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武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

11/15 不整地jog 10 km(Ave. 5'45)+昨日の反響

土日のセット練の疲れが若干残っているものの、今日明後日は調整週らしく距離もペースもだいぶ抑えめで。 ただ、プランクなどの補強運動は金曜日辺りまでやる予定。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 57:28, Ave. 5'45 久々の超ゆるjog。LSDはやらない派なので、…

【つくば1週前】BU走10 km (4'50→4'40→4'30)

1週前追い切りはビルドアップ走。設定自体はゆるゆるだけど、楽な設定で楽に走れるかどうかの確認を含めて。 今回はサブ3.5への挑戦なので、レースペースは4'50辺りを予定。今日はそれよりも若干負荷を掛けてあげる形で。 <練習内容> アップjog 2 km, 10:37,…

11/9 不整地jog 10 km(Ave. 4'59)

今日から徐々に負荷と距離を落としてテーパリング。とは言いつつも緩めすぎてもアレなので、程々に。 一応セット練という体なので、今日はペースを気にせずjog。寒いけどしっかり汗をかいておきたいなーという感じで。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 49:46, A…

11/8 ペーラン10 km(Ave. 4'16)

明日の夜飲み会のため、今日明日でセット練。 テーパリング期間を考えると、頑張って走るのは今日まで。明日以降は距離もペースも少し落としてレースに備えます。 つくば前最後のポイント練習もペーランで、スピードを最後にひと磨き。今日は4'20で10 kmをビ…

11/6 不整地jog 20 km(Ave. 5'00)

という事でセット練。 少々ふくらはぎに張りを感じるものの、それ以外はオールOK。 土日で40 kmというのも久しくやっていないので、今日はjogで20 kmが目標。 ペースも楽をし過ぎずに、後半のレースシミュになるよう出来るだけレースペースに近づける意気で…

【つくば2週前】ペーラン15 km(Ave. 4'22)

今日はポイント練習の日。 定跡ではレース2週前なのでペーラン20 kmをやっておくべきなんだろうけど、設定をどうするか。ちょっと思案。 ・4'40で20 km→ちょっと緩すぎ感。 ・4'30で 〃 →いい感じだけど、2週前にしてはちょっとやり過ぎか? 脚が万全ならこ…

11/3 不整地jog 15 km(Ave. 4'51)

朝起きてのシンスプリントの痛みは前日走ったときと同じくらい。ということで、とりあえず様子を見ながら走ってみるかーと。 ただ、あんまり気合を入れて走って故障してはかなわないので、距離は抑え目の15 kmで。セット練はするけど、追い込みすぎない程度…

井の頭公園で久々のポイント練習

一昨日のjogの後、右脚のくるぶし内側に違和感…これはシンスプリント…。 痛みはそうでもないものの、つくばまでの時間を考えると微妙な感じ。 冷え込んできている今日この頃だけど、キンキンに冷えた氷水に足を朝晩足を突っ込んで様子見。暫くは騙し騙しやる…

何とか月間200 km達成

一昨日走り終えた時点の走破距離が182 km程だったので、今日は帳尻あわせで18 km jogしてきました。 アクアライン前までは180 kmくらい走れれば良いかなーとか思っていたのに、残り10日からの追い込みで届いてしまった。。。 <練習内容> 不整地jog 18 km, 1:…

10/29 不整地jog 25 km (Ave. 5'16)

実はというか、先月の練習サボりと歓送迎会が重なった結果、北海道マラソンと比べてアクアラインマラソン時は体重が+4~3 kgだったんですよね。。。 一般的に体重が1 kg減ると、フルマラソンのタイムは3分程度縮まると言われているので、道マラレベルまで落と…

10/27 不整地jog 10 km (Ave. 5'18)と年明けのレース予定

練習日誌はどういうタイトルの付け方してたっけ…と。 とりあえず予告通り今日から練習復帰。 左の腰に鈍痛が昨日の夜からありつつも、とりあえずのんびりjog。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 53:05, Ave. 5'18 走り始めは腰がビキビキいって、今日は止めとこ…

ちばアクアラインマラソンの装備

一応昨日の朝に調整ラン5 km。 時間の関係で予定していた10 kmから5 kmに短縮。しっかり汗をかいたくらいで終了。 動きのイメージはそんなに悪くないけど、疲れてきた時にキープ出来るか怪しい感じ。北海道マラソンの時ほどの出来では正直無いけど、まーやっ…

ちばアクアラインマラソンの目標

やっとネットが開通したので、今日から復帰です!! とは言ってみたものの、既にレース前なので今週は調整ランのみ。 昨日はレースペースより若干早めの4'45で10 km快調走。 朝5時なのに気温が20℃くらいあって、久々に走っている最中に暑いな。。。と独り言を…

