北九州市民のランニング備忘録

仙台から始まり東京を経由して九州に至った大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー)

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はが路ふれあいマラソンのゼッケン来る

雑記

はが路は壺を売ったつもりは無かったんですが、色んな方にお買い上げ頂いたようで(笑)

張本人が行かない訳には流石に行かないでしょ!

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ということでゼッケンが来ました。

今年も当日新幹線で宇都宮入りです。えきねっとなら35%OFF!!

 

コース攻略は一昨年・昨年の記事を見て下さい(丸投げ)

個人的にはエイドを全然攻略出来ていないので、今年はそちらを攻略したい(∩´∀｀)∩

ガチでもファンランでも楽しめるレースだと思います。ええ、本当に。

 

とりあえず昨日10 km jogっても今日筋肉痛は来てない(笑)ので、練習ペースは徐々に戻せて行けそうです。スピード不要なので脚づくり優先ですね。

まだフルマラソンを完走できるだけの自信も体も無し。

ぼちぼち

雑記

どうもこんばんわ。twitterでは呟いてましたが、生存報告的に。

 

結局この2か月間は多忙なのと体調不良が続き殆ど走れませんでした。

喘息持ちにあの超ド級の台風は辛かった…呼吸困難でまともに寝られない日々が続きましたからね(;´Д｀)

その後も色々あったんですが、多少落ち着きを取り戻したので。

 

ということで練習出来ない現状を鑑みて、水戸もつくばもDNSでした。こればかりは致し方ない。

一応はが路はサブ4目標で練習を積もうとしているところです。あと2週間で体が出来るとは思えないけど流石にねー。

一か月ぶりに10 km jogしたら、その後3日ほど筋肉痛で悶絶してたくらいの体ですから(;'∀')

 

毎年徐々に後退して行っている気もしますが、今シーズンのPB更新は諦めた訳じゃないし、年明けのいわきが最初で最後のチャンスなのでやっていきます。その1週前の青梅でガチれるくらいにはしないとね。

 

走れる環境は戻りつつあるので、不定期更新にはなりますがボチボチと。

ブログ休止のお知らせ

雑記

標記の通り暫くブログを休止します。

理由は先週からの体調不良でまともに練習出来ない＝練習日誌を付けられない。のと、仕事のハイシーズンで物理的に時間をとるのが難しいためです。

再開は早くても10月くらいになると思いますが、少なくともエントリー済みのレース結果だけは記録する予定です。

 

フルは今シーズンでひと段落という感じもあったし、フェードアウトするタイミング的にはこんなもんじゃないかと思っていたりもしています。

それでは。

今シーズンはpolarizedトレーニングへ

ランニング論 練習計画

昨シーズンは体調不良や故障でなかなか満足に練習が積めず、3時間10分はかろうじて切ったものの記録更新幅は低調でした。

以前からハッキリしている私の弱点として、

・(中高で短・中距離をやっていたくせに)～5000 mのタイムが良くない

・ハーフより長い距離のタイムが良くない

ぜんぜんダメじゃん(笑)というのは置いておいて(;'∀')

 

今シーズンオフはウルトラを回避して、まずはOTTに向けてスピード強化に励みました。

その結果、何とか5000 mのPB更新。10000 mやハーフのVDOTとそこまで遜色ない値まで引き上げられたことを確認できました。

そこで確信したのは、"やっぱり意識的にスピード練習せにゃアカンわ"

 

10000 mやハーフのタイムが相対的に良いのは、閾値走を通年でやっているお陰だと思うので、練習で積み重ねた結果がレースに反映されるんだな～と改めて。

かのカノーバコーチもこう申しておりました。

ペースを落として練習しても、できるようにならない。
速くなりたければ、速く走らなければならない。

なので、(あれだけ忌み嫌っていた)インターバルをポイント練習で入れているのはそういう意図もあったりして。

今までは閾値走とペース走がポイント練習の中心でしたが、思い切って切り替えています。

そこで表題のpolarizedトレーニングの話へ。

 

polarizedトレーニングとは何ぞや？って話ですが、以下のサイトで良く説明されています。

mag.zone-project.com要するに心拍数や主観強度を基準に、低強度8割：高強度2割程度で練習を行うことで持久力を求められるスポーツに必要な能力が効率よく鍛えられるトレーニングモデルです。

ここで重要なのが、低強度はしっかり抑えること＝余裕があってもペースは上げない。あれ？これってeA式でも似たようなことを言っていたような…。

 

ということで、今までEペース(キロ5前後)でやっていたjogは全てキロ6に。

その分ポイント練習の強度を上げて、メリハリをきっちりつけるようにしています。

練習の真価が問われるのはシーズン入ってからですが、練習での月間走行距離が200 kmを切っているにも関わらず、OTT・富士登山競走・リレマラでの走りを見る限りそこそこ順調に事を運べている手応え。

去年は体調不良に沈んだ秋口もしっかり積んでシーズンインを迎えたいと思っています。

7/29以降の練習ダイジェスト

練習

他に書きたいことが色々あったので、サボっていた練習日誌。

まあ、大して走っていない(笑)けど、ちゃんと記録は残しておきます。

 

・7/31

レース後の疲労抜き&暑熱順化jog。いよいよ夏も本格化してきて、暑さで茹だりそうになりながら(；´∀｀)

 

・8/1

暑熱順化2日目。ペースは同じだけど、心拍数は多少低めに出る傾向。精神的にも暑さに少し慣れてきた感じ。

 

・8/4

キロ6で20 kmの暑熱順化ロングjog。しっかり給水をして安全側に振って練習。ペース以上に気温のダメージが大。でも走れるようになってきた。

 

・8/6

入りはキロ6からナチュラルBU。気温に慣れてきて、自然に体が動くようになってきたのは吉。レースの疲労もほぼ取れた。

 

・8/7

レース後初のポイント練習。久々の1000 mインターバルだったものの、レースでしっかりゼーハーした貯金があったのか3'45の設定通りの走り。

日の出くらいに走り終えたけど、やっぱり直射日光が無いと格段に楽。

 

今日は最後まで余裕があったので、しっかり動きにも気を配りながら。Fさんの記事にあったチェックリストを中心に。

blog.livedoor.jp普段のjogの時から体幹での始動というのに最近は気を付けていて、Fさんのリストだと腸腰筋での脚の引き上げに対応する部分っすね。

この感覚を維持できている時はシザースの速度が落ちないので、脚も後方に流れずしっかりピッチがキープできる傾向があります。

 

ちゃんと時間帯と練習内容を選べば、夏場でも負荷を掛けられることが証明できたのは良かったかな。このペースで負荷が維持できれば、秋に3'40で回すのも夢じゃない!

 

jogはともかく、短時間で負荷の高い練習は夜明け前にこなせば行けそうっすね。

ただ、ロング走だとどうなるかは不透明。まあ今週の土曜日に30 km jogするんですが(；´∀｀)

練習方針についても書いておきたいので、また後日。キーワードはpolarized!