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武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

練習

今更のクリスマスプレゼント/今日も繋ぎjog

昨年末から消化しきれていないネタの消化を一つづつ。 まず、年末のセールで購入した自分へのクリスマスプレゼントから。 左:ウエーブエアロ14 右:ウエーブアミュレット5 年末にネットを巡回していたら、定価の50%OFF&2足買うとさらに10%OFFという破格値で…

【90分切り達成!】ハイテクハーフマラソン(その①:レース前~10 km)/雨中のセット練

一夜明けての筋肉痛は脚の裏側を中心に満遍なく。全力を出し切った感がありますね。 あまりにも良いタイムが出てしまったので、4月以降のハーフのエントリーもどうしようか思案中。特に仙台ハーフのエントリーが明日の20時開始なのもあって。悩む。 館山の3…

【ハイテクハーフ2日前】RP走4 km(Ave.4'21)

昨日宣言した通り、今日はレースに向けて最後の刺激入れ。レースペース(4'15)で5 kmの快調走。 体重は重めだけど、元日にキロ4近くで10 km走れているから、この位は余裕で行けるっしょーと思いながら。でも、今日の結果次第でレース戦略を決めたいので、ある…

大井東京冬マラソン(リレーの部)エントリーしました!

beer-beer.hateblo.jp beer-beer.hateblo.jp 上記の流れを経て、はてブロランナー間に突発的に湧き上がった駅伝/リレーマラソン参加の機運。 思いたったが吉日。とか、鉄は熱いうちに打て。とか、まずはなし崩し的に1回参加してみませんか?とお伺いを立てた…

1/2 jog 10 km (Ave.5'12)

昨日に引き続き今日も午前中から出かける用事。(昨日はレース後に別件があって、帰宅後すぐに出かけねばならなかったのです。) よって十分ダウンjog出来なかったのもあったので、今日は疲労抜き的にゆるjogを。 <練習内容> jog 10 km, 51:55, Ave. 5'12 昨日…

12/30 jog 5 km (Ave.4'44)/市川市民元旦マラソンの目標

昨日は一昨日の忘年会のダメージが大きく朝走れず&お昼から大学時代の友人との歓談が盛り上がって帰宅は夜遅い時間というコンボで走れず。まあ、年末は色々と予定がイレギュラーになるので仕方ないっすね。 今日も今日とてお墓参りや買い出しの手伝いで忙殺…

12/28 jog 15 km (Ave. 4'56)

昨晩遅い時間に仙台から帰宅。疲れの余り新幹線の中では完全に眠りこけていた…。 今朝も今朝で起きたら強い風。2日間ランオフしているので、流石に今日は気合を入れて走る準備をする。食べすぎ飲みすぎなので、ちゃんと走って絞らねば。 <練習内容> jog 15 k…

12/25 jog 15 km (Ave. 4'58)/年末の風物詩

昨日は夕飯時にワインを2本ほど一人で空けて、上機嫌で就寝。 幸い今朝お酒が残っている感じでは無かったので、予定通りセット練のjogを実施。 いつもの不整地とは違うので、脚の具合に気を配りながら走りました。 <練習内容> jog 15 km, 1:14:34, Ave. 4'58…

【市川元旦マラソン1週前】ペーラン10 km (Ave. 4'12)

昨日で一応勤務自体は終了。(研究室に出勤せねばらないという意味で。) ということで世間との時間差を利用して、来週の月曜日から仙台で打ち合わせの予定を詰め込む。ついでに飲み会の予定も詰め込まれる…。 年末年始の持ち帰りの仕事は大量にあるので、ぼち…

12/22 不整地jog 15 km(Ave. 5'03)

今夜は職場の忘年会なので、いつもの如く予約投稿。 その前に今朝はjogの日。体のあちこちに疲れが見えるので、リラックスしながらしっかり解してやる意識で。飲みの前に出来るだけ体から水分を絞りたいしー(笑) <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:15:42, Ave. …

12/20 閾値走5 km(Ave. 4'08)+ペーラン5 km (Ave. 4'41)

ぼちぼちマラソンの疲れもほぼ抜けた頃。ということで、週中のポイント練習を実施。今日は閾値走+jogの日。閾値走も久々だー!(辛いのであまり気は進まない) でも高強度+低強度の練習は身になっている感があるので、何とか設定キープ出来るように頑張ってみま…

12/18 不整地jog 15 km (Ave. 5'36)

今日はセット練のロングjog。出来れば20 kmくらい走りたいなー。 とは思っていたものの、昨日のポイント練習後の膝の疲労感が抜けていないようなので、距離は走りながら様子見で調節。ペースは疲労抜きも兼ねてゆるゆるで。 フルマラの翌週の週末にしっかり…