ブログ改題&今週末の練習

ということで、心機一転"仙台市民のランニング備忘録"改め、"武蔵野市民のランニング備忘録"となりました。 実際にはまだ転居が終わっていないので、(仮)ではありますが…。 改めて今後とも宜しくお願い致します。 あ、ちなみに今日出走予定だったしろいし蔵…

"仙台市民のランニング備忘録"は今日で終了します

先週は引越作業に追われて走る時間を全く捻出できず。 実務作業が終わった昨日・今日で10日ぶりくらいの練習。 <練習内容> (13日)jog 10 km, 48:35, Ave. 4'51 (14日)jog 10 km, 45:54, Ave. 4'35 だいぶ間隔が空いてしまったのもあって、昨日は少し様子を見…

仙台市内名所巡りマラニック17 km

仙台で過ごす自由な週末も今日が最後。という事で、何か特色あることを最後にやっておきたい!!と考えた結果、市内の観光名所を走って周ることにしました。 一応先に走行データをば。 <練習内容> jog 17 km, 1:33:59, Ave. 5'32 周ったルート的には、青葉城址…

9月の練習計画

多少疲労感は残っているものの、そろそろ通常運転しても大丈夫そうだったので、いつものマイコース10 kmをjog。 <練習内容> jog 10 km, 50:44, Ave. 5'04 マラソンの影響で少し小さい走りになっていたので、意識してストライドを延ばして気分良く。中盤も無…

【レース回顧】北海道マラソン(その③30 km~ゴール後)

ぼちぼち内転筋の筋肉痛も引いたので、体の状態確認のためのんびりjog。 <練習内容> jog 10 km, 55:44, Ave. 5'34 筋肉痛は内転筋以外は殆ど感じなかったものの、それでも脚は激重。 出来るだけ普段通りの動きを意識するも、ストライドが伸びない(哀) 無理の…

北海道マラソンの装備とか

今日はレース前最後の練習。10 km jogの間 5 kmをレースペースで。 <練習内容> jog 10 km(5'20) 間5 km 快調走(5'00), 51:03, Ave. 5'06 1~2 kmと8 km以降が5'20ペース、3~7 kmが5'00ペースの設定。 終始鼻呼吸を意識して、リラックス・脱力しながら。あとは…

7/31 レースペース走20 km (4'41/km)

予定通りのレースペース走20 km。昨日の反省も踏まえて、今日は6時頃に出走。 気温は25℃くらいの曇り空、涼しくは無いけど日差しが無い分走りやすそう。 最近は暑さに負けて設定落ちで練習を終える事が殆どなので、今日こそは!!と気合を入れて。・・・とは言…

今週の練習ダイジェスト(7/25~30)

ちょこちょこと走ってはいるものの、中々日誌をつけるだけの時間は取れず。 ということで、今週の練習のまとめをば。 7/26 jog 5 km, 23:35, Ave. 4'43 まさかの大寝坊で職場までのTT。良い走りでした(汗) 始業時間にはぎりぎりセーフで、色んな意味で滝汗で…

7/24 BU走13 km(4'40→4'30→4'20/km)+ jog 7 km(5'27/km)

ということで、今日はポイント練習としてビルドアップ走。 何週か前に失敗した(というか時間切れだった)4'40→4'30→4'20/kmの設定で、各5 km計15 kmでとりあえず行ってみることに。 ただ、昨日のjogの感じだと4'20は結構厳しい印象だったので、無理しない程度…

7/23 不整地jog 10 km (4'58/km)

今週は延々と残業続きで、とても早起きして走れる程の気力無し。 一応レースに向けてちょっとずつ用具の準備は整えているものの、寝る前にちょこっと補強運動をするのが精一杯。うーむ、これではいかん。 下肢に張りがあったのも事実なので、そういう意味で…

7/18 jog13 km(5'15/km)

土曜日は日記を付けてからの飲み会。 18時から始めて、はしごして、結局いつもの終電コース。。。 酒は残らなかったけど、何となく昨日は走る気になれず。部屋の荷物の片付けをして一日が終了。 今日こそは!!と気持ちを入れ替えて、とりあえず13 km程jogをす…

塩釜マラニック27 km ~俺は塩釜へ穴子を食べに行く~

ということで、先週雨で回避した塩釜までマラニック的に行って来ました。 意外と知られていませんが、仙台港は穴子の水揚げで(地元では)有名で、今は丁度初夏で旬の時期。となれば、食べに行くしかないでしょう!!! google曰く、自宅からだと最短距離で24.4 k…

7/13 不整地jog 10 km(5'07/km)

