例の資料に従ってこの3週間は調整。今日のメニューは…BU走60分!? 久しくやっていないので設定が良く分からないけど、レース後の疲労も考慮して9 kmで4'30→4'20→4'10の各3 kmを3段で。行けるか怪しいけど…。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'28, Ave. 5'14 BU…

今朝は気持ち良くEペースでjog。疲労感が残っているのは内転筋とハムストリングスなので、解すイメージで。 <練習内容> 不整地jog 12 km, 59'22, Ave. 4'57 気温はそうでも無いものの、日差しを浴びるとやはり暑い(;´Д｀) 日曜日は曇りで本当に良かった…。 …

本日から出張。仙台へは直接乗り込む予定です! (去年も似たような展開だったな…) さて、今日はレース前最後の練習。サクッと刺激入れを含むjogで総仕上げ。 やっとチャレ富士の疲労が抜けてきた感覚があるので、どこまでしっかり走れるのかをチェック!! <練…

今朝は天気が微妙な感じの予報でしたが、目を覚ましたら幸い雨は降っていない様子。 これはチャンスと雨が降ってくる前にササッと準備して走ってきました。 メニューはレース当週で心肺に刺激を入れたいのと早い動きでフォームの調整をしたかったので、ショ…

5/2・4・5と続いたお祭りも終わり、安穏を取り戻したGW最終日。お神輿を押えたり担いだりで体はバキバキです…(;'∀') ただ、来週末の仙台ハーフに向けて早いペースで走るのは後2回程度なので、今日はサクッと調整jog。某氏とミーティングがあったので、市川元…

今朝は予定通り皇居にて仙台ハーフの追い切りをするためにペーラン10 km。設定は想定レースペースの4'10(だいぶ強気に出ました(;'∀')) ただ、アップダウンがあるので、実際には±5秒くらいで収まっていれば上出来かなーという感じ。 <練習内容> アップjog 2 k…

今日は不整地jog+1 kmTT。来週末の仙台ハーフに向けての調整。(言われて思いましたが、確かに71 km→(連闘)5000 m→(中1週)ハーフって…) 出来れば明後日レースペース(4'10)で10 kmペーランをやりたいので、そのつなぎ的に。 <練習内容> 不整地jog 12 km (間1 k…

一昨日のjogはやはり距離を走り過ぎたのか、少し右脚の下肢に違和感(;'∀') よく疲労が出る場所なので、当たり前っちゃ当たり前ではありますが…。しっかりアイシング&ストレッチ&マッサージで様子見。 今朝は普通に歩く分には問題無し! OTTまであと2日なので…

二晩明けて、筋肉痛も多少軽減。2日後に来るほどおっさんでは無かったらしい(笑) 何とか走れそうな感じだったので、走れるペースでほぐしjog。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 39'30, Ave. 6'35 まだまだ腿周りの着地筋に負荷は掛けられないので、ゆるゆると走…

結局昨日は早めに帰宅して、ギリギリ日が沈む前に最終追い切りの刺激入れ。 <練習内容> 不整地jog 6 km (間テンポ走3 km), 27'18 (4'06-4'12-4'05), Ave. 4'33 帰宅後即着替えての出走でしたが、夕方は既に体が温まっていて楽ですねー。 走り出しから体が軽…

調整資料によると、今日のメニューは30分jog。うーむ、がっつりテーパリングって感じですね。 フルマラソン前でもここまで極端に距離は落とさないので、ちょっと不安な部分が顔を出してしまい…。 <練習内容> 不整地jog 8 km, 39'11, Ave. 4'55 明日の雨の予…

今日は思ったより悪天候にならず、レースの皆さんの結果も(想像より)良かった方が多かったんじゃないかと思います。 とは言え、湿度も高く風の有るコンディションのレース、お疲れ様でした!! ということで、今日は予定通りレースペースで15 km。 今のところ…

今日は久々の土曜日の出走。最後に土曜に走ったのは2/24とか…週末ランナーは沢山いらっしゃると思いますが、すっかり平日ランナーと化してましたね(;´Д｀) ウルトラ用調整資料によると、今日は60～70分jog。資料通りjogはするけれども、1本早い動きを入れて…

先週に引き続き今週も平日閾値走。 先週はそこそこ走れたので、今週はしっかり設定クリアを意識したいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'12, Ave. 5'06 閾値走5 km (4'00), 19'56, Ave. 3'59 ダウンjog 5 km, 23'08, Ave. 4'38 いつもの時間に出走。装…

色々舞い込んできて走れないのは良いんだか悪いんだか(；´∀｀) 土曜日は飲み会翌日ということもあり、家でゴロゴロ。ここ最近は土日も色々あって出ずっぱりだったので、必要経費かなーと思いつつ。 日曜日は走るつもりだったものの、急な仕事が入って回避(；…