12/17 ペーラン10 km (Ave. 4'32)

とりあえず膝の調子は何ともないので、出勤前にさくっとポイント練習。 一応マラソン後の疲労も考慮して、4'30で10 kmペーランすることに。ポイント練習としては少々物足りないけど、疲労が抜けきっていない状態を考慮すれば負荷はまあまあかな? 少し体をス…

12/15 不整地jog 10 km(Ave. 5'16)

昨日書きそびれた練習日誌を1日遅れで。 日曜日のレース中は膝の違和感は感じなかったものの、流石にレース後には少々痛み?痒み?が出たので、朝晩のアイシングとストレッチで水曜日まで様子見。 木曜(昨日)の朝に違和感が無かったら緩く走ろう!!と思って、…

【奈良3日前】レースペース走5 km(Ave. 4'48)

奈良への思いの丈を昨日吐き出して、少々レースに向けてモチベーションアップ。 今日はレース3日前なので定跡のレースペース走。膝の具合が微妙だったらランオフにしようかと悩んだものの、痛みは出なさそうだったので予定通り出走。 カーボアウト最終日なの…

12/6 不整地jog 10 km(Ave. 5'18)

昨日あたりから両膝が若干重い感じ…スピード練のせいかな? どちらにせよ、今週はテーパリングなのでアイシングしながら様子を見つつ。 ストレッチとマッサージの時間も少し伸ばして、コンディションを整えるべく。 今日は疲労抜きのゆるjog。フォームとリズ…

【奈良マラソン1週前】Iペース走3 km(Ave. 4'03)+BU走 7 km (4'50→4'40→4'30)

今日レースの皆様お疲れ様でした!! お天気にも恵まれて良い結果の方が多かったように思います。 福岡国際も川内選手の熱い走りに心打たれました。。。 さて、私の方は奈良マラソン1週間前だけど、ちょっと先を見据えてスピード練習を。 筑波大の鍋倉先生がジ…

12月の練習計画

昨日のランオフを受けて明日は走るぞっ!と思って寝床についたものの、まさかの寝坊。 普段より1時間遅れの出走でギリギリ10 km jogしました。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 50:40, Ave. 5'04 ここ数日は朝でも比較的暖かい気がするので、走りやすくて良いで…

バンビチャレンジin井の頭公園西トラック

はてブロ界隈を賑わせているバンビチャレンジ。 tomsai.hatenablog.com かなり沢山の方が挑戦済みなので、ちょっと流れに乗り遅れつつも、つくばマラソンの疲労も十分に抜けたタイミングでようやく実施してきました。 レギュレーションはMペースで4 km+1 kmT…

11/27 不整地jog 15 km (Ave. 5'19)&ジュエンでお買い物

昨日に引き続いてつなぎのロングjog。 レース間隔が詰まっている時の調整方法は試行錯誤中なので、通常メニューから0.5段階落とすくらいで様子見。 とは言っても、残りレースでフルが中2週っていうのは無いので、来期以降への覚書という感じになりそうですね…

11/26 不整地jog 20 km (Ave. 5'16)

レースからおおよそ一週間経ったので、ぼちぼち練習に復帰。 今日はレース後お決まりのロングjogで、体各部の状態確認とレース後に甘やかした体を少し絞るべく。 2週間後に奈良マラソンがあるので、この2週間は疲労抜きメインでやる予定(疲労蓄積による怪我…

【レース回顧】つくばマラソン(その③30 km~ゴール後)

明日は最高気温が3℃。明け方から午前中にかけて雪の予報。 ・・・他の先生方には悪いけど、こういう日に講義じゃなくて良かった。。。 予定通り今日は体をほぐすためにゆるjog。距離は10 km程。 走り始めはやっぱり動きが少し硬いものの、最後はほぐれてきた…

【つくば3日前】レースペース走5 km(Ave. 4'52)

今日がつくばマラソン前の最後のRun。予定通りレースペース(4'55~50)で軽く5 km。 練習というよりはペースを体に覚えさせるのと、脚の調子の最終チェック。 ここで良いから悪いからと言うよりも、大きな不安が無く来れたことが重要かな? <練習内容> アップj…

11/15 不整地jog 10 km(Ave. 5'45)+昨日の反響

土日のセット練の疲れが若干残っているものの、今日明後日は調整週らしく距離もペースもだいぶ抑えめで。 ただ、プランクなどの補強運動は金曜日辺りまでやる予定。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 57:28, Ave. 5'45 久々の超ゆるjog。LSDはやらない派なので、…

【つくば1週前】BU走10 km (4'50→4'40→4'30)

