ついにロードでのランに復帰!
姫路城マラソンの日(2/24)から色々逆算して考えると、
・1週前の青梅マラソン(2/17)では確実に距離が踏めるようになっておきたい。
・今週末(実際は土日仕事なので2/11)にはペースが遅くても3時間走。
と考えていくと、そろそろロードで走れるようになっておきたいタイミング。
傾斜付きのトレミでは何とか走れていますが、平坦だとキロ6でも厳しかったのが先週の火曜日(；´∀｀)
でも、そこから徐々に患部の状態も良くなってきているのでTryしてきました!!
今朝は不整地jog5 km(32'09)+スピンバイク(30分)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月4日
意を決してロードでのランへ。
フォア気味の接地だと痛むので、ヒールからのフラット接地で何とか。
とりあえずの5 kmだけど、着実にハードルは越えられているので何とかなりそうかなー。 pic.twitter.com/zUPpfeNKaI
Ave. 6'30を若干切るくらいのペースでしたが、何とかロードで走れました!
・・・ただ、普段通りの接地だと患部が普通に痛むので、ヒールストライク気味のフラット接地で何とかって走り。
これを続けると別の場所が痛みそうなので、どうかなーという感じは有り。
距離を走らなければ問題無さそうですけどね(そもそも今日は5 km以上走る気は無かった。)
帰宅してからスピンバイクを30分ゆるゆる漕いでカロリー消費。
まだ日曜日のトレミの疲労を引きずっているので、このくらいの練習量でちょうど良かったかもしれません。
とりあえずロードでも走れた!という事実が今日は大事なのです。
明日は仕事終わりにトレミで追い込む予定。日曜日は時速7 kmで行けたので、今回は正調鏑木トレミ(15%, 時速8 km)に挑戦するぞ!!
【Road to 姫路城マラソン】2週前の練習計画
今週も仕事に追われているので、縮小気味で。
いよいよレース2週前の週に入りましたが、まだまだ故障は継続中(；´Д｀)
まずは先週の振り返り。
| 予定 | 補強 | 実績 | |
| 月 | 休足 | ○ | 休足 |
| 火 | jog 5 km(＠トレミ, 6'00)+マシン60分 | ○ | クロストレーナー(30分)+トレッドミル(15%, 30分×2) |
| 水 | アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク | ○ | アップ(10分)→インターミッテント(10セット, 46分)→ダウン(4分)＠スピンバイク |
| 木 | jog 10 km(6'00) | ー | ステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分) |
| 金 | 休足 | ー | 休足 |
| 土 | 3時間jog(ペース不問) | ○ | お散歩3時間 |
| 日 | jog 15 km(6'00) | ○ | AMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog) |
ポイント練習は火・木・日かな？
火曜日：クロストレーナー(30分)+トレッドミル(15%, 30分×2)
キロ6の着地衝撃に耐えられず衝撃を受けるも、傾斜15%で30分+5分jog完遂!
木曜日：ステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)
火・水とそこそこ追い込んでのトレミ。この辺で時間を伸ばしても行けそうな感覚を掴む。
日曜日：AMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog)
ついに15%トレミを1時間完遂!(時速7 km) とにかく長い時間を走れたのが嬉しい!!
先々週はウォークまで戻せたので、先週はウォークからjogまで何とか持っていくことが出来ました。
あとはロードを走れるようになれば見通しが経つんですが、こればかりはやってみるしかないですね(；´∀｀)
そして今週の予定(と言う名の願望)
| 予定 | 補強 | 実績 | |
| 月 | 休足 | ー | 休足 |
| 火 | 不整地jog 5 km(ペース不問) | ||
| 水 | トレッドミル(15%, 60分jog) | ||
| 木 | 不整地jog 5 km(ペース不問) | ||
| 金 | 休足 | ||
| 土 | 不整地jog 10 km(ペース不問) | ||
| 日 | トレッドミル(15%, 60分jog) |
距離は短くてもロードでのランに戻していくつもりです。
ポイント練習はトレッドミルで。1時間走れると分かったのは大きいです(｀･ω･´)ゞ
まだ諦めるには早いので、きっちり糸口を掴んでやって行きたいと思います!
希望の光が見えてきた(かも？)
ということで、本日は朝から夕方までお仕事。
何もアクシデントが起きなくてなによりでした(;'∀')
帰宅後にtwitterで今日の皆さんのレース結果を見て、やる気がむくむくと湧き上がる!
