武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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練習計画

VDOTチェックと1ヵ月後のレースに向けて

今日は恒例?のVDOTチェック。 土曜日の1 kmTTは3'24だったので、ダニエルズさんにVDOTを聞いてみると… …流石に高過ぎでは?(笑) ハーフだと丁度90分フラットで走れるくらいのレベル。 生理代謝的にはVO2 maxの向上やLT走の効果が出るまでに3~4週間掛かると…

1kmTTのタイムから見る今の練習強度

昨日は21時過ぎには就寝。やっぱり飲みすぎたダメージは大きかった…。 今朝は清々しい目覚め。脹脛にはまだちょっと張りがあるけど、この位ならば想定内。 さて、土曜日に久々の1kmTTをやって、3'43という時計でした。 一応練習の設定タイムはJack Danielsの…

3月の練習計画(ハーフ90分切りに向けて)

前もって一月分の練習予定を立てるタイプなので、月頭を計画を載せて月末に振り返る感じで書いていこうと思います。 では、今月の練習計画。 今期のハーフマラソンの目標はまず90分切り。出来れば85分に近づきたい。 90分切りのためにはキロ4'15, 85分ではキ…