予定通り雨が降り出す前に出走。曇り空ではあったけど、気温と湿度はそこそこ。 足裏からアキレス腱にかけてちょっと張っている感じがあったので、筋肉や腱をほぐすくらいのペースでjogを10 km。 土曜日まで2日はランオフなので、気楽に。 <練習内容> 不整地…

7/12 閾値走5 km(4'04/km)+ jog 10 km(5'19/km)

この3日間と久々にスッキリとした晴れ間。気温は高いけれども、ジメジメして陰鬱な雰囲気よりは遥かに良いなぁー。と思っていたら、この先1週間は雨続きの予報。 練習の予定が狂うのもあるけど、梅雨明けが待ち遠しい。。。 今日は久々の閾値走。この週末は…

7/10 3 kmTT(11'53)& jog 5 km(5'25/km) + jog 10 km(4'53/km)

早朝に走るつもりだったものの、8時くらいまでぐっすり。飲み会の次の日はダメだ… 既に日は高く昇って、アスファルトはじりじり焼けつつある。。。 今日はjogでつなぐ予定でしたが、昨日の中途半端なBU走であまり負荷が掛けられなかったのもあって、少しスピ…

7/9 BU走10 km(4'40→4'30→4'20)+ jog 2 km (5'10/km)

朝4時起きで5時から走り始めようと思ったら雨。。。 お昼過ぎからお客さんが来る関係で休日出勤せねばならなかったので、今日のマラニックは延期。天気が大丈夫なら来週かなー。 夕方過ぎにようやく雨が止んだので、飲み会の前に空き時間を無理やり作って職…

7/7 jog 15 km (4'51/km)

さて、今週はjog週間なので今日も今日とてjog。 雨の日が入ると不整地走が出来ないのが難儀。今日も昨日の雨の影響でぬかるんでいて無理っぽかったので、日曜日と同じくロードの10 kmを調整して15 kmに。 うーむ、脚の負担を考えるとロードが続くのはあんま…

7/3 jog 15 km (4'56/km)

昨日は久々なのもあって暑さで完全にバテてしまってどうしたものか…と。 ペースは置いておいて、今月はきっちり距離を踏みたいので貴重な週末はムダにしたくない。と、ここまで考えて雨が降るならシャワーランすれば体も冷えて都合が良いんじゃ!?と思いつき…

7/2 不整地jog10 km (5'12/km)+jog 5 km (4'39/km)

いやー、この1週間は走るどころかブログを巡回する余力も無し。参った。 とは言え、北海道マラソンに向けてしっかりやって行かねばならないので、今日からは可能な限り今までの練習サイクルに戻して行きたいところ。 …飲み会も続くので、サボると体重がヤバ…

6/19 不整地jog 10 km (5'04/km)

昨日の30 km走から一晩経っての状態確認。 普通にしている分には特に筋肉痛も無し、関節や腱の痛みや違和感も感じない。 ただ、普段やらない練習をした後はなんでここが?というような場所が痛んだりするので、そういうところが無いかのチェックも兼ねてjog…

【サブ4&】現状把握の30 km走【サブ3.5を目指して】

本日は予定していた通り1発目の30 km走。 これまでに通しで30 km以上走ったのはわずか2回だけで、いわきの3週前に行った30 km走(この時はキロ6分維持が精一杯)といわきサンシャインマラソンのレース時(30 kmまではサブ4ペースでした)のみ。 今の自分に明らか…

6/15 閾値走5 km(4'08/km)+ jog10 km(5'11/km)

今日も朝からスッキリしない曇り空。しかも濡れるか濡れないか位の微妙な霧雨。 しっかり走るつもりで早起きしたので一瞬逡巡したものの、このまま持ってくれることを期待して出走。 本日のメニューは昨日路面が悪くて回避した閾値走。設定は4'15-10くらい。…

6/14 jog 10 km (4'52/km)

昨日は丸一日雨だったので、朝降ってなくても不整地走は無理だなぁと思っていましたが、結局朝まで雨が残っていたので心配無用でした。ああ無情。 ただ、雨は残ってこそいたものの様子を見ていたらだいぶ治まってきたので、タイミングを見計らって出陣! この…

6/12 不整地jog 10 km (4'47/km)

昨日のマラニックの疲れは特に感じず。。。日焼けがヒリヒリする以外は(-_-; 汗で日焼け止めが流れてしまう以上、物理的に対処するほかないのかなー。 多少距離を走っても疲れが出なかったのは、ペースがゆっくりめだったのと温泉エイドの効果かもしれない(…

おひとりさま秋保温泉マラニック30 km (さいちのおはぎと温泉を楽しむ!!)

