武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

練習

はてブロT、納品されました!

ついにこの日がやってきた!! 実物を見るとやっぱり違うなーと感じます。。。(※写真は手元に届いた時の感動を味わって貰うために色調補正してあります) 明日から発送作業に入りますー。(今回の発送分はTシャツのみ注文の方です!) 件数が多い&帰宅後夜の作業に…

15 km jogすら危うい夏場の練習

今日はセット練のjog。高強度の練習を積んでいるお陰で脚がバキバキなので、ゆるゆると走ろうと思ったものの。。。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:22'51, Ave. 5'31 今日も朝5時に目覚ましを掛けたものの、前日に引き続き一発での起床失敗(笑) 5時半過ぎに…

駅伝に向けて卒検インターバル走!

今日は来週の10 kmレース前最後のポイント練習の1000 mインターバル走! 再来週の駅伝までにインターバルを実施する予定は無いので、自信をつけるためにもここで一発決めておきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 11'03, Ave. 5'31 1000 mインターバル…

平日閾値走で4'05ペースキープ

今日は平日閾値走の日。日曜にやってから中3日と日は空いてないけど、きっちり4'05で2本揃えるべく。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'49, Ave. 5'25 閾値走 5 km (設定4'05), 20'26, Ave. 4'05 ダウンjog 3 km, 16'05, Ave. 5'22 いつもより30分早く起きて出…

疲労感の中きっちり繋いだjog 11 km(WS×10本)

週末の高負荷練習のお陰か、昨日はずっしりとした脚の重さ。元々(リアル)カモシカのような脚ではあるものの、それの重さを差し引いても久々に心地良い疲労感でした。 今朝は多少重さは抜けたものの、疲労感はそこまで軽減されず。不甲斐無いポイント練習が続…

【週末の動向】超久々の3日連続Runと早速のインターバル効果!

わざわざ分けて書くのもアレなので、昨日今日の動向をまとめてお送りします。 7/8 朝寝坊してしまったので、18時近くになってからいそいそとjogに出掛ける。日は傾いているものの、日差しの強さはあまり変わらず。それでも多少朝よりは涼しく感じたかな? <…

7/7みどる練習会@神宮外苑レポ

今朝は朝走ろうと思っていたものの、見事に寝坊。夕方にちょこっとjogします。。。 ということで、昨日のみどる練習会@神宮外苑のレポートを消化したいと思います。 事前の連絡では19:30集合とのことでしたが、仕事の打ち合わせが終わった時間の兼ね合いも…

金曜日の練習会に向けての繋ぎjog

昨晩は21時過ぎからバケツをひっくり返したような豪雨。その後寝入るまで凄まじい雨音で、明日の朝は大丈夫だろうか…と今朝目を覚ますと、雲の切れ間に太陽が差す何とも良い天気。まさに台風一過でした。 金曜日にみどるさんとの練習会を入れているので、今…

やっと2本揃ったガチゆる走&高校時代の夏の思い出

今日はガチゆる走。ここ最近の火曜日はWS10本jogを3週続けていたので久々な感じ。 土曜日の轟沈インターバルの感じでは、2本だけなら3'45で揃えられそうな気配だったので、今日こそはちゃんと2本揃えるべく出走。 <練習内容> ガチゆる走 10 km, 50'59, Ave. …

はてブロT注文受付は本日〆切!!&滝汗のロング走

はてブロTの注文受付は本日まで!! beer-beer.hateblo.jp 後で注文しようと思って忘れている方はいらっしゃいませんか?注文済みだけど、別色やノースリがやっぱり欲しい!という方は急いで注文だ!! と最後にもう一度煽って(笑)、後は実際の頒布作業に移ります…

雨中の轟沈インターバル走

既に多くの方にご注文頂いている、Tシャツの受付は明日まで! beer-beer.hateblo.jp と日課をこなしたところで(笑) 今日は予定通りインターバル走(1000 m×5、R=200 m jog)をする予定も、起床したら雨…本当にこの時期の天気予報は当てにならないなー。 空の様…

今日から平日閾値走始動!!

いつも通りの宣伝宣伝。注文済みのTシャツからノースリへの変更も可能なので是非! beer-beer.hateblo.jp 今の時点で50枚近く注文頂いていて…本当にありがとうございます!!(最初は20~30枚行けば上出来だと思っていたとは言えない) 再販の予定は考えていない…

Tシャツ注文のお礼&今日もRペース走

昨日告知したTシャツ、早速多数のご注文ありがとうございます!! すでに予測していた数量を超えていて、ちょっとビックリしています(笑) beer-beer.hateblo.jp 注文受付している一週間は記事の冒頭に置いておくようにします。お目汚し失礼。 さて、今日はレギ…

スイカロードレース前の刺激入れ1 kmTT!

昨日の飲み会はアルコール度数の低い飲み物でダメージを抑えようとしたものの、結局いつもの調子でガバガバと…。お陰様で朝の寝起きはアレでしたが、お天気も良く気合で走りに出る。 <練習内容> 3 km jog→1 kmTT→6 km jog, 51'22, Ave. 5'08 酷い胸焼けで嫌…

WS×10本もだいぶ板についてきた?

