武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

MENU

練習

新年度初の平日閾値走(今期はキロ4から!)

新年度も始まり、うちの大学も今日入学式でした(桜は間に合いませんでしたね…)。 この1週間は父の定年退職祝いや餅をついたりやその他諸々で、どうしても日記を付けるのが後回しに…(;'∀') 一応走った記録は以下の通り。 3/30 BU走15 km(5'00→4'10), 1:10'31,…

高強度+低強度の練習にこだわりたい

無事仙台から帰投。今回も色々と実りある出張でした。 研究打ち合わせが主目的でしたが、私が前職の時から面倒を見ていた学生が無事学位を取り、最後に顔を合わせられるタイミングがここしかないって言うのも理由の一つでした。 日本では足裏の米粒と言われ…

久々の仙台・青葉山起伏走

昨日から研究打ち合わせのために仙台に来ております。 いつもだったら知り合いとぐでんぐでんになるまでやるところですが、昨晩は一人でサクッと。 この時期なので牡蠣づくしで。某Rockな社長のブログみたいだ…(笑) 昨晩はほとんど飲まなかった(自分比)ので…

ウルトラ対策:ショートインターバル含むロング走の結果

ということで、メニューがころころ変わった(笑)ウルトラ対策のためのロング走を走ってきました。最終的には金曜日に書いた通りに、 Rペース200 m×10 (R=200 m jog)+jog (5'30前後)で50 kmを目標に! <練習内容> アップjog 2 km, 11'00, Ave. 5'30 Rペース200 …

ショートインターバルのおさらいと100 km向け練習ご指南へのお礼

日曜日は6時間jogの予定でしたが、みどるさん(id:middledistance)からこんなご助言を頂きました。 さらに100マイル挑戦を控えているcartoonさん(id:cartoon8234)からもご助言。 お二方とも至極真っ当なご指摘(;'∀') 闇雲に距離を踏むって只の思考停止でした…

まさか雪とは。。。(;´∀`)

今日は朝から雨の予報だったので、降られないうちに出走。 <練習内容> 不整地jog 12 km, 59'22, Ave. 4'57 寒の戻りということもあり、真冬の防寒装備で出走。 今日も体の動くままに走り出しましたが、いつもの感覚で2 km目からEペース巡航。体のキレが出て…

インドから帰国後の動向

ということで、2年連続2回目のインドの旅から無事戻って参りました。 去年行った時はもう2度と行くものか!と思っていたものの…今回は割合快適でした(;´Д`) しかし、相変わらず外は走れる気がしなかったです(笑) 先週土曜日の夕方に帰国して、日曜日はリハビ…

何としても走るという意志

今朝の予報は雨。明日の朝の予報も雨。 今晩は飲み会。明日の晩も飲み会。 じゃあ、いつ走るの?ってことで、4時起きで小雨の中走ってきました。 <練習内容> 不整地jog 20 km, 1:48'48, Ave. 5'26 一昨日の40 km jogのダメージが残っていて、脚の各所にヘン…

古河と名古屋に届け、この想い!という意気込みで40 km jog

今日はタイトルが全てです(笑) 本来なら静岡 or はなももをシーズン最終戦にする予定だったのもあり、また静岡での皆さんも力走レポを読んでいて居ても立っても居られないこの気持ち…。 そして、今日は諸事情でお休みを取っているので、これは距離を踏むしか…

半年振り?の1 kmTT

昨日の朝は大荒れだったので、やはり遠出のマラニックは回避して正解だった…(;´∀`) (本来なら5時出で秩父に向かっていたので、暴風雨直撃でした。) しっかり日曜日のレースに注力せよ!とのお達しだと思うしかないですねー。 気を取り直して、今日はレース…

走りの感覚の良し悪し

予定通り日曜日のレースに向けて心肺に負荷を掛けるべく、今日はガチゆる走。 ここ最近は3'40で2本揃えられていないのでアレですが、足首の状態もあるので出来る範囲でのベストを尽くす形で。 <練習内容> ガチゆる走15 km, 1:12'48 (疾走部:3'35, 3'43), Av…

今日から俺は!!

先週の青梅後は珍しく早い動きを入れずに、1週間ゆるjogで過ごしました。 2/20 不整地jog 10 km 2/22 不整地jog 15 km 2/24 江戸川沿いjog 20 km (久々に金町方面へ行きました) そして今日は久々に早い動きを入れるjog。 <練習内容> 不整地jog 12 km(間にWS3…

青梅前最後の刺激入れ

頭が論文書くモードになっているお陰もあり、溜まっているデータで2日で1本最後まで(荒くも)書き上げる。 少し寝かせて見直さなきゃだけど、6分の出来でも形にしないと…細切れの時間で出来る作業は多くないし(;´Д`) ということで、暫くは絶賛仕事モードです…

日曜日までにハムの張りを解すには?

ということで今日は恒例の不整地jog。館山が終わってから負荷の高い練習を続けてきたので、そろそろ疲労抜き。ってことで、早い動きは入れずに距離も短めに。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 50'45, Ave. 5'05 いつもの時間に出走。装備はロンT&ロンタイ+薄手…

来週は青梅マラソン!

