろう!
ハイテクハーフ振り返り
少し時間があるので振り返る。
・前々日～前日
金曜日の就業中に内臓が重くなっていく感じがあり、程なくして全身の倦怠感と寒気。
しかし発熱や吐き気、体の痛みなどは無く、不快感に耐えつつ仕事を終える。
一夜明けて土曜日は倦怠感や寒気は解消していたものの、内臓の違和感は残る。
本当はレースに向けて調整ランする予定だったものの、この体調じゃ無理と判断。家事と買い出しだけして、あとは家で静養。
時間が経つにつれて徐々に内臓の違和感も軽減してきたので、翌朝違和感が無いようならレースに出走することに。
・当日
起きた感じでは違和感はほぼ解消。とは言いつつも、肉体的に追い込むハーフを走り切れるのかどうか不安を覚えつつ家を出る。
会場で弟と合流してアップjog。5'20ペースで息が切れる仕舞で、早速レースに対する不安が露呈する(;´Д｀)
20分くらい前に整列。SSさんに見つけて頂いて、その後Ryoさん、Takuさん、Nさんと合流。号砲を待つ。
・レース
とりあえず4'15で行けるとこまで。
心肺が不安だったものの、体は動いたのでペース維持自体は苦では無く。
折り返し辺りの土手の昇り降りで少しペースは落ちたものの、スライドで先行する皆の好調な走りに力を貰いつつ、中間点で44分35秒と多少リードを築く。
折り返してから右わき腹に差し込み発生(;´Д｀)
ペースを落とせば解消するかと思ったものの、状況は全く変わらず。満足に息が吸えず耐え忍ぶ展開に。
結局ゴールまで差し込みを引きずったままで、地獄の復路10 kmだった訳ですが…。
ペースも最遅の区間ではキロ5分オーバー。致し方なし。
ゴールは96分15秒と平均だと4'30も切れず(;´Д｀)
・ゴール後
皆をお待たせして申し訳無く思いつつも、とりあえず無事完走できて安堵。
ただ、中華屋で打ち上げをしたものの、内臓へのダメージが大きくて飯は殆ど食えませんでした(;´Д｀)
帰宅しての夕飯も少量しか食えず。やっぱり臨戦過程がキツかった…。
・総括
体調が万全なら…と思う部分もありますが、その中でも最低限の走りは出来た。
レース前日やアップの時点ではもっと悪い結果も想定していただけに、少なくとも脚はある程度出来ていることが確認できたのは良かったと思う。
とは言いつつも、やっぱり最後まできっちり走り切れることを証明する必要は、現状の把握や自信をつける意味でも必要だと思われ。
ということで、レース翌日は状態確認の不整地jog 60分。
今朝は不整地jog60分(10.4 km)。
— びあー (@beer_____beer) January 12, 2020
幸い体調が悪化することもなかったので、出勤時間の都合も有り1時間だけゆるjog。
昨日は結果だけみれば噴飯ものだけど、動きのイメージは戻ってきている手応え。歩みを進めよう。 pic.twitter.com/r3dMSJBuO1
昨日は動きのイメージ固めをするための200 mWS×7を含む不整地jog 60分。
今朝は不整地jog60分(間に200mWS×7, R=800m jog, 12.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) January 13, 2020
明朝雨のようなので前倒しで。
jogはEペース下限の5'10切る辺りで、200 mは40秒前後。
前週は5本でギブだったけど、今日は割と余裕有り。
明日はランオフで、明後日はトレミ!! pic.twitter.com/XLjta8fH68
体調の悪化や痛いところも幸いなく。
日曜日のよこはま月例の20 kmで再試をするための準備を進めて行きます。
ハイテクハーフマラソン完走しました。
折り返してまでは予定通り。
— びあー (@beer_____beer) January 12, 2020
そこからゴールまで経験したいことの無い酷い差し込みにやられてjog以下の走りだったけど、体調を考えれば無事完走出来たので及第点かな。
来週は月例で再試をしたいとこ。 pic.twitter.com/ks3baLXOTO
金曜日の仕事中から全身の酷い倦怠感/寒気→昨日は一日中内臓の不調でDNSも考えていましたが、とりあえず中間点までは4'13でまとめられたので練習的にも意味があって良かった(´・ω・)
後半は内臓の不調？から来る差し込みが酷く、まともに呼吸出来ず。
スライドで声を掛けて下さった方々、塩対応になってすいませんでした(;´Д｀)
今日は絶好のコンディションで皆PB連発で素晴らしかった!!
