OTT(5000 m)の目標
仙台ハーフが終わってからOTTに向けてこんな記事を書きました。
beer-beer.hateblo.jp目標としていた申請タイムは18'30。達成のためにはキロ3'42で走る必要有り。
翻ってここまでの練習内容を見てみると、
beer-beer.hateblo.jp1000 m×5のインターバルで平均が3'44。3000 m+2000 mで3'50。
通しで走り切れていないことを勘案すると、相当厳しい目標と言わざるを得ない。
ただ、過去2回走ったOTTとの相性は抜群で、
beer-beer.hateblo.jp昨年4月のチャレ富士から中6日で走って5000 mのPBを30秒更新や、
beer-beer.hateblo.jp今年1月の10000 mでは39分カットに成功していたりと、ペーサー&会場の雰囲気でかなりのアドバンテージが見込めるのも事実です。
体や脚の調子は満足できるところまで仕上げられたので、後はレース戦略一つ。
色々考えましたが、3'45で3000 mまで行って、余力があれば上げて勝負に、そうでなければ同じペースで粘り切る方向でレースを進めたいと思います。
幸い明日の天気も懸念されたほど暑くはならず、20℃程度とこの時期にしてはベストに近い。チャンスは十分にあると思います。
装備はいつものはてブロノースリ(青)に黒のランニングショーツ。シューズはズームフライFKで行きます! (Buffは今回は無しかな)
9組目で15時近くのスタートですが、13時くらいには会場に着いているかと思います。
お天気は何とか大丈夫そうなので、いつものバナーも担いで行きます!!
200 mインターバルで仕上げ!
ということで、昨日(6/6)の練習のお話。
今朝はアップ3 km(16'49)-200 m×5(38-39-38-36-37, R=200 m jog)-ダウン5 km(28'37)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年6月5日
OTTへの刺激入れ＠井の頭公園トラック
200 mは軽く流して40秒切るくらいのイメージ。しっかり脚を回せて心肺も脚にも刺激を入れられました。
張りは少しあるけど、疲労が抜ければ文句ない仕上がり! pic.twitter.com/adEOOEYFKM
レースへの調整を外さない男(と思われている)として、最後の刺激入れは200 mインターバルを選択。
いつもだとレースペース付近で1000 m1本やることが多かったけど、1000 m走るのは少し飽きた(笑)
400 m×3だとちょっと負荷が高い気がしたので、しっかり脚が回せて負荷も程々の200 m×5にした次第です。
最近はあまり時計を見ずに感覚で走るようにしていますが、40秒くらいで行きたいなーというイメージより少し早めのタイム推移。
ここまでしっかり練習を積めているので、スピードを出すこと自体は苦にならなくなってきたのかも。長い距離持つ保証は無いけどね(；´Д｀)
レストのjogの経過時間は70～80秒程度。Rペースの練習だと思えば妥当なところですね。
残り距離はゆるゆるjogして、計10 kmで終了。昨日は日差しがあって汗だくだったけど、暫くは強い日差しともお別れかなー。
この3週間のスピード練のお陰？で両脚のハムからお尻にかけて少し張りがある感じ。しっかり使えて走れている感覚はあるので、明後日のレースまでにこの辺りの疲労が抜ければ状態としては満足できるかな。
明日は雨の合間に少しだけjogするか、スピンバイクで汗をかくかのどちらか。いずれにしても軽く切り上げて軽い脚でレースに臨む感じですね。
レースの展望や願望についても明日書きます!!
【お願い】履き古したランニングシューズの寄付活動について
さつかさんからアナウンスがありましたが、Tシャツの頒布価格が確定しましたので順次ご連絡が行くことになるかと思います。
当初予定していた頒布価格の1200円よりはだいぶ値を下げてのご案内になります。
尚、諸々の必要経費を差し引いても若干の余剰金が出てしまうため、以前ツユダクさんがご紹介されていた履き古したランニングシューズをカンボジアに寄贈する活動に勝手ながら使わせて頂こうと思っています。
現在もカンボジアの物資は慢性的に不足しており、履き潰したシューズに関わらずTシャツやズボン、子供用の物でも必要だそうです。 我々にとってはこれ以上身につけられないようなものでも、あちらの方々からしたら宝の山なのだそうです。
ランニング継続に関する大きな目標とお願い - ２０１６年４月から走り始めたイクメンリーマンの記録
そこで、petaさんからもアナウンスがあると思いますが、はてブロ駅伝に参加される方でこの活動の趣旨にご賛同頂ける方は1足で構いませんので、履き古したシューズを拠出頂けないでしょうか？
強制するものではありませんので、あくまでも任意という形になります。
持ってきても良いよ!って方は、シューズの汚れを落とした状態で駅伝当日に持ってきて頂けると大変有難いです。
寄付頂いたシューズは駅伝終了後に打ち上げに行く脚で送付する予定になります。
また、駅伝当日は来れないけど寄付しても良いよ!って方がいらっしゃれば、私と直接会う機会のある6/9 OTTもしくは6/21 びあー練の時にお持ち頂ければ受け取ります。
可能でしたら事前に直接コンタクト頂けるか、コメントを頂けると幸いです。
この活動ははてブロランナー内に限定するものではありませんので、趣旨にご賛同頂けるのであれば、7/28の城南島での駅伝時や上記6月の2日程で直接私に渡して頂ければ、責任を持って送付致します。
偉そうなことを言うつもりはありませんが、いずれ処分されてしまうものであっても有効利用する道があればそれに越したことはないですし、1人1人で送るのは大変でもまとめて大口で送ればある程度負担は軽減されるんじゃないかと思っています。
大逸れた大規模な活動は難しくても手の届く範囲でやれることはあると思いますし、今回の取り組みは市民ランナーだからこそ(ある意味)取り組みやすい活動じゃないかと感じています。
以上、何卒ご検討頂ければ幸いです。
また、個人で送りたい!って方は、上記のツユダクさんのブログをご確認下さい。
OTTに向けて最後のトラック練
今日はOTTに向けての最後のポイント練習。メニューは5000 mTT。
この日のために？1000 mインターバル厨となってひたすらゼーハーしていたのでした。
日曜日のレースペースを見極めるためにも重要な練習…だったんですが、朝から延々と軽い頭痛(;´Д｀)
仕事を早抜けするために朝から飛ばして仕事していたのも効いたのかもしれない(笑)
体調は今一つでしたが、とりあえず競技場の閉場時間に練習時間が足りるようにﾄﾞﾛﾝ。
ﾄﾞﾛﾝ!
