武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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練習

200 mインターバルで仕上げ!

ということで、昨日(6/6)の練習のお話。 今朝はアップ3 km(16'49)-200 m×5(38-39-38-36-37, R=200 m jog)-ダウン5 km(28'37)。OTTへの刺激入れ@井の頭公園トラック200 mは軽く流して40秒切るくらいのイメージ。しっかり脚を回せて心肺も脚にも刺激を入れら…

OTTに向けて最後のトラック練

今日はOTTに向けての最後のポイント練習。メニューは5000 mTT。 この日のために?1000 mインターバル厨となってひたすらゼーハーしていたのでした。 日曜日のレースペースを見極めるためにも重要な練習…だったんですが、朝から延々と軽い頭痛(;´Д`) 仕事を…

OTT1週前追い切り(1000m×5)の結果(;´Д`)

ということで、早いものでOTTまであと1週間(;´Д`) 火曜日のポイント練習でやっとこさ3'50設定の1000 m×5をクリアしたばかりで、事前の目論見よりも進捗は遅れ気味…まあ、本番できっちり走れれば過程はアレっちゃあれですが。 そして本日の1週前追い切りも10…

ショート・ショートインターバル

昨日はスピンバイクを漕ごうと思っていたけど、朝は時間がなく帰宅後はダラダラ時間を過ごしてしまって断念。 今日のメニューは繋ぎjog。ただ、それだけでは味気ないので軽めのショートインターバル(200 m×5本)を加えることに。1000 m & 400 mと悩んだものの…

3度目の正直続きのポイント練習

こんにちは。 練習してない詐欺返上のため必死に練習しております。 と言いますか、ハーフは得意距離なのと相対的なペース強度が低めなのもあって、練習不足でも何とか誤魔化し切れただけなんですよねー(;´Д`) なので絶対的なスピードや心肺能力が問われる5…

今週の練習ダイジェスト(5/19~26)と今月の文化活動

基本的に走った日はTwitterに結果を上げているので、そのまとめ的に。 上げてない記録もあるんだけどね(笑) ・5/19 柴又まで応援jog往復16 km スタート前の応援のために実家からゆるゆるjog。往路の途中からチャリのmizoreさんと並走してお話しながら。 復路…

仙台ハーフに向けて悪あがきの記録集。

こんにちわ。 日曜日は涼しくなるのかなー。 pic.twitter.com/yMKuFpEXBM — びあー (@beer_____beer) 2019年5月9日 前入りどころじゃないですが、今日は出張で仙台へ。クソ暑い(;´Д`) 東北某所をこれから回って、また土曜日に戻ってきます。 GWも仕事だった…

WSで心肺の劣化を思い知る(;´Д`)

新年度になって物事の見通しが立ってきたので、色々日程の調整やら物品の調達やら。 道マラ辺りは出張の候補日になっているので、やはり先んじて回避しておいて正解だった…(;´∀`) 他のレースも影響出るかもだけど、そこは調整力を発揮するしかないですね(…

徐々に備えていくためのWS/桜パトロール

火曜日の飲み会については他3名が書いて下さったので以下略。 kanayoga.hatenadiary.com macrun.hatenablog.com eizack.hatenablog.com 行ったお店は以前から気になっていた bobsribs.jpどの料理も美味しかったー! 少人数でやるには丁度よい感じでした。 話…

科研費の採否/新年度始めの不整地jog

昨日4/1は皆朝からソワソワ…。 新しい元号の発表?いやいや、 研究者的には元号よりも科研費の採択状況で盛り上がっておりました(;´Д`)私は空振りだったけど(久々の敗北)、分担で今のところ2件採択。当座の活動予算の見通しが立ったので一安心でした。 — …

Kinvara 9 shake down!

所用で実家に帰ってきて飲んでいたので遅くなりましたが、今日のアクティビティ。 夕飯前にスタートしてjog 10 km。シューズは新調したKinvara 9で。 真間川沿いを桜パトロールしながら走って、シューズの感覚を確かめる。 ちゃんとしたインプレッションは3…

じわじわと練習復帰しています。

姫路城マラソン後に板橋Cityマラソンまでに走った距離は15 km。 beer-beer.hateblo.jp まだ足首周りの違和感は取れないけど、板橋が終わってからもサボるわけには行かず。 (;'∀')。〇(飲み会続きで胴回りの肉付きがヤバくなってきたのも有るし…) しばらくはj…

何を得て、何を残すのか?

皆が週末のレースペースについて言及しているタイミングだけど、まだ慌てない(;´Д`) ギリギリまで見極める所存でござる。 足首の痛みは日に日に軽くなっているけど、やっぱり走れそうなレベルでは無し。 ということで、今朝は軽めにスピンバイクで30分ゆる…

青梅マラソンの自分の走りの振り返り

一晩明けて筋肉痛は臀部周りが中心(想定したレベル)。オールアウトまで追い込まなかったので、日曜までに回復は間に合いそう。ダメージがでかいのはやっぱり右足首ですね…(;'∀')それでも想像よりはマシなので、テーピングの効果はあったってことですかねー。…

か細い蜘蛛の糸を手繰る。

ここ2日間は日曜日に久々に走れた反動に苦しんでいました(;´∀`) 筋肉痛は多少あった(特に前腿)ものの、右足首のダメージが少々心配なレベルでした。 接地の時に無意識に足首を使って着地衝撃を逃しているようで、それがモロにキテいた感じ。 それなりにケ…