尚、因果は不明(；´∀｀) チャレ富士まで2週間ちょっとという事で、ぼちぼちテーパリングに。ただ、飲み会の前にある程度カロリーは消費しておきたい…ということで、ガチゆる走で15 km一本勝負。 <練習内容> ガチゆる走15 km, 1:12'04 (疾走部3'42, 3'45), Av…

新年度も始まり、うちの大学も今日入学式でした(桜は間に合いませんでしたね…)。 この1週間は父の定年退職祝いや餅をついたりやその他諸々で、どうしても日記を付けるのが後回しに…(;'∀') 一応走った記録は以下の通り。 3/30 BU走15 km(5'00→4'10), 1:10'31,…

無事仙台から帰投。今回も色々と実りある出張でした。 研究打ち合わせが主目的でしたが、私が前職の時から面倒を見ていた学生が無事学位を取り、最後に顔を合わせられるタイミングがここしかないって言うのも理由の一つでした。 日本では足裏の米粒と言われ…

昨日から研究打ち合わせのために仙台に来ております。 いつもだったら知り合いとぐでんぐでんになるまでやるところですが、昨晩は一人でサクッと。 この時期なので牡蠣づくしで。某Rockな社長のブログみたいだ…(笑) 昨晩はほとんど飲まなかった(自分比)ので…

ということで、メニューがころころ変わった(笑)ウルトラ対策のためのロング走を走ってきました。最終的には金曜日に書いた通りに、 Rペース200 m×10 (R=200 m jog)+jog (5'30前後)で50 kmを目標に! <練習内容> アップjog 2 km, 11'00, Ave. 5'30 Rペース200 …

日曜日は6時間jogの予定でしたが、みどるさん(id:middledistance)からこんなご助言を頂きました。 さらに100マイル挑戦を控えているcartoonさん(id:cartoon8234)からもご助言。 お二方とも至極真っ当なご指摘(;'∀') 闇雲に距離を踏むって只の思考停止でした…

今日は朝から雨の予報だったので、降られないうちに出走。 <練習内容> 不整地jog 12 km, 59'22, Ave. 4'57 寒の戻りということもあり、真冬の防寒装備で出走。 今日も体の動くままに走り出しましたが、いつもの感覚で2 km目からEペース巡航。体のキレが出て…

ということで、2年連続2回目のインドの旅から無事戻って参りました。 去年行った時はもう2度と行くものか!と思っていたものの…今回は割合快適でした(;´Д｀) しかし、相変わらず外は走れる気がしなかったです(笑) 先週土曜日の夕方に帰国して、日曜日はリハビ…

今朝の予報は雨。明日の朝の予報も雨。 今晩は飲み会。明日の晩も飲み会。 じゃあ、いつ走るの？ってことで、4時起きで小雨の中走ってきました。 <練習内容> 不整地jog 20 km, 1:48'48, Ave. 5'26 一昨日の40 km jogのダメージが残っていて、脚の各所にヘン…

今日はタイトルが全てです(笑) 本来なら静岡 or はなももをシーズン最終戦にする予定だったのもあり、また静岡での皆さんも力走レポを読んでいて居ても立っても居られないこの気持ち…。 そして、今日は諸事情でお休みを取っているので、これは距離を踏むしか…

昨日の朝は大荒れだったので、やはり遠出のマラニックは回避して正解だった…(；´∀｀) (本来なら5時出で秩父に向かっていたので、暴風雨直撃でした。) しっかり日曜日のレースに注力せよ!とのお達しだと思うしかないですねー。 気を取り直して、今日はレース…

予定通り日曜日のレースに向けて心肺に負荷を掛けるべく、今日はガチゆる走。 ここ最近は3'40で2本揃えられていないのでアレですが、足首の状態もあるので出来る範囲でのベストを尽くす形で。 <練習内容> ガチゆる走15 km, 1:12'48 (疾走部：3'35, 3'43), Av…

先週の青梅後は珍しく早い動きを入れずに、1週間ゆるjogで過ごしました。 2/20 不整地jog 10 km 2/22 不整地jog 15 km 2/24 江戸川沿いjog 20 km (久々に金町方面へ行きました) そして今日は久々に早い動きを入れるjog。 <練習内容> 不整地jog 12 km(間にWS3…

頭が論文書くモードになっているお陰もあり、溜まっているデータで2日で1本最後まで(荒くも)書き上げる。 少し寝かせて見直さなきゃだけど、6分の出来でも形にしないと…細切れの時間で出来る作業は多くないし(;´Д｀) ということで、暫くは絶賛仕事モードです…

ということで今日は恒例の不整地jog。館山が終わってから負荷の高い練習を続けてきたので、そろそろ疲労抜き。ってことで、早い動きは入れずに距離も短めに。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 50'45, Ave. 5'05 いつもの時間に出走。装備はロンT&ロンタイ+薄手…