1週前追い切りはビルドアップ走。設定自体はゆるゆるだけど、楽な設定で楽に走れるかどうかの確認を含めて。 今回はサブ3.5への挑戦なので、レースペースは4'50辺りを予定。今日はそれよりも若干負荷を掛けてあげる形で。 <練習内容> アップjog 2 km, 10:37,…

11/9 不整地jog 10 km(Ave. 4'59)

今日から徐々に負荷と距離を落としてテーパリング。とは言いつつも緩めすぎてもアレなので、程々に。 一応セット練という体なので、今日はペースを気にせずjog。寒いけどしっかり汗をかいておきたいなーという感じで。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 49:46, A…

11/8 ペーラン10 km(Ave. 4'16)

明日の夜飲み会のため、今日明日でセット練。 テーパリング期間を考えると、頑張って走るのは今日まで。明日以降は距離もペースも少し落としてレースに備えます。 つくば前最後のポイント練習もペーランで、スピードを最後にひと磨き。今日は4'20で10 kmをビ…

11/6 不整地jog 20 km(Ave. 5'00)

という事でセット練。 少々ふくらはぎに張りを感じるものの、それ以外はオールOK。 土日で40 kmというのも久しくやっていないので、今日はjogで20 kmが目標。 ペースも楽をし過ぎずに、後半のレースシミュになるよう出来るだけレースペースに近づける意気で…

【つくば2週前】ペーラン15 km(Ave. 4'22)

今日はポイント練習の日。 定跡ではレース2週前なのでペーラン20 kmをやっておくべきなんだろうけど、設定をどうするか。ちょっと思案。 ・4'40で20 km→ちょっと緩すぎ感。 ・4'30で 〃 →いい感じだけど、2週前にしてはちょっとやり過ぎか? 脚が万全ならこ…

11/3 不整地jog 15 km(Ave. 4'51)

朝起きてのシンスプリントの痛みは前日走ったときと同じくらい。ということで、とりあえず様子を見ながら走ってみるかーと。 ただ、あんまり気合を入れて走って故障してはかなわないので、距離は抑え目の15 kmで。セット練はするけど、追い込みすぎない程度…

井の頭公園で久々のポイント練習

一昨日のjogの後、右脚のくるぶし内側に違和感…これはシンスプリント…。 痛みはそうでもないものの、つくばまでの時間を考えると微妙な感じ。 冷え込んできている今日この頃だけど、キンキンに冷えた氷水に足を朝晩足を突っ込んで様子見。暫くは騙し騙しやる…

何とか月間200 km達成

一昨日走り終えた時点の走破距離が182 km程だったので、今日は帳尻あわせで18 km jogしてきました。 アクアライン前までは180 kmくらい走れれば良いかなーとか思っていたのに、残り10日からの追い込みで届いてしまった。。。 <練習内容> 不整地jog 18 km, 1:…

10/29 不整地jog 25 km (Ave. 5'16)

実はというか、先月の練習サボりと歓送迎会が重なった結果、北海道マラソンと比べてアクアラインマラソン時は体重が+4~3 kgだったんですよね。。。 一般的に体重が1 kg減ると、フルマラソンのタイムは3分程度縮まると言われているので、道マラレベルまで落と…

10/27 不整地jog 10 km (Ave. 5'18)と年明けのレース予定

練習日誌はどういうタイトルの付け方してたっけ…と。 とりあえず予告通り今日から練習復帰。 左の腰に鈍痛が昨日の夜からありつつも、とりあえずのんびりjog。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 53:05, Ave. 5'18 走り始めは腰がビキビキいって、今日は止めとこ…

ちばアクアラインマラソンの装備

一応昨日の朝に調整ラン5 km。 時間の関係で予定していた10 kmから5 kmに短縮。しっかり汗をかいたくらいで終了。 動きのイメージはそんなに悪くないけど、疲れてきた時にキープ出来るか怪しい感じ。北海道マラソンの時ほどの出来では正直無いけど、まーやっ…

ちばアクアラインマラソンの目標

やっとネットが開通したので、今日から復帰です!! とは言ってみたものの、既にレース前なので今週は調整ランのみ。 昨日はレースペースより若干早めの4'45で10 km快調走。 朝5時なのに気温が20℃くらいあって、久々に走っている最中に暑いな。。。と独り言を…

ブログ改題&今週末の練習

ということで、心機一転"仙台市民のランニング備忘録"改め、"武蔵野市民のランニング備忘録"となりました。 実際にはまだ転居が終わっていないので、(仮)ではありますが…。 改めて今後とも宜しくお願い致します。 あ、ちなみに今日出走予定だったしろいし蔵…

"仙台市民のランニング備忘録"は今日で終了します

先週は引越作業に追われて走る時間を全く捻出できず。 実務作業が終わった昨日・今日で10日ぶりくらいの練習。 <練習内容> (13日)jog 10 km, 48:35, Ave. 4'51 (14日)jog 10 km, 45:54, Ave. 4'35 だいぶ間隔が空いてしまったのもあって、昨日は少し様子を見…