やはり魔法の靴だったかもしれないズームフライFK

土日は業務で走れず。まあ、疲れもあったので気にせず完全休足。 そして今日は(可能なら)3時間走。と言っても、先週のロードjogの具合じゃ1時間走れるかどうかも怪しいところ。 しかし、今の私にはなけなしの予算で買った秘密兵器がある!! 今日はjog20 km(99…

秘密兵器到着! だけど…。

昨日でタイムリミットのあった仕事は一息。まあ、明日からまたアレなんだけど(;´∀`) そんなこともあり、昨日はさっさと帰って久々に早く就寝。ブログも更新せずでした。 少しは精神的/肉体的な疲れも取れたかな? 今朝は定時に起床。脚の疲労抜きのために…

時速8 kmの壁は厚かった…。

今日はポイント練習で仕事終わりにジムへ。 日曜日の練習で傾斜15%、時速7 kmで1時間走れたのに気を良くして、今日は設定を時速8 kmまで上げてみよう!という試み。 今晩はスピンバイク(10分)+トレッドミル(15%, 60分)。正調鏑木トレミ(15%, 時速8 km)に挑戦…

ついにロードでのランに復帰!

姫路城マラソンの日(2/24)から色々逆算して考えると、 ・1週前の青梅マラソン(2/17)では確実に距離が踏めるようになっておきたい。 ・今週末(実際は土日仕事なので2/11)にはペースが遅くても3時間走。 と考えていくと、そろそろロードで走れるようになってお…

希望の光が見えてきた(かも?)

ということで、本日は朝から夕方までお仕事。 何もアクシデントが起きなくてなによりでした(;'∀') 帰宅後にtwitterで今日の皆さんのレース結果を見て、やる気がむくむくと湧き上がる! 疲れてるけど宣言通りジムでトレミじゃー!!と勢い勇んで出発! 今晩はAMT(…

歩くような速度でも

今日は、 起き抜けの足の具合は悪くなかったので、今日は仕事後にジムでトレミだ!問題はさっさと帰れるかどうかだけど…(;´Д`) — びあー (@beer_____beer) 2019年1月31日 からの、 今晩はステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)。仕事を切り上…

鏑木トレミの破壊力に戦慄する

本日が2つ目の山でした(;´∀`) あとは野となれ山となれって感じですね。 さて、今日は朝練。スピンバイクでインターミッテントの予定。 昨日夜に走って、その疲労がどこまで影響するかってところでしたが…。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッ…

復活には程遠い現実を見せられたけど。。。

今日は意を決してのラン復帰。 右足中足骨の疲労骨折(あくまでも自己診断)の受傷から2週間。歩く分には違和感も痛みも無いので、タイミング的にはそろそろ。 今日は都合よく外で打ち合わせだったので、直帰していつものジムへ。 今晩はクロストレーナー(30分…

今日もジムで15%の傾斜ウォーク

風の強い中、本日のレースを走った皆さまお疲れ様でした! このコンディションでも好走している方が多くて、心底凄いと思いました(∩´∀`)∩ さて、私は今日も武蔵野市体育館のジムでトレーニング。 今朝はクロストレーナー(20分×2)+トレッドミル(15%, 30分×2)…

走れなくても体重管理は順調そのもの

週頭の希望的観測ではこの週末に走れれば…とか書いてましたが、痛みや腫れはだいぶ治まってきつつあるものの、ランに移行するには不安のある感じ。 そうは言っても、いつまでもバイクを漕いでいる訳にも行かないので、極力足先に負荷を掛けずに練習するため…

火曜日とは大違いのインターミッテント

何とか峠は越えたっぽいので、空き時間にセコセコ記事を書く。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン(14分)。寝付いた時間が遅く寝坊(;´Д`) 疲労も取れてないのでセット数も総時間も短く。12本目は力尽きるも、しっ…

目先を変えてファルトレク@スピンバイク

大学は今の時期が最盛期。 期末試験の採点/成績付けやら、卒論の赤入れやら発表資料のチェックやらに入試関係の業務も降ってきたり…。 学生の頃はそんなことは考えもしなかったけど、中の人になると色々見えてくるものは変わってきますね(;´Д`) さて、今日…

クロストレーニングにも慣れが必要かも

今日も元気に?スピンバイクでインターミッテント。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)。インターミッテントのセット数を12から14に増量。腿周りがパンパン…。バイクを漕ぐのに慣れてきたのか、遂に最大心…

久々のインターミッテント@スピンバイク

今日も各地でレース。良い結果が沢山聞けて、我が事のように嬉しかったり。 私も走れなくても出来ることを!ってことで、今朝もスピンバイクで必死に練習。 今朝はスピンバイクでアップ10分→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン24分。ポイント練習的に…

今回も気付きのあったAthlete Yoga vol.5

ということで、昨日はKana先生のヨガ道場へ。 kanayoga.hatenadiary.com右足はイタイイタイでしたが、受傷した日からすると比較的マシに歩けるように。 それでもすし詰めの東海道線や川崎駅からスタジオまでの歩きは結構シンドかったです(;´Д`) 昨日はOTTの…