疲れてるけど宣言通りジムでトレミじゃー!!と勢い勇んで出発!
今晩はAMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月3日
ついに鏑木トレミに1時間挑戦(時速7 km)!
日曜日の夜とは思えないジムの込み具合だったものの、 奇跡的にほぼレスト無しで30分×2本走れたぞ!!(∩´∀｀)∩
最後まで患部の痛みも出ず、これで明朝違和感が無ければ復活の1歩だ!! pic.twitter.com/gkg1WjzoSi
イナズマさん式の鏑木トレミ1時間に初挑戦!
と言っても、日曜の夜なのに何故かジムは混んでいて、しかもトレミを使う人が多い(;´Д｀)
とりあえず動的ストレッチと太陽礼拝で体をほぐしてから、AMTで20分軽くアップ。
ジムが開いているのは夜9時半までだから、もしかしたら2本走るのは無理かもな～と思っていましたが、1本目が終わった時点で奇跡的にトレミの待ち無し!!
これは今日仕事したご褒美だな(笑)と解釈して、ほぼレスト無しで2本目に突入!
無事60分を傾斜15%、時速7 kmで走り終えることが出来ました(∩´∀｀)∩
患部の違和感は走り始めは有り。15分過ぎてからは気にならなくなりましたが、接地が雑だとやはり違和感を感じますね(;'∀') 体は正直だ…。
時速7 kmだと最初の20分は楽で、20～30分の間が若干キツい感じ。そこから60分までは結構楽でした。デッドゾーンを抜ければこのペースはキツくは無いですね。
次はもう少し設定を上げてもいいかもしれませんが、着地衝撃と相談です。。。
とりあえずトレミの上とは言え、1時間走ることが出来て無茶苦茶嬉しいです!
これで明日の朝、足の痛みが出なければ最高なんですけどねー。
何とか姫路に間に合いそうな希望の光が見えてきました。後はロードさえ走れるようになれば…。
本番3週前のアレ。
この時期は業務的に週末がアレ(Macさん程では無いけど(;´Д｀))
今記事を書いているのも、
明日の某業務のためホテルで前泊。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月2日
仕事をする気も無いので、とりあえず飲んでいる。 pic.twitter.com/nJKYROFXgO
まあ、そういうことです(;'∀')
ということで、レース前までに時間が取れそうなのは今日とレース1週前の青梅マラソンの日だけ。
まだロードを走れる足の状態ではありませんでしたが、とりあえず動く時間だけは…ということで3時間お散歩。
今朝はお散歩3時間(この後も買い物で歩いたので実質4時間弱)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月2日
久々の不整地コースで延々とwalk。トレミの修行っぷりに比べると、景色が変わる分時間が流れるのが早い(笑)
レースにどこまで寄与するのか分からないけど、とりあえず明確な痛みが出なかったのは朗報。 pic.twitter.com/O6AvavBaQV
受傷した日以来の不整地コース。
最近の寒さで霜柱が立っていましたが、無心でwalk。walk。walk。
長く動いているだけでも、走った時と同じような脚の疲労感があるんだーと改めて感じました(笑)
大腿直筋や大転子付近の疲労感を感じられたのは良かったけど、それってやっぱり脚の筋力が落ちてるってことじゃ…。
とりあえず3時間歩いたあとにそのままお買い物に行って、計4時間弱動いておきました。
負荷的には大したこと無いけど、とりあえず時間を使ってできる練習はしておきたかったので。
3時間歩いても明確な患部の痛みが出なかったのはOK!(違和感は有り)
3時間じゃ済まない公算が高いですが、とりあえずはですね(-_-;)
明日は業務終了後にジムでトレミの予定。そろそろ30分から時間を延ばしても良い頃合いかなー。
今年の道マラは。。。
ということで、概要が発表された今年の北海道マラソン。
エントリーは3月3日の18時からとのこと。
既に航空券や宿を取っていることを匂わす記事が各所から上がってますね(笑)
私は去年までで3年連続3回目の参戦でしたが、今年は諸事情で参戦するぞ!と現状では言えない状況です(;´Д｀)
少なくとも来年は高い確率で参戦出来ないので、行くとしたら今年が(当面は)最後。
それすらもどうなるかわかりませんけどねー。
なかなか年度を跨ぐエントリーは今年、来年としづらい状況なので、1レース1レース後悔の無いように走りたいところです。
・・・でも走って後悔したレースってあったっけ？(反語)
