北九州市民のランニング備忘録

仙台から始まり東京を経由して九州に至った大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー)

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もう一度補強運動を見直し

自分用の備忘録的に。

これまでの基本的な補強運動は、

プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り

→上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題

 

前者に対して、+⑥腹筋ローラー:自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的なコーディネーション効果も期待。

後者に対して、+⑦ギムボールでの内転筋強化:以前やっていたものを再び。姿勢改善にも寄与?

 

実施について:曜日で分ける

走った日→①②③⑤⑦ 走らない日→③④⑤⑥⑦

これで暫く様子見。