2019-2020の年末年始の動向
新年明けていい加減経っておりますが、本年も宜しくお願い致します。
はが路のレポが書き進まず、昨年内の更新が出来なかったとは言えない…(；´∀｀)
レポでは無くて感想程度ですけど、やっぱりレースを走れて心底良かったと思いました。
走りの内容自体は練習していない分がそのまま出て、積み上げられなきゃこんなもんだなー程度でしたが。過去2年の軽快な走りは何だったんだ…というくらいに。
でも皆の痺れる走りと熱気を間近に感じられて本当に良かった。レースに出ずにダラダラ一人で練習していたら、なかなか喝は入らなかったと思うし。
ということで、年末年始もちょいちょいは走っていました。ポイント練習っぽいのだけ抜粋。
12/20 Tペース3 km(4'10, 失敗)+1 km×2(4'10)
12/24 坂ダッシュ10本×2
12/28 Tペース5 km(4'15)
12/29 BU走15 km(4'40-4'30-4'20)
12/31 坂ダッシュ5本×2
1/5 ペーラン10 km(4'20)
1/8 15%トレミ30分×2(6 km/h, 6.5 km/h)
レース前なのでぼちぼち。
— びあー (@beer_____beer) January 8, 2020
いわきまではイナズマ式で行くことにしたので、とりあえず15%トレミ30分×2(6km/h, 6.5km/h)。
走力が落ちているとは言え、時速6 kmは負荷が軽すぎた。6.5 kmで1時間は現状でも行けそう。
体育館寄ったついでに武蔵野市ロードレースにもエントリー。 pic.twitter.com/X1A3KxMb2n
全身の筋力不足をはが路で思い知らされたので、出力重点でやってきました。
最低限のレベルではありますが、先週日曜日のペーラン10 kmで4'20で何とか走れたので、今週末のハイテクハーフで90分近辺では行けそうなところまでは戻せたかと。
心肺能力がまだまだなのであまり期待はできないけど、得意のハーフなので気後れせずに。お天気だけは何とかもって欲しいなー。
そして上のツイートにも書いたけど、いわきまでの6週間はイナズマ式の練習で行くことにしました。
イナズマ式とは何ぞやって話ですが、週中のトレミ+週末ロングでロードもトレイルも実績を残している蒼いイナズマ氏の練習方法です。
思い返せば去年の姫路前に故障した時もトレミでのトレーニングはかなり有為に働いたイメージもあり、アップダウンのあるいわきのコースを考えると理にかなっているだろうと。
傾斜15%で8 km/hまでは難しいと思うけど、7 km/hを超えるところまでは持って行きたいと思います。
はが路ふれあいマラソンの陣地とか諸々。
日曜のロング走の疲労が思うように抜けずに金曜日まで来てしまいましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
仕事も学生が卒論前の実験の帳尻合わせを迎えていて、あちらこちらで火を噴いている状況です(;´Д｀) なんで前もってやらないんだか…。
そんな感じでバタバタしていますが、レースに向けて最低限の準備は何とか。
水曜日は不整地jog。
今朝は不整地jog 45分(9.16 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 10, 2019
昨日は雨&疲労が残っていたので1日順延。
それでも体の芯の疲労はまだある感じで、早い動きは入れずに淡々と動きのチェック。
明日はピリッと少し刺激を入れて仕上げたいとこ。 pic.twitter.com/rYPBIkHtLu
そして今朝は不整地jog+刺激入れ。
今朝は不整地jog30分(5.93 km)+WS3本。
— びあー (@beer_____beer) December 12, 2019
昨日は仕事の疲れが抜けず、1日順延(;´Д｀)
強い北風で体は中々温まらなかったけど、動きの感覚自体は悪く無い。
jogの後にWSで大きな動きを入れておしまい。
はが路の諸々は今日ブログに書きます! pic.twitter.com/FC3iJo7pZc
まー、どこまで走れるかは謎ですが、謎なりに頑張りたいとは思います。
目標は完走すること!! タイムは二の次三の次です。
現状の自分のベストを尽くせればそれで充分っすね。久々のフルを楽しみたい。
beer-beer.hateblo.jp去年の自分の記事を頼りに(笑)
装備は去年と同じ。シューズはダメージを考えてZFFKで行きます。
履きこなせるだけの体は出来てませんが、まあ仕方ない(;'∀')
そしてはが路の陣地？ですが、例年通り井頭公園のプール辺り(赤丸)で。
上の画像右側の駐車場にシャトルバスは停まるので、そこからプール&更衣室方面に歩いて、1段下がったところです。左下の建物が大型の荷物を預けるところっすね。
8時50分～9時くらいに集合出来ればと思います! のぼりはTOMSAIさんが持って来て下さるそうです!!
私は到着したら集合場所辺りで準備してます。
※【重要】ゴール後は例年通りならばアルコール類の販売は無いので、終わった後乾杯したい場合は必ず朝買って持参してきて下さい!!
去年は宇都宮駅でちょびさんとみんみんの餃子で打ち上げ。今年もお時間のある方は。
それでは12/15(日)、井頭公園で僕と握手だ!!