— びあー (@beer_____beer) 2019年6月4日
体調はイマイチだけど、とりあえず競技場に向かう。
アップが終わっても相変わらず軽い頭痛は続いてましたが、とりあえず3'50で押せるところまでという気持ちでスタート。
今夕はアップ2 km(11'40)-3000 m(11'34)-2000 m(7'36)-200 m('30)-ダウン3 km(17'37)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年6月4日
中高生に混じって最終追い切り。
朝からの軽い頭痛もあり5000 m走り切れず分割で。ただ、3'50では通しで走れそうな感じ。
何となくトラックの走り方も思い出したので、内容的には納得。 pic.twitter.com/QItmJgPZiI
3'50はスピード的には余裕があったものの、やはり体調の所為かイマイチ体は楽じゃない感じ。
延々と1周92秒で行けていたけど、7周終わってこりゃダメージが残るな…と判断して3000 mでストップ。ラップ的には3'50-3'51-3'53でした。
少し息は乱れていたけど、当然出切っている感じでは無く。脚もまだまだ余裕があったので、5分歩いてレスト。
多少頭痛も和らいだので残りの2000 mを。
ペース的には3'46-3'50でしたが、折角なら最後は上げて終わりたかったなー。
ただ、3'50は自分のペースになりましたね。比較的脱力して走れてもいたので、ソロでこれなら本番はもう少し頑張れるはず。
脱力して走る感覚を定着させるため、200 mを最後に1本だけ。
土曜日の1本目と同じくらい感覚は良かったです。タイムも同じ('30)だし。
土曜日はトラックからの反発を受け切る方向で体を使っていたけど、今日は上手く力の方向をコントロール出来た印象。言語化は上手くできないけど、ズームフライFKでトラックを無駄なく走る感覚は少し掴めました。
明日はスピンバイクで汗をかくだけ。明後日は短い距離をビシッとやって仕上げる予定です。
日曜日の天気がどうなるかな～。
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チームはてブロT&ノースリーブの沢山の注文ありがとうございました!
チームはてブロTの沢山のご注文ありがとうございました!
— びあー (@beer_____beer) 2019年6月4日
最終的な枚数は約200枚となって、過去最多です(；´Д｀)
最初に作った時に10枚も発注があれば良いですねーと言っていた頃が懐かしい…。
予想を超える総数にちょっと驚いています。
発送までのスケジュールは今のところ変更は無く、7月上旬～中旬の発走を予定しています。
代金が確定し次第ご連絡致しますので、円滑な発送を行うためへのご協力を宜しくお願い致します。
結局秋シーズンの初戦は…。
今シーズンはグランドスラムに挑む1年。ということで、しっかりレース選定をしたいところ。
ここ2年は10月のシーズン初戦は上手く走れていない。
去年はほぼぶっつけ本番で走って壮絶に富津の海に散る。
一昨年は大轟沈で千波湖に沈む。
どうしても9月に出張が入ることが多く、最後の追い込みがキッチリ出来ていなかったりと準備不足が多くなるにしても、上手く行かないですね(;'∀')
そして今季の初戦をどうするか。
選択肢としてあったのは、
・ぐんまマラソン(11/3)
本命のつくばマラソンまでの間隔を考えるとこの2レースのみ。
ぐんまマラソンは走ったことが無いので食指が伸びかけたけど、残念ながら学務が入っていることに気づいて断念(;´Д｀)
ということで、一昨年のリベンジを果たすべく水戸へ参ることにしました。
今年は最後の急坂だけじゃなくて、終盤の登りも楽しんで走りたいな。
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今日は疲労抜きで15 km jog。
今朝は不整地jog15 km(90'08)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年6月2日
コンディショニングと脚づくりのためのゆるjog。キロ6厳守で自分自身と向き合いながら。
少し蒸していて発汗量は多かったけど、いいイメージで走れました。 pic.twitter.com/dLlJZ6Wnx3
今は少し物足りないくらいで丁度いい。