いつもとは趣向を変えて、少し肩の力を抜いて自宅から秋保温泉までマラニック的に走ってきました。片道が概ね15 km程なので、往復で30 km。遠すぎず、近すぎずで練習にはいい感じ。 ルートは以下の画像の通り31号線を南下して、秋保街道にぶつかったら右折し…

6/9 不整地jog 10 km(5'00/km)

ぼちぼちアキレス腱周囲の違和感も無くなってきたので、今日からRun再開。 レース後にいつも体を甘やかすので、ちょっと(物理的な)たるみを感じてきた頃合いでもあるし。。。 ランオフ明けでしっかり汗をかきたいので、とりあえず10 km程jogすることに。ペー…

【東根ハーフ前日】 jog 2 km(5'29/km)+WS 2本

溜まっている仕事のため、午前中だけ出勤。 レース前の緊張感とか高揚感があんまり無いのがちょっと心配だけど、気負いすぎないくらいで丁度良いかなー。と思いつつ。 明日会場に行けば否が応にも盛り上がってくるだろうし。。。 今日はランオフ(歩くだけ)か…

【東根ハーフ3日前】ビルドアップ走5 km(4'27→4'17→4'03)+ jog4 km(5'17/km)

さて、東根まであと3日なので、今日は刺激入れのビルドアップ走。 右脚の筋の張りは割りと取れたものの、今度はアキレス腱周囲炎っぽい症状。長引くと厄介なんだよなぁ…。以前やってしまった時は2週間くらいランオフして、都合走力を戻すのに1ヶ月程掛かった…

5/31 不整地jog 10 km(5'13/km)

昨日の疲れもあってか、まさかの朝寝坊で出勤時間ぎりぎりに起床。 目覚まし時計が電波の時刻合わせに失敗していた模様。 今日は朝走るつもりだったので、どうすべきか一瞬だけ考えた結果、帰宅ランついでに距離を稼ぐことに。 走るための装備をいそいそと詰…

5/29 不整地jog 13 km(5'03/km)

昨日試運転で軽くjogした感じでは脚は大丈夫そうだったものの、朝起きて具合を確認してみるとちょっと張りがある様子。 いつもそうなんだけど、右足外側の腓腹筋で一本筋が張る部分があって、今回もそこに来ている感じ。 入念にストレッチはやっているつもり…

5/28 不整地jog 7 km(5'17/km)

昨日の飲み会は18:00から日が変わって0:30までがっつり。 飲み会では意外なところから陸上トークで盛り上がり、知り合いの知り合いくらいで日本代表クラスの選手って結構いるよねみたいな話を。 そこから短距離の山縣君と桐生君のピーキングの話とか色々。そ…

5/25 2.5 km走(3'54/km)+不整地jog 7.5 km(5'30/km)

昨日のお昼過ぎくらいから妙に鼻が出る。 そのまま就業時間まで止まらず、これは風邪の初期症状?と思い鼻をすすりながらブログを書いて、すぐさま就寝。 今日の朝もちょっと熱っぽい感じはあったけど、咳や鼻水は無かったのでたぶん大丈夫だろうと判断。 予…

5/24 不整地jog 10 km(5'01/km)

一日ランオフを挟んだおかげで、脚のコンデイションはそれなりに回復。 腰回りの筋肉はまだちょっと疲れている(これはランニングだけが原因じゃないと思うけど…)ので、走る時は少し様子を見ながら。 本日のメニューはEペース早目寄りのjog 10 km。設定は5'10…

5/22 不整地jog 18 km(5'28/km)

今日は週末セット練のロングjog。 週末で40 km走るというのが一つの目安なので、昨日22 km走ったのを差し引くと今日は18 kmくらいが目安。 ただ、昨日しっかり負荷を掛けたお陰か、久々に通常練習後の筋肉痛。。。 内転筋と大腿直筋の付け根の辺りに来ていた…

5/21 ペーラン15 km(4'26/km)+ jog7 km(5'25/km)

今日の天気予報だと、午後から少し雨が降るかも?とのことだったので、いつも通り午前中に練習を終わらせようと思っていそいそと支度。 雲はどんより、風は湿った感じで午後まで持つかなーと思いつつ出発。 予定では設定4'30でペーラン15 kmのつもりだったけ…

5/19 不整地jog 10 km(5'22/km)

今日は通常通りのEペースでjog10 km。 脚は起きがけの時点で重く、ちょっと昨日の練習の疲れが残っている感じ。 ただ、痛い/違和感を感じるところがある訳じゃないので、疲労抜きも兼ねてのんびりと。 しっかり練習が積めているのはいいんだけど、こういう時…

5/18 閾値走5 km(4'15/km)+ jog 10 km(5'20/km)

久々(と言っても2週間も経ってないけど)のスピード練習。 これまで週中は基本的にjogでつないでいたので、そういう意味でも走力向上を目指して少しずつ新しい取り組みを。 先週はWSもやっていなかったので、しっかり体が動くかちょっと不安になりつつも。 今…