昨日は夜遅くまでPCと格闘していたものの、結局お手上げ。 かなりの寝不足で今朝走るかどうか一瞬躊躇したものの、今週はお天気がアレなので確実に走れる時に!ということで眠い目をこすりながら。 <練習内容> 2 km jog→100 mWS×10(R=100 m jog)→6 km jog, 53…

現状に一安心も・・・

天気予報を見ると、来週はいよいよ梅雨らしい感じのお天気に…。 なので、走れるうちに走っておこう!と今日は閾値走。レースの1週間前だし、しっかり追い込んでおきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 11'06, Ave. 5'33 閾値走 5 km, 20'35, Ave. 4'07 …

リハビリ1発目はガチゆる走で!&今年もワラーチ自作

脚の違和感も解消したので、今日からラン再開! 付き合いなれている違和感だったので、大体予想通りのリカバリータイムでしたね。。。 本来なら今日はインターバル走をやる予定でしたが、流石に負荷が高すぎるだろってことでガチゆる走に変更。 <練習内容> ガ…

今年の奈良マラソンは・・・

今日は脚の状態を見るためゆるjog。1日中途半端に休むなら、週末まで2日ランオフにしたかったのもあって。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'06, Ave.5'37 起きたての脚の状態は問題無さそう。ところが走り出してみるとやはり違和感orz。 昨日と同じくらいの…

Rペース走の布教に励む男。

朝いつもの時間に目を覚ますと、結構な雨音が…。予報だと微妙な感じだったから、これは帰宅後Runかなーと思って二度寝。再び起きると雨が上がっている。。。 ギリギリ遅刻せずに走りに出れそうな時間だったので、水だけ飲んでいそいそと出走。 そんな訳でぼ…

今夏のテーマはスピード&心肺強化!

今日は予定通り有酸素域での疲労抜きjog。昨日Eペースで走れるのは確認したので、ぼちぼち通常営業に戻すべく。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:25'24, Ave. 5'42 8時ごろ出走。昨日に比べるとだいぶ涼しい印象。 体が回復している実感があるので、しっかり…

【18 km差】フルとウルトラのレース予後の違い

今朝もさくっとjog。火曜日→一昨日と徐々にペースは戻ってきているので、今日はどうか?って感じでしたが…。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'27, Ave. 5'09 9時頃出走。既に日は高く、先週を思い出すような日差しの強さ。 起床直後の脚はやっぱり重い感じだ…

【告知】第2回はてブロ駅伝&Tシャツについての情報

昨日の帰宅後にいそいそと10 km だけjog。雲行きは怪しかったですが、雨には振られず。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 60'38, Ave. 6'04 火曜日のjogよりも動きは戻りつつあるものの、全体的に脚はまだまだ重め。無理をすることも無いなーということで、キロ6…

【柴又3日前】最終追い切りはレースペースでちょびっと。

今日は柴又前最後のRun。テーパリング中なので短い距離をサクッと走り、昨日お見せした新勝負服と、日差し対策で新調したアームカバー、卸した靴下を試すべく。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 26'15, Ave. 5'15 昨晩寝る前の天気予報だと朝は雨の確率濃厚だっ…

【柴又5日前】レースペースでフォームの最終チェック

今週はしっかりテーパリングということで、今日は疲労抜きのためゆるゆるjog。ただ、緩く走るっていうのもアレなので、レースペース近くでのフォームチェックをしながら。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 54'39, Ave. 5'28 いつもの時間に出走。先週に比べると…

【柴又1週前】最後のポイント練習は10 kmペーラン!

今日は予定通り井の頭公園の西トラックで、柴又前の最後のポイント練習となる10 kmのペーランを。体調的には風邪も何とか退治しきって、ポイント練習はきっちり完遂出来そうな感じ。 一応出走時刻に合わせて9時半ごろ家を出たものの、日差しが厳しい…。本当…

早速のRペース走実践&上野と日比谷界隈で休日らしい休日

今日はペーランの予定だったものの、昨日の雨ではトラックが乾いていないだろうということで明日に順延。代わりにjogをしてきました。 予定では15 km程走るつもりだったのですが、出かける用事が入ってしまったので10 kmに短縮。代わりに途中で100 mWS×10を…

【今更?】帰宅後ガチユル走(変形)に挑む

咳と鼻水の出方もだいぶ穏やかになってきたので、今日こそ走るぞ!!と思って起床したものの、何か雨音が聞こえる・・・窓の外を見てガッカリ。止まないかなーと思って様子を伺っていたものの、微妙な感じ。 今朝は遅れられない用件が朝一で入っていたので、泣…

病み上がりの400 mインターバル走(失敗)

だいぶ咳の頻度も下がってきたので、ぼちぼち高負荷の練習もいけるかなーと目論見。 昨日書いた通り井の頭公園に着くまでは閾値走を行う予定でしたが、どうも心拍数が明らかにアップjogの時点で早い…。流石にこの状態で追い込みすぎるのは危険だろうというこ…

週末は熱馴化を狙って行きたい

この酷暑の中レースの皆様お疲れ様でした!! 完走するだけで頭が下がります。。。 今日は未だに咳は出続けるものの体のだるさは解消したので、様子見程度に軽く10 kmだけjog。 流石に週末2日間ランオフというのもアレだし。。。 <練習内容> 不整地jog 10 km, …

【疑心暗鬼の前半戦】仙台国際ハーフマラソン(その②:スタート~10 km)

今日は体の状態確認のための不整地でjog 10 km。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'21, Ave. 5'08 腿周りの疲労感はまだ残っていますが、他の部分は問題無さそうで一安心。週末からポイント練習は再開できるかな? ということで、レポの続き。今日はスタート…