走った日は記事を書くとか言っておきながら、そんな余力は無かった…( ;∀;) 走る時間は捻出しておりましたが、今週はひたすら学務で拘束されることが多くてどうにもならなかったですね。とは言え、色々と仕事は片付きつつあるので通常営業に戻して行きたい…

量より質を求める方向で攻める

論文のreviseを先程投稿し終えて、喫緊の業務は一段落。まあ、これから打ち合わせに出なきゃいけないんですが…。 ということで、今週は走った日のみ記事を上げることにします。 今日は不整地jogの日。日曜日の練習後は流石にしっかり筋肉痛が来て、心身共に…

心と体のバランス

月曜日は何とか時間を捻出して記事をアップしたものの、火曜以降は学務と研究で面白い結果が出てそちらに集中。ちなみに明日以降も激務の予定…今週を乗り切れば少し余裕は出来るんですが(;´Д`) 日曜のレース後は微妙に体調がすぐれなかったのと、走りに行く…

館山に向けて腹は決まった?

今朝は館山前最後に予定通りアイスバーンの道を避けてのjog。 <練習内容> jog 5 km, 25'36, Ave. 5'07 交通量の多い道を走ったため、刺激入れは出来ず。脚も軽い感覚はあるものの、ペースは上がらず何ともと言ったところ(;´Д`) 多少は走れただけマシですが…

修論・卒論提出間際につき…。

タイトル通りの理由で週末まで縮小更新になります。 今朝は十分雪かきされていない道をゆるゆると。雪道を走るのには慣れているけど、雪かきが甘いのは後々大変なんだけどなぁ。。。 <練習内容> 雪上ラン 4 km, 24'53, Ave. 6'13 完全に凍っている場所は歩い…

今回もテーパリングをしっかりするぞ!

そろそろ期末試験も終わり、答案やレポートの採点やら成績つけやらでバタバタしております。ってことで、今日も安定の休日出勤。 仕事に出る前に10 kmだけjog。ここ2レースはテーパリングと言ってもそこそこ走っていたからね…(;´∀`) 今回はガッツリキッチ…

ランニングフォームは直ぐには変わらない(その②:自分のフォームを動画で確認)

今日は武蔵野市陸上競技場で館山1週前の追い切り。10 kmを4'00~4'20の間くらいで走る予定でしたが…。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'24, Ave. 5'12 ペーラン5 km, 20'14, Ave. 4'03 ペーラン5 km, 21'29, Ave. 4'18 ダウンjog 3 km, 15'36, Ave. 5'12 いつ…

流石にレースのダブルヘッダーは出来ないな…(;´Д`)

今日は普段通りなら閾値走の日…だけど、日曜日のレースで閾値走相当のペースでかなりの距離走れてしまったので、今日は回避。ただ、ゆるゆるとjogするのもアレなので、jogの間にWSを入れ込んで多少心拍数を上げるようにしました。 <練習内容> 不整地jog 12 k…

ハイテクハーフに向けて刺激入れ(多少復調?)

調子は今ひとつですが、それでも時間は流れてレース2日前。 今週は変則の練習スケジュールなので、今日を追い切りとして刺激入れ1 km。何だかここ1週間は1 kmを早く走る練習しかしてないな…(;´∀`) <練習内容> 不整地jog 4 km+刺激入れ1 km, 23'51, Ave. 4'…

ハイテクハーフに向けて悪あがきのガチゆる走

今日も縮小更新ですが、書かないとタイミングを失いそうなので(;´∀`) 元旦以降の練習メニューですが、 1/3: 叔母の家まで往復jog 30 km (Ave. 4'59) 1/5: ビルドアップ気味にjog 15 km (Ave. 4'49) 1/7: ハイテクハーフ1週前なのでキロ4で10 km走ろうと思…

2017年の走り納め -今年の走破距離は2700 km-

今日は朝からお出かけ。お墓参りをした後に淡路町の"まつや"で一足早い年越しそばを。 神田生まれの人間としては、まつやの方が安定かなーと思います。(異論はあると思いますが) 年始向けの買い物の手伝いをした後に、いよいよ2017年の走り納め。元旦マラソ…

右脚ふくらはぎの張り、再び。

一昨日のポイント練習後も何となく感じていましたが、再び右脚ふくらはぎに張り orz 触っても圧痛は無いので、しっかりケアすれば…というところではありますが、はが路前の状態に逆戻りっていうのは何とも(;´Д`) 何れにせよ早いペースでは走れないので、今…

再始動の2000 mクルーズインターバル(4'00)×5

昨日は日帰り出張で早朝発深夜帰宅。よって、記事を書く気力は無し。 世間はクリスマスでしたが、それ以上に重要な博士課程の学生の博士論文の予備審査に出席していました。今の職位に着く前から色々と面倒を見ていた方なので、ドキドキハラハラでしたが何と…

今日はこれから・・・

昨日は部屋の大掃除が早く終われば足立に…と思っていたものの、予想以上に手こずって断念。職場にも寄ってちょっと仕事をしてから実家へ移動。 ということで、今朝は江戸川沿いをポクポクと20 km。 <練習内容> jog 20 km, 1:44'18, Ave. 5'13 装備はロンT&ロ…

何とかはが路には間に合いそうな気配!

今日はレース前最後の練習日。右脚の違和感は殆ど感じなくなったとは言え、実際に走ってみてどうか…と言うのは気がかりなところ。出来るだけレース前に余計な不安は払拭しておきたいので、そういう部分も含めて試金石の最終調整ラン。 <練習内容> 不整地jog …

やっぱりアイシングは効果覿面だよねぇ…

何か足の不調に関する記事を書いた翌日は症状が軽減することが多い気がする…(笑) 実際のところは朝晩歯をガタガタ言わせながら氷水に足突っ込んで、必死にアイシングしたりしているんですが…(;´∀`) ってことで、今朝は右足首に多少違和感はあるものの、触…