仙台市内名所巡りマラニック17 km

仙台で過ごす自由な週末も今日が最後。という事で、何か特色あることを最後にやっておきたい!!と考えた結果、市内の観光名所を走って周ることにしました。 一応先に走行データをば。 <練習内容> jog 17 km, 1:33:59, Ave. 5'32 周ったルート的には、青葉城址…

9月の練習計画

多少疲労感は残っているものの、そろそろ通常運転しても大丈夫そうだったので、いつものマイコース10 kmをjog。 <練習内容> jog 10 km, 50:44, Ave. 5'04 マラソンの影響で少し小さい走りになっていたので、意識してストライドを延ばして気分良く。中盤も無…

【レース回顧】北海道マラソン(その③30 km~ゴール後)

ぼちぼち内転筋の筋肉痛も引いたので、体の状態確認のためのんびりjog。 <練習内容> jog 10 km, 55:44, Ave. 5'34 筋肉痛は内転筋以外は殆ど感じなかったものの、それでも脚は激重。 出来るだけ普段通りの動きを意識するも、ストライドが伸びない(哀) 無理の…

北海道マラソンの装備とか

今日はレース前最後の練習。10 km jogの間 5 kmをレースペースで。 <練習内容> jog 10 km(5'20) 間5 km 快調走(5'00), 51:03, Ave. 5'06 1~2 kmと8 km以降が5'20ペース、3~7 kmが5'00ペースの設定。 終始鼻呼吸を意識して、リラックス・脱力しながら。あとは…

7/31 レースペース走20 km (4'41/km)

予定通りのレースペース走20 km。昨日の反省も踏まえて、今日は6時頃に出走。 気温は25℃くらいの曇り空、涼しくは無いけど日差しが無い分走りやすそう。 最近は暑さに負けて設定落ちで練習を終える事が殆どなので、今日こそは!!と気合を入れて。・・・とは言…

今週の練習ダイジェスト(7/25~30)

ちょこちょこと走ってはいるものの、中々日誌をつけるだけの時間は取れず。 ということで、今週の練習のまとめをば。 7/26 jog 5 km, 23:35, Ave. 4'43 まさかの大寝坊で職場までのTT。良い走りでした(汗) 始業時間にはぎりぎりセーフで、色んな意味で滝汗で…

7/24 BU走13 km(4'40→4'30→4'20/km)+ jog 7 km(5'27/km)

ということで、今日はポイント練習としてビルドアップ走。 何週か前に失敗した(というか時間切れだった)4'40→4'30→4'20/kmの設定で、各5 km計15 kmでとりあえず行ってみることに。 ただ、昨日のjogの感じだと4'20は結構厳しい印象だったので、無理しない程度…

7/23 不整地jog 10 km (4'58/km)

今週は延々と残業続きで、とても早起きして走れる程の気力無し。 一応レースに向けてちょっとずつ用具の準備は整えているものの、寝る前にちょこっと補強運動をするのが精一杯。うーむ、これではいかん。 下肢に張りがあったのも事実なので、そういう意味で…

7/18 jog13 km(5'15/km)

土曜日は日記を付けてからの飲み会。 18時から始めて、はしごして、結局いつもの終電コース。。。 酒は残らなかったけど、何となく昨日は走る気になれず。部屋の荷物の片付けをして一日が終了。 今日こそは!!と気持ちを入れ替えて、とりあえず13 km程jogをす…

塩釜マラニック27 km ~俺は塩釜へ穴子を食べに行く~

ということで、先週雨で回避した塩釜までマラニック的に行って来ました。 意外と知られていませんが、仙台港は穴子の水揚げで(地元では)有名で、今は丁度初夏で旬の時期。となれば、食べに行くしかないでしょう!!! google曰く、自宅からだと最短距離で24.4 k…

7/13 不整地jog 10 km(5'07/km)

予定通り雨が降り出す前に出走。曇り空ではあったけど、気温と湿度はそこそこ。 足裏からアキレス腱にかけてちょっと張っている感じがあったので、筋肉や腱をほぐすくらいのペースでjogを10 km。 土曜日まで2日はランオフなので、気楽に。 <練習内容> 不整地…

7/12 閾値走5 km(4'04/km)+ jog 10 km(5'19/km)

この3日間と久々にスッキリとした晴れ間。気温は高いけれども、ジメジメして陰鬱な雰囲気よりは遥かに良いなぁー。と思っていたら、この先1週間は雨続きの予報。 練習の予定が狂うのもあるけど、梅雨明けが待ち遠しい。。。 今日は久々の閾値